Chapitre 1 Essayer la relaxation progressive

Dans ce chapitre : ► Passer en revue les moyens de décontracter ses muscles Expérimenter les techniques de relaxation musculaire Découvrir comment se détendre pendant la journée Il est impossible d'être en même temps corporellement détendu et psychologiquement tendu. Les deux dimensions sont indissociables. Par conséquent, un moyen de calmer votre esprit consiste à détendre vos muscles. C'est le concept même de la relaxation progressive en profiter pour calmer et détendre votre esprit. Dans ce chapitre, je vous présente la relaxation progressive et la relaxation appliquée, deux techniques similaires utilisées depuis de nombreuses années pour détendre les muscles et qui se sont avérées efficaces pour bon nombre de personnes. Découvrir la relaxation progressive Edmund Jacobson a développé la technique de relaxation progressive dans les années 1920. Il a mesuré la tension

AESSAVER musculaire et recherché des moyens de détendre les muscles, proposant au final une technique baptisée relaxation progressive. Jacobson a découvert que les muscles se contractaient à cause de pensées ou situations stressantes. En libérant la tension musculaire, les pensées à l'origine du stress s'évanouissent. À la longue, la tendance de nos muscles à se contracter face aux situations difficiles s'estompe. Il s'est également aperçu que les contrariétés du quotidien génèrent une certaine tension musculaire, appelée tension résiduelle. La relaxation progressive est destinée à libérer complètement cette tension résiduelle. La personne redevient alors calme, a plus d'énergie et se sent plus à même de relever les défis de la vie. En lisant ces lignes, prenez le temps de balayer tout votre corps pour repérer les parties sous tension. L'heure est venue de les détendre. Si vous n'y parvenez pas, ne vous en faites pas, vous n'êtes certainement pas le seul dans ce cas. La relaxation progressive est un processus étape par étape qui permet ce relâchement musculaire. Cette tension se manifeste chez moi au niveau des épaules. En prenant conscience de mes épaules, je parviens à libérer un peu de tension. Mais, pour l'éliminer complètement, je dois m'immerger dans une technique de relaxation. Grâce à la pratique de diverses techniques au fil des ans, je suis désormais capable de faire en sorte qu'il n'y ait aucune tension. Lorsqu'une tension apparaît, je peux me détendre pour qu'elle ne prenne pas des proportions considérables et incontrôlables. Avec de l'expérience et une pratique régulière, vous pourrez en faire autant.