La méditation.

Le terme méditation (du latin meditatio) désigne une pratique mentale qui consiste généralement en une attention portée au niveau de la pensée. Soit à la recherche d'un sens (en méditant une citation par exemple) soit dans le but de contrôler ses émotions, sa respiration et son corps.

De nombreuses religions la pratique car elle offre une paix intérieure qui leur donne l'impression de se rapprocher spirituellement d'un état d'harmonie proche du divin. Cependant cette paix intérieure est tout simplement le résultat d'une production accrue d'hormone : la sérotonine.

Il existe de nombreuses façon de méditer. La méditation dite de pleine conscience est une version non dogmatique que je privilégie.

, la vacuité de l'esprit, des états de conscience modifiés, l'apaisement progressif du mental ou encore une simple relaxation. Certaines techniques de méditation, telles que la pleine conscience (mindfulness en anglais), peuvent être utilisées dans un cadre thérapeutique ou laïc.

La méditation de pleine conscience, c'est pour :

• se relaxer en lâchant prise sur ses soucis.
• augmenter son taux de sérotonine, un anti-depresseur naturel dont la production diminue pendant l'hiver ou la pluie continue, faute de lumiere solaire suffisante et de temps passé en plein air (autre façon de fabriquer naturellement de la sérotonine). C'est cette production de sérotonine qui provoque l'effet paix intérieure connue des pratiquants.
• un complément de thérapie pour aider la guérison ou la rééducation.
• …

1. S'installer confortablement. Assis ou couché.
2. Fermer les yeux ou les laisser dans le vague.
3. Inspirer lentement en pleine conscience.
4. Expirer lentement en pleine conscience et compter 1.
5. Recommencer et compter 2 et ainsi de suite.

En cas de pensée parasite ?

Recommencer à 1.

Les premières fois vous resterez à un pendant toute la séance mais ce n'est pas grave.

Se rappeller que méditer n'est pas une compétition. Si l'on échoue. Tant pis. On apprend quand même.

Méditer ce n'est pas juste s'asseoir en tailleur et ne penser à rien.

Méditer c'est surtout vider son esprit de toutes les pensées inutiles pour atteindre un état de non pensée.

Un état où l'on pense sans voir notre pensée parasiter par des pensées futiles ou importantes.

Vous “ferez le chat” en vous accordant un petit moment rien qu'à vous, un petit moment paisible et calme, bien ancré dans l'instant présent, où vous pourrez vous étirer, bâiller, laisser vos idées flotter comme une méditation soft. Faire le chat, c'est tout simplement se contenter “d'être”, sans céder à la pression du “faire”…

À faire en challenge mensuel de séance de 1 minutes le premier mois puis de 2 ou plus les jours, semaine ou mois suivant si l'on y arrive bien.

Sans dépasser les 5 minutes un premier temps pendant les challenges mensuel.

Après les challenges mensuels, Si on y arrive une dizaine de minutes, faire des séances hebdomadaire ou bihebdomadaire.Puis en attendant simplement que votre corps se réveille.

méditation + pensée : sérotonine

méditation + intelligence : la pratique abusive de la méditation aurait des effets négatifs (éphémères) sur la mémoire à court terme juste après les séances. Par contre sa pratique régulière ou “au besoin” aurait un effet positif sur la concentration et l'apprentissage à long terme. (Un peu comme le sommeil)

méditation + résistance physique : yoga avec les postures d'équilibre qui muscle en profondeur.

méditation + agilité : yoga

méditation + technique : méditer permet de mieux se concentrer et donnerai en permettant d'élargir son esprit et en chassant les pensée parasites : plus de créativité.

méditation + endurance : la méditation aide à gérer la respiration. On peut courir en pleine conscience.

méditation + zen : la méditation est un des piliers du zen

Nature

Bain de forêt.

Loisirs

Lecture

On imagine souvent des gens qui méditent assis en tailleur sur un petit coussin… Pour débuter, s'asseoir sur une chaise est plus simple et tout aussi efficace ! Au fur et à mesure, vous pourrez vous asseoir en tailleur : la posture peut être inconfortable, le dos peut s'arrondir petit à petit… Notez les zones d'inconfort mais veillez à ne pas trop vous tortiller. - Combien de temps? Commencez en pratiquant des séquences de 5 minutes. Mettez une alarme à la mélodie douce pour ne pas sursauter lorsqu'elle retentira. Puis passez à 10 minutes, 15 minutes, ou peut-être plus ! Les bienfaits de la méditation résident dans la régularité de la pratique : mieux vaut 5 minutes de méditation tous les jours que des séances plus longues trop espacées. 3 Ce qu'il ne faut PAS FAIRE (ou penser) ! • « Je dois faire barrage aux pensées qui reviennent en boucle et méditer dans le calme absolu. » Il y aura toujours des pensées, des émotions, des sensations, des bruits de l'extérieur qui vous parviendront lorsque vous méditerez. Laissez-les aller, regardez-les passer en vous, sans vous y attacher. Ce n'est pas facile à faire, ça se travaille petit à petit. - IY 1 • « Je reste immobile quoi qu'il arrive. » Une certaine stabilité est requise et il faut éviter de remuer. Cependant, si vous avez des fourmis ou que vous ressentez une douleur désagréable, changez de posture et réinstallez-vous dans l'immobilité. Méditer, c'est observer ses pensées, mais aussi ses sensations physiques. • « Malgré la pratique, je suis vraiment nul.» Vous ne parviendrez pas à méditer comme un parfait maître yogi en un claquement de doigt ! Face aux difficultés rencontrées, l'essentiel est de ne pas vous décourager ou vous juger négativement ! Au contraire, observez ce qui se passe en vous et accueillez-le. Par exemple, plutôt que de penser « Je m'ennuie, j'en ai assez», dites-vous « J'observe que je m'ennuie, le temps s'écoule lentement». ООО C LES TRUCS DE MATHILDE POUR RESTER CONCENTRÉ EN MÉDITANT VÉcouter sa respiration, la ressentir se diffuser dans la cage thoracique et l'abdomen Passer son corps en revue : les parties en contact avec le sol , les zones tendues à relâcher (visage, mâchoires, épaules. VÉcouter les bruits extérieurs qui ramènent au moment présent.

Méditer, c’est « se transformer intérieurement en entraînant son esprit ».

S’il est possible de rapidement développer des qualités tels que l’attention ou l’équilibre émotionnel, des études scientifiques montrent même que vingt minutes de méditation quotidienne pendant 6 à 8 semaines permettent : « une diminution de l’anxiété et de la vulnérabilité à la douleur, de la tendance à la dépression et à la colère, au renforcement de l’attention, du système immunitaire et du bien-être en général ».

MIEUX TRANSFORMER LE MONDE

PERCEPTION / TRANSFORMATION

« Nous déployons beaucoup d’effort pour améliorer les conditions extérieures de notre existence, mais en fin de compte c’est toujours notre esprit qui fait l’expérience du monde et le traduit sous forme de bien-être ou de souffrance. Si nous transformons notre façon de percevoir les choses, nous transformons la qualité de notre vie ». On revient toujours au même débat, notre monde intérieur crée notre monde extérieur. On a le pouvoir (le devoir, non ? …) d’entraîner notre esprit pour qu’il choisisse toujours une attitude optimiste plutôt qu’une attitude pessimiste, ou encore qu’il soit émerveillé (et non blasé) en permanence. Cet entraînement de l’esprit est l’essence même de la méditation.

Si nous nous ennuyons, ce n’est pas à cause de la méditation mais de notre manque d’entraînement. C’est d’ailleurs lorsqu’on ne se sent pas très enclin à méditer que la pratique est généralement la plus profitable, car elle s’attaque directement à ce qui, en nous, fait obstacle au progrès spirituel.

CONTINUITÉ > INTENSITÉ !

La base, valable partout, même chez les bouddhistes ! « Il est essentiel de maintenir la continuité de la méditation, jour après jour, car c’est ainsi que celle-ci prendra peu à peu de l’ampleur et gagnera en stabilité, comme un filet d’eau qui se transforme graduellement en ruisseau puis en fleuve ». Belle métaphore ! Autre point important, « l’assiduité ne doit pas dépendre de l’humeur du moment ». Pour résumé, médite peu, mais médite chaque jour. Et peu importe que tu aies envie ou non, que ce soit sympa ou ennuyant, fais-le quoiqu’il arrive ! Comment ? ⇒ #Next

POSTURE ÉQUILIBRÉE + PLEINE CONSCIENCE

« La posture physique influe sur l’état mental. Si nous adoptons une posture trop relâchée, il y a de fortes chances que notre méditation sombre dans la torpeur et la somnolence. En revanche, une posture trop rigide

et tendue risque de susciter l’agitation mentale. Il faut donc adopter une posture équilibrée, ni trop tendue, ni trop relâchée ». Et une fois que tu es assis, en tailleur ou sur une chaise (à ta convenance), tu peux fermer les yeux, et te concentrer sur ta respiration. Dés que tu es perturbé par des pensées (cela arrivera tout le temps !), remarque-les simplement et ramène calmement ta conscience sur ton processus inspiration/expiration.

Notre esprit peut être notre meilleur ami comme notre pire ennemi. Le libérer de la confusion, de l’égocentrisme et des émotions perturbatrices est donc le meilleur service que nous puissions rendre à nous-même et à autrui.