POSTURE DES MAINS VERS LE HAUT

(URDHVA HASTASANA)

PRONONCIATION ET SIGNIFICATION

. Urdhva Hastasana (OURD-va as-TA- sa-na)

• Urdhva = élevé (vers le haut);

hasta = main

• Aussi appelée posture des mains en l'air

NIVEAU • Débutant

BIENFAITS

• Combat la fatigue • Soulage une indigestion • Soulage les maux de dos • Étire les abdominaux • Etire les épaules et les aisselles • Soulage l'anxiété légère

DÉCONSEILLÉ SI…

• Vous avez une blessure à l'épaule • Vous avez une blessure au cou

1 Prenez la posture de la montagne (Tadasana, voir page 32), pieds écartés de la largeur des épaules, bassin, tête et poitrine alignés. Tournezbles paumes vers l'intérieur.

2 Tout en maintenant lesbbras parallèles et les paumesbface à face, inspirez et lancez les bras devant vous à la hauteur des épaules, puis le long des oreilles et vers le plafond.

3 Écartez les omoplates et rentrez légèrement le menton, en penchant doucement la tête en arrière. Regardez VOS pouces

4 Maintenez la posture pendant 30 secondes à 1 minute.

5 Expirez, joignez les mains et descendez les bras.

Lorsque les mains atteignent la hauteur du visage, abaissez doucement la tête jusqu'à ce qu'elle revienne à une position neutre.

BIEN FAIRE LES CHOSES

• Gardez les épaules à l'aplomb des hanches et les hanches à l'aplomb des talons. • Gardez les côtes du dos déployées. • Elargissez le haut des omoplates. • Déplacez les aisselles vers le bas tout en soulevant les bras vers le haut. ÉVITER

• De laisser la cage thoracique faire saillie dans la poitrine.

MUSCLES CIBLÉS

grand oblique • petit oblique • transverse de l'abdomen • grand dorsal • grand rond • sous-épineux .