Les pompes

Les pompes sollicitent principalement les pectoraux, les triceps et les épaules, et dans une moindre mesure les abdominaux. Elles s’effectuent face au sol, en appui sur les mains et les pieds. Les mains sont écartées d’une à deux fois la largeur des épaules, et les pieds d’une dizaine de centimètres. Il est important pour éviter tout risque de blessure de garder la colonne vertébrale bien droite, ce qui implique de regarder le sol (cf. schéma) et de prendre garde à ne pas cambrer le dos, particulièrement quand l’exercice devient difficile. Il faut descendre en appui sur les bras jusqu’à ce que le nez ou la poitrine frôle le sol. L’inspiration se fait pendant la phase concentrique (descente) et l’expiration pendant la phase excentrique (remontée).

Pompe latérale

Pompe sur un bras

Demi-pompe sur un bras