Le Plongeon

Le plongeon est une activité physique aquatique consistant à se lancer dans l'eau d'une hauteur plus ou moins importante>

On peut plonger pour s'amuser, pour entrer dans l'eau rapidement avant la natation ou pour pratiquer une activité physique à part entière.

Le risque majeur consiste à rater sa réception, par manque de concentration.

Être acrobate, posséder le sens de l'équilibre et ne pas éprouver le vertige, ce sont les qualités que le plongeur se doit de développer et affiner à chaque exercice.

Les sportifs qui se livrent aux exercices de plongeon, déploient vitesse et précision des mouvements.

une prédominance des masses musculaires des fessiers et obliques externes de l'abdomen, mais également des dorsolombaires, tandis que les muscles des bras et des épaules ont un développement moins accentué.

Au bord de la piscine,

Des plots de départ.

Des plongeoirs, des plateformes.

D'un rocher ou d'une falaise (rivière, mer, lac)

1. Plongeons avant : le plongeur, face au bassin, effectue une rotation transversale (salto) vers l'avant.

2. Plongeons arrière : le plongeur, dos tourné au bassin, effectue une rotation transversale (salto) vers l'arrière.

3. Plongeons renversés : le plongeur, face au bassin, effectue une rotation transversale (salto) vers l'arrière, tout en avançant (translation).

4. Plongeons retournés : le plongeur dos tourné au bassin, en équilibre sur la pointe des pieds, effectue une rotation transversale (salto) vers l'avant, tout en reculant (translation).

5. Plongeons à partir d'un appui renversé sur les mains (à l'équilibre).

quatre positions suivantes :

Tendu : le plongeur garde son corps en une position droite, pieds joints et orteils pointés. La seule variante permise est la position des bras. Elle est représentée par la lettre “A”.

Carpé : le plongeur ne plie son corps qu'au niveau des hanches; il garde les jambes droites et les orteils pointés. Le plongeur peut écarter les bras sur les côtes (carpé ouvert), saisir l'arrière de ses jambes (pour les sauts périlleux) ou encore toucher ses orteils des deux mains (plongeon arrière carpé ou plongeon renversé carpé). Elle est représentée par la lettre “B”.

Groupé : le plongeur plie son corps aux hanches et aux genoux en gardant les jambes groupées et les orteils pointés. Il saisit des mains le devant de ses jambes, au niveau des tibias. Elle est représentée par la lettre “C”.

Plongeon + pensée

Plongeon + intelligence :

Le plongeon demande de la concentration.

Le choix des exercices recommandés pour soutenir les efforts des sportifs de cette catégorie :

Squats avec charges lourdes, qui s'achèvent par une extension des chevilles ;

Exercice "good-morning", qui muscle les lombaires ;

Abdos ;

Exercices de traction (rowing).

Un contrôle très fin de la contraction musculaire et la maîtrise du corps en équilibre dans les positions statiques et en mouvement restent à acquérir et à développer par les plongeurs.

Plongeon + agilité :

Yoga

Plongeon + technique :

Plongeon + endurance :

Le plongeon demande de la pleine conscience.

Libre : cette position est uniquement utilisée dans certains sauts périlleux avec vrilles, elle consiste en une combinaison des trois premières positions : p.ex. tendu (durant la vrille) puis groupé (pour régler l'entrée); tendu puis carpé; ou encore groupé (dans le cas d'un premier salto sans vrille) puis tendu puis carpé. Elle est représentée par la lettre “D”.

Départs “au vol” : Le cas particulier d'un départ tendu pour une figure groupée ou carpée peut être rencontré (p.ex. un saut périlleux et demi avant carpé avec le premier plongeon en position tendue). On appelle parfois ce départ “au vol”. Il n'a rien à voir avec la position libre (D) reprise ci-dessus, car il n'apparait pas dans les saltos vrillés. En notation numérique, il se note par un “1” au lieu du “0” à l'avant-dernière position numérique (p.ex. 113B au lieu de 103B pour un et demi avant carpé “au vol”).

La performance d'un saut est donc fonction de son élégance et de sa difficulté.

Toutes les étapes de la performance sont examinées : l'approche, l'envol, la technique, la grâce durant l'exécution et l'entrée dans l'eau.

Divers

La peau de chamois

C'est en réalité une serviette synthétique. Elle possède une grande capacité d'absorption et redevient quasiment sèche après essorage. Cela permet aux plongeurs/plongeuses de se sécher de manière efficace entre les plongeons afin d'avoir moins froid et surtout d'éviter d'avoir les mains qui glissent lors du plongeon.

Déclinaisons

Le plongeon de (très) haut vol, high-dive ou cliff-diveModifier

Ce sport consiste à effectuer des figures depuis une plateforme située entre 23 et 28 mètres pour les hommes et 18 et 23 mètres pour les femmes.

Ces compétitions se déroulent généralement dans des carrières ou des lacs de montagne disposant d'une profondeur et d'un abrupt suffisant, mais comme mentionné le plongeur s'élance d'une plateforme et non de la falaise elle-même.

Il est également pratiqué par des anciens compétiteurs de plongeon « olympique ». Malgré leur grande maîtrise des figures acrobatiques, peu se risquent à entrer dans l'eau par la tête, à cause de l'importance de l'impact.

En 2013, le plongeon de haut vol a fait son entrée pour la première fois aux championnats du monde de natation à Barcelone. La FINA, la fédération internationale de natation, le reconnait comme une discipline à part entière, distincte du plongeon.

Le plongeon homme se fait à partir d'une plate-forme de 27 mètres, le plongeon femmes à partir d'une plate-forme de 20 mètres.

https://fr.m.wikipedia.org/wiki/Plongeon