2 exercices pour un dos musclé À quoi sert un dos musclé ?

Comme on ne le voit pas,on a tendance, à tort, à le négliger. Cependant le dos constitue la zone musculaire la plus vaste du corps, ses muscles (grands dorsaux, trapèzes et rhomboïdes) servant à maintenir la colonne vertébrale. Avec un dos manquant de tonicité musculaire, on a tendance à être avachi, cambré, ce qui génère des douleurs. Pensez à protégez votre dos en gardant le dos bien droit lorsque vous soulever un poids. Et puis garçon ou fille un dos musclé c’est plus sexy

Exercices : « L’oiseau » Départ : Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, jambes légèrement fléchies. Une bouteille pleine (1/2L à 1L5) dans chaque main, inclinez le buste en gardant le dos droit. Mouvement : On ouvre les bras de chaque côté du corps en inspirant et on les redescend en soufflant, 3 séries de 15 mouvements avec 15 secondes de récupération entre chaque Pour : le grand dorsal Attention à garder le dos immobile en faisant le mouvement « La planche » Départ : allongés sur le dos Les jambes repliés et les pieds à plat au sol mouvement : faire la planche pour : les lombaires Attention : garder le dos immobile