Intrapersonnelle
Connaissance de soi
Maîtrise de soi
Estime de soi
Confiance en soi
Je suis le meilleur Je suis prêt Je peux le faire Je suis au top Je suis (le plus) fort Je maîtrise / Je gère J'en suis capable J'ai confiance en mes qualités / capacités Je suis inarrêtable Je suis une machine Je suis extraordinaire
Tri
SOIS PRÉSENT! Bon, c'est vrai qu'essayer d'être parfait, ça peut aussi te permettre d'être un bon organisateur, de savoir bien travailler, de produire de la qualité et d'être capable d'accomplir pleins de choses.
POUR AVOIR UNE VIE MOINS NULLE/MEILLEURE
Entraîne-toi à voir d'abord ce qui te plaît dans ce qui est présent, au lieu du contraire !
QUESTIONS POUR ARRÊTER D'ÊTRE CON/TATILLON
QUE SE PASSERAIT-IL SI TU ACCOMPLISSAIS UNE TÂCHE DE MANIÈRE IMPARFAITE ? · QUE POURRAIS-TU FAIRE DU TEMPS QUE TU GAGNERAIS ?
PAR CONTRE tenter d'être parfait en toutes circonstances, ça te met face àbla PEUR DE L'ÉCHEC (puisqu'il faut rester parfait) - donc ça t'empêche de prendre des risques donc de faire des trucs nouveaux et donc de créer de nouvelles connexions neuronales!
Pris sous cet angle, la perfection, ça rend con !
FAIS COMME TU VEUX ! PAS COMME TU PENSES QU'IL FAUDRAIT FAIRE. POUR ÊTRE TOI-MÊME AU LIEU D'ETRE PARFAIT
Lis les chapitres « Ton ombre, c'est toi » et « L'échec, c'est qu'un point de vue » aux pages 28 et 54 du bouquin que tu tiens entre les mains !
Prendre soin de soi
1. Lire de bons livres, se lever tôt, la méditation, l'exercice et le pardon, sont les meilleures formes de soins personnels pour la vie quotidienne.
2. Ne rien attendre des autres c'est prendre soin de soi
4. Pardonner à votre ancien moi, c'est prendre soin de vous.
4. Ignorer au lieu de haïr, c'est prendre soin de soi.
5. Être seul jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau vous c'est prendre soin de soi
6. Choisir de ne pas discuter, c'est prendre soin de soi.
8. Prendre une pause pour organiser sa vie c'est prendre soin de soi
9. Ne pas dire tout à tout le monde c'est prendre soin de soi
10. Ne pas se soucier de ce que les gens pensent et grandir à son propre rythme, c'est prendre soin de soi.
TON VRAI SUPER-POUVOIR
Ce qu'il faut que tu comprennes, c'est que pour être heureux et te sentir en pleine puissance, il faut construire ton environnement et faire des trucs en adéquation avec tes propres valeurs (cf. chapitre « Valeurs sous perfusion », p. 20).
Parce que si tu laisses l'extérieur décider pour toi, tu te sens oppressé.
Pour ça, y a un truc cool qui s'appelle le triangle des 3 P: POUVOIR PROTECTION PERMISSION
P'TIT EXEMPLE POUR BIEN COMPRENDRE
Permission : « Vouloir un diplôme » > Peur : « Rater mes examens »
→ Protection : « Réviser » (tu peux aussi tricher… discrètement, si tu veux pas être interdit d'exams pendant 5 ans) → Pouvoir : « Je passe mon examen »
En gros, quand tu te donnes la permission de faire quelque chose de nouveau et que ton alarme intérieure te balancebun « WARNING! » avec la peur dedans… Pour y répondre, tu dois juste agir pour te protéger (ça veut dire « bouge ton cul »). FAIS UN TOUR AU CHAPITRE « PETIT LEXIQUE ÉMOTIONNEL », p. 112
Et c'est là que tu dois être créatif pour que ton cerveau te donne les ressources nécessaires pour POUVOIR faire ce que tu veux.
3 PERMISSIONS ESSENTIELLES À LA BASE DE L'AUTONOMIE : • AIMER • CHANGER • BIEN FAIRE (EN ACCORD AVEC TES VALEURS)
DEUX VIRUS À ÉRADIQUER DANS NOTRE VIE
« J’aimerais que tu sois conscient de deux pensées destructrices, deux virus, qui peuvent se présenter lorsque tu entends quelque chose de nouveau : je le sais déjà et cela ne fonctionnera pas pour moi . » Deux pensées qui ferment immédiatement le champ de toutes possibilités. Pour les contrer, on peut utiliser des questions, notre cerveau les adore et cherchera immédiatement à y répondre : qu’est ce que je peux apprendre de cela ? et comment cela peut-il fonctionner pour moi ? sont deux excellents moyens de neutraliser ces virus
Et Marc-Aurèle disait, il y 2000 ans : « Chaque être a sa destination, comme le cheval, la vigne. Cela t’étonne ? Le soleil lui aussi, dira t-il, est fait pour une fonction. Et toi donc, pourquoi es-tu crée ? Pour jouir ? Vois si cette pensée est soutenable. » Le monde a besoin de toi ! Let’s go !
Ça ne serait pas un rêve si tu avais déjà tout ce qu’il te fallait pour l’accomplir.
Attention / concentration
Ici et maintenant Je suis à 100% Pense à … Reste lucide Reste dedans Concentré / Focus…
Communication
S'imposer, même quand on n'est pas le chef
Par définition, un groupe humain, une famille, des amis ou une équipe, est composé de personnes.
Chacun étant unique, et plus ou moins nombriliste, nous avons tous tendance à penser que le fonctionnement d'un groupe dépend des bonnes ou des mauvaises volontés de chacun.
Mais ce n'est pas ainsi que cela se passe. Un groupe, n'importe quel groupe, fonctionne avec des lois internes qui vont au-delà de la qualité ou des bonnes intentions des uns et des autres.
Dans un groupe, même à deux, il y a toujours des rapports de force et un ou des meneurs.
Certains sont crédités d'une autorité «< naturelle ». C'est vrai que les grands ont plus d'assurance que les petits, les aînés que les cadets, les hommes que les femmes…, mais, plus que l'apparence physique ou le statut, savoir s'imposer dépend d'un ensemble de facteurs : confiance en soi, expérience, assurance du discours…
Se débarrasser de ses complexes
Première chose à faire pour prendre de l'ascendance sur les autres : ne plus avoir peur.
On a tous des vulnérabilités, on se sent trop petit, trop gros, trop pauvre, trop bête, trop timide…
D'où la difficulté des confrontations, la peur de participer à un groupe, de parler en public, de s'adresser à des inconnus. Et l'envie plus souvent de se faire tout petit et de rester dans son coin.
Complexé, on vit dans la peur du ridicule, du faux pas, mais aussi de la sanction crainte de mal faire, doute après coup d'avoir bien fait, autoreproches, culpabilité plus ou moins consciente… Et cela nous empêche de nous affirmer, voire ça ouvre la porte à toutes les manipulations: on se fait avoir.
Comment ne plus avoir peur, en tout cas beaucoup moins?
D'abord en parlant. Le simple fait de parler de nos peurs avec des gens de confiance (pas seulement avec votre famille et vos amis proches, mais vous pouvez commencer par eux), en libère automatiquement la charge affective, dramatique. Petit à petit, cette décharge émotionnelle redonne aux choses de plus justes proportions. Le détail «qui tue» redevient un simple détail. Le trac de parler en public, juste du trac et pas de la paralysie. La plupart de nos peurs deviennent plus que vivables dès qu'on en parle librement.
Quand la peur est plus résistante, par exemple en cas de timidité maladive, la bonne méthode consiste à faire une liste la plus complète possible de toutes les situations où vous vous sentez vulnérable. Par exemple: accepter un rendez-vous d'un homme qui vous plaît, répondre aux critiques de votre patron, prendre la parole dans une réunion, aller dans une soirée très habillée, répondre aux moqueries de vos amis…
Puis classez-les du moins pénible au plus pénible. Ensuite, confrontez-vous volontairement à chaque situation, en commençant par la moins pénible, quitte à la provoquer jusqu'à ce que vous puissiez le faire d'une manière détendue. Consacrez à chaque situation le temps qu'il faudra (parfois plusieurs semaines), ne passez à la suivante que lorsque vous vous sentirez parfaitement à l'aise dans la précédente.
Citations
« Idéalement, nous sommes ce que nous pensons, dans la réalité, nous sommes ce que nous accomplissons » Ayrton Senna
Intrapersonnelle
Maîtrise de soi
Émotions
Interpersonnelle Esprit critique Communication verbale et non verbale Intrapersonnelle Estime de soi Connaissance de soi Gestion stress et émotions Visuo-spatiale / relaxation Yoga oeil yoga main Kinesthésique Endurance Équilibre Souplesse Force physique Musicale rythmique Danse Chant Musique Naturaliste Survie Jardinage Linguistique Grammaire Vocabulaire Orthographe Langue vivante Logique mathématique Mathématique Logique Informatique Exostentielle
Les cinq caractéristiques de l’intelligence émotionnelle selon Daniel Goleman
D. Goleman a identifié cinq compétences clés au sein de l’IE ou intelligence émotionnelle :
La connaissance de soi : la capacité à comprendre vos propres émotions, notamment vos forces, faiblesses, valeurs et objectifs, ainsi que votre influence sur les autres.
L’auto-régulation : la capacité à maîtriser vos émotions. Au lieu d’agir impulsivement, les leaders aptes à se contrôler savent prendre le temps d’analyser leurs émotions avant de réagir.
La motivation : les raisons qui vous poussent à réussir. Comprendre les origines de votre motivation vous permet d’adapter votre niveau d’empathie.
L’empathie : la capacité à comprendre le ressenti des autres. L’empathie est souvent considérée comme la pierre angulaire de l’intelligence émotionnelle, car c’est l’un des piliers des autres états émotionnels.
La compétence sociale : la capacité à communiquer et à collaborer avec les autres. D. Goleman définit la compétence sociale comme la capacité à guider les autres selon vos désirs.
Les quatre caractéristiques de l’intelligence émotionnelle selon John Mayer et Peter Salovey
Quels principes définissent ma façon de vivre ?
Voici les 10 grands principes qui définissent ma façon de vivre. Et m’aident à maintenir le cap.
1 La simplicité volontaire Je m’inspire du minimalisme, du concept KISS, etc
J’aime les choses fonctionnelles (encore mieux les multifonctionnelles) et moins je possède et mieux je me porte.
Et surtout mieux je possède et encore mieux je me porte.
2 L’amélioration continue En gros j’essaye toujours de faire un peu mieux que hier et moins bien que demain.
Pas de gros changement, seulement agrandir jour après jour ma zone de confort (même de quelques millimètres). Polir aussi petit à petit chaque facettes de ma vie.
3 Le safety first La sécurité est un principe important.
Un des premiers points est qu’il est toujours préférable de prévenir plutôt que de guérir. Moins je vois les médecins, les assureurs, etc et mieux je me porte.
Je m’intéresse aussi à la survie et à la self défense. Car la sécurité personnelle c’est important aussi.
4 Le juste milieu Le juste milieu c’est trouver un équilibre en tout entre le ni trop ni trop peu.
C’est un principe que j’applique autant que je peux et qui explique le fait que je fuis les extrêmes.
5 Toujours prêt J’apprécie beaucoup l’esprit scout du « toujours prêt ».
La vie est pleine de surprise, on doit donc toujours se préparer au meilleur comme au pire. Envisager tous les scénarios possibles et être aussi constamment vigilant.
6 Plier plutôt que rompre Dans la vie attaquer les problèmes de front c’est important. Mais quelque soit le problème, si la difficulté est trop importante, je préfère esquiver que de continuer à attaquer de front, laisser passer le problème et attaquer sur un autre angle (quitte à attaquer de derrière).
7 Zéro impact Je fais en sorte que tout ce que je fais soit comme si je n’avais pas été là.
J’essaye de limiter les déchets, je range et je nettoie derrière moi, etc.
8 Montrer l’exemple J’essaye d’être le changement que je veux voir dans le monde.
Je suis imparfait mais j’en ai conscience et je c’est pour cela que je cherche à m’améliorer chaque jour.
J’essaye au maximum de ne pas être un donneur de leçon mais juste de montrer l’exemple.
Qui m’aime me suive. Et je l’espère dans la bonne direction.
9 Ni Dieu ni maître Je suis libre et égal à tous les autres êtres de cette planète.
Je respecte tout le monde et attend en retour le même niveau de respect. J’essaye de ne prendre personne de haut et je n’accepte pas d’être pris de haut par personne.
Le mot hiérarchie me hérisse le poil. Et les dogme me font juste vomir.
10 Renaître chaque jour J’essaye de vivre comme si je mourais chaque jour, un peu comme le préconise les samouraïs dans leur Hagakure.
Je suis aussi inspiré dans ce principe par le « Every day is day 1 » de Jeff Bezos.
Bref le passé c’est le passé, ce qui compte pour moi c’est l’instant présent. D’autant plus que le futur se crée avec ce que l’on fait aujourd’hui et non demain.
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