savasana

relaxation

Shavasana (devanāgarī : शवासन, IAST śavāsana)[1], ce terme sanskrit se traduit littéralement par posture du cadavre. Dans le yoga, śavāsana (prononciation: chava-āsana) est une posture de relaxation. Posture du Cadavre Śavāsana ou Mṛtāsana

Etymologie et origineModifier

Le nom provient du sanskrit शव Śava, cadavre et आसन Āsana, position. La position est parfois appelée Mrtasana (du sanskrit मृत mṛta qu signifie mort) La plus ancienne mention remonte au XVe siècle, le Hatha Yoga Pradipika 1.32 parle de “s'alonger complétement sur le dos est appelé Shavasana. Cette position élimine la fatigue causée par les autres positions et favorise le calme dans l'esprit”

La pose de relaxation est une pose de repos qui vous aide à vous sentir conscient, rajeuni et libre de toute tension. Vous pouvez trouver cette pose utile pour détendre votre esprit et votre corps. Il est important d'effectuer cette pose à la fin de chaque pratique de yoga. Effectuer une pose de relaxation peut aider à soulager le stress et la dépression légère. Cette pose peut également aider à réduire les maux tels que les maux de tête, la fatigue et l'insomnie. En effectuant cette pose, vous devriez penser à détendre chaque partie de votre corps individuellement, de TRÈS FACILE (savasana) votre tête jusqu'à vos pieds. Pour vous aider à vous détendre, concentrez-vous sur votre respiration, en particulier sur l'expiration pendant que vous détendez votre corps au sol. Lorsque votre esprit vagabonde vers d'autres pensées, ramenez votre attention sur votre respiration et votre corps. Si vous effectuez la pose pendant plusieurs minutes, vous voudrez peut-être couvrir votre corps avec une couverture, car la température de votre corps peut chuter. Si vous avez des problèmes de dos, placez un accessoire sous vos genoux ou posez vos mollets sur le siège d'une chaise. 1 2 • Allongez-vous sur le dos, les jambes à plat sur le sol et les pieds écartés de la largeur des hanches aux épaules. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite et que votre tête est alignée avec votre colonne vertébrale. Expirez pendant que vous détendez vos jambes et vos pieds et laissez-les se tourner sur les côtés. 3 Posez vos bras le long des côtés de votre corps et placez vos mains sur le sol à 6 à 8 pouces de vos hanches, avec vos paumes vers le haut. 4 Expirez en relâchant vos épaules jusqu'au sol et relâchez vos bras loin de vos épaules.

relaxationpose

(savasana) CORPSE POSITION

Eases tension, fatigue, lets the mind rest

palms facing up . shake legs to relax

gently roll head from side to side

Duration 1 to 3 minutes

arms & legs straight 45° to body

Lie flat on back, legs, arms apart.

Roll head from side to side.

Shake shoulders and arms gently.