Comprendre la contraction et le relâchement musculaires Si tous vos muscles étaient complètement détendus en permanence, vous seriez une masse à même le sol. Ne serait- ce que pour rester assis ou tenir ce livre, vous devez faire travailler certains muscles. Lorsque vous vous déplacez, vos muscles se contractent. Les problèmes surgissent quand vos muscles sont contractés sans raison. Par exemple, inutile d'avoir une tension au niveau du front pour lire cette phrase. Pas besoin de vous voûter pour tenir ce livre. Serrer les mâchoires n'aide pas à lire. Et avoir les épaules remontées au niveau des oreilles ne permet pas de mieux se concentrer. Si vos muscles sont trop tendus, vous souhaiterez peut-être trouver des moyens de les détendre rapidement. Imaginez que vous deviez porter un sac très lourd toute la journée. Vous finiriez par le déposer. Maintenir une tension inutile revient à se coltiner un sac très lourd. En pratiquant la relaxation progressive et en libérant cette tension musculaire, vous déposez ce sac afin de vous reposer et de ne pas vous sentir fatigué et tendu en permanence. Vous aurez ainsi l'énergie nécessaire pour faire d'autres choses. Voici certains bienfaits à détendre vos muscles de temps en temps: vous avez une plus grande énergie car vous ne fournissez pas d'efforts pour contracter vos muscles; vous avez les idées plus claires pour résoudre les problèmes, surtout de type émotionnel; vous risquez moins de souffrir d'affections telles que des céphalées de tension et le mal de dos;

NITENTION vous avez des sensations de bien-être et de chaleur corporels et non un sentiment de malaise et des douleurs imputables à des muscles tendus ; vous êtes plus calme ; vous vous sentez plus léger; vous êtes plus positif et tout en maîtrise de soi. Vous ne ressentirez peut-être pas immédiatement tous les bienfaits de la relaxation progressive, mais après avoir pratiqué cette technique pendant plusieurs semaines, vous constaterez probablement certains changements positifs. Il a été prouvé que la relaxation progressive s'avérait bénéfique pour gérer de nombreuses affections: anxiété et crise de panique ; spasmophilie et tétanie; céphalées de tension et migraines; tendinites et contractures; hypertension; insomnie ; asthme et toux chronique ; douleurs chroniques ; broncho-pneumopathie chronique obstructive; problèmes de digestion et de transit ; problèmes urinaires; épilepsie. Si vous souffrez d'une affection, consultez votre médecin traitant avant d'employer la relaxation progressive ou n'importe quel exercice présenté dans ce livre. Vous ne pourrez espérer tirer parti de la relaxation progressive que si vous la pratiquez au moins une fois (idéalement deux)

Forme physique

Le corps humain est constitué principalement d'os, de muscles et de graisse. Quelque 639 muscles différents représentent environ 45 % du poids corporel.

Chacun de ces muscles possède quatre qualités distinctes et mesurables qui nous intéressent :

(1) il peut produire une force qui peut être mesurée en force musculaire ; (2) il peut stocker de l'énergie qui lui permet de travailler pendant de longues périodes de temps indépendamment de la circulation, c'est ce que l'on appelle généralement l'endurance musculaire ; (3) il peut raccourcir à des rythmes variables. C'est ce qu'on appelle la vitesse de contraction; (4) il peut être étiré et reculera. C'est ce qu'on appelle l'élasticité du muscle.

La combinaison de ces quatre qualités musculaires est appelée puissance musculaire.

Pour que les muscles fonctionnent efficacement, ils doivent être continuellement alimentés en carburant énergétique. Ceci est accompli par le sang qui transporte le carburant énergétique des poumons et du système digestif vers les muscles.

Le sang est forcé à travers les vaisseaux sanguins par le cœur. La capacité combinée de fournir des carburants énergétiques aux muscles qui travaillent est appelée puissance organique.

La capacité et l'efficacité avec lesquelles votre corps peut fonctionner dépendent du degré de développement de votre puissance musculaire et organique grâce à un exercice régulier.

Cependant, le niveau auquel vous pouvez développer ces pouvoirs est influencé par des facteurs tels que le type de corps que vous avez, la nourriture que vous mangez, la présence ou l'absence de maladie, le repos et le sommeil. Vous n'êtes en bonne forme physique que lorsque vous vous êtes suffisamment développé votre puissance musculaire et organique pour performer avec la plus grande efficacité possible.

À quel point devriez-vous être en forme ?

L'hérédité et la santé déterminent les limites maximales auxquelles votre capacité physique peut être développée. C'est ce qu'on appelle votre capacité physique potentielle. Cette capacité potentielle varie d'un individu à l'autre.

La plupart d'entre nous, par exemple, pourraient s'entraîner toute leur vie et ne jamais s'approcher de courir un mile de quatre minutes simplement parce que nous n'étions pas «construits» pour cela.

Le niveau maximal auquel vous pouvez être performant physiquement en ce moment s'appelle votre « capacité acquise », car il a été acquis ou développé grâce à l'activité physique dans vos routines quotidiennes.