Mes 10 astuces perso pour faire mes 10000 pas minimum par jour

Je fais en moyenne 10000 pas par jour.

Mes astuces ?

1. Marcher au travail J’ai de la « chance » de faire un travail nourricier (en tout cas autant que possible) où je marche beaucoup. Les activités à mon travail sont variés mais demande quasiment tous de la marche rapide quotidienne.

L’inconvénient : Un salaire pas très élevé et des horaires fixes et décalés dans mon cas.

L’ avantage : Ma dose de foulées quotidienne est vite atteinte.

2. Participer à des marches organisés Le week-end je ne travaille pas. J’ai donc besoin d’autres moyens de me motiver pour marcher.

Parmi ces moyens, un de mes préférés est la participation à des marches organisées dans ma ville ou les villages alentours.

Le seul inconvénient : prévoir un petit budget pour l’essence et le coût de l’inscription.

Les avantages : chemin balisé, rencontrer d’autres marcheurs, la diminution ressentie du risque de prendre une balle perdue en période d’ouverture de la chasse (diminution pas absence de risque).

3. Porter des chaussures zéro drop Je porte quotidiennement 2 types de chaussures zéro drop. Des Altra qui ressemble à des chaussures de course classique mais sans drop et des minimalistes (marque saguaro).

Les inconvénients : un temps d’adaptation à une foulée sans drop (du passé maintenant pour moi) et un certain investissement financier qui en a valu la peine.

L’avantage : Grâce à ses chaussures, j’ai une foulée plus naturelle et je marche plus longtemps sans ressentir de douleur au niveau du talon ou de la cheville. Et sans ampoules aussi.

4. Chercher des géocaches Un des autres moyens que j’utilise pour me motiver à marcher est le Geocaching.

Les inconvénients : les meilleures caches nécessitent un abonnement payant, le budget essence pour se rapprocher des caches. Le désappointement quand on déclare un DNF (definitely not found) pour dire que l’on a pas trouvé une cache après s’être donné du mal à s’en approcher.

L’avantage : La dose de dopamine quand on a trouvé une cache même très facile et qu’on a ainsi notre chiffre des caches trouvées qui augmente.

5. Privilégiez la marche pour des distances courtes Par souci écologique et de santé, toutes les fois où il y a moins de 3 kilomètres entre l’endroit où je suis et l’endroit où je veux aller, je parcours cette distance à pieds.

Les inconvénients : la météo capricieuse, les automobilistes.

Les avantages : découvrir que, parfois, il est plus rapide d’aller d’un point A à un point B à pied qu’en prenant n’importe quel transport.

6. Prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur Je privilégie toujours les escaliers aux ascenseurs dès que le choix existe.

L’inconvénient : un risque de chute existe toujours. Bien tenir la rampe.

L’avantage : ça fait travailler le cardio.

7. Faire des randonnées J’ai toujours trouver qu’une randonnée est un moyen agréable de marcher. Je prévois la plupart de mes vacances en tenant compte des possibilités de randonnée. Avec Decathlon outdoor par exemple.

L’inconvénient : le budget pour se rendre au départ de la randonnée,

Les avantages : pouvoir profiter de la nature

8. Avoir une bonne montre connectée Ma montre connectée (une Huawei) me permet de suivre mes pas en temps réel d’un seul coup d’oeil à mon poignée. Elle me permet aussi d’avoir des alertes quand je reste trop longtemps inactif.

L’inconvénient : le budget achat

L’avantage : on peut recevoir un message de félicitations quand on atteint un palier de nombres de pas fixé. Toujours un plus pour la dopamine quand on le reçoit.

9 Se faire récompenser pour marcher Je me suis inscrit sur l’application weward afin de « monétiser » mes pas.

L’inconvénient : en marchant même tous les jours le maximum de pas enregistrable possible, on gagne moins de 20€ par an.

L’avantage : les points étant par palier, on a envie d’avoir le maximum par jour en essayant d’atteindre le palier suivant ou les 20000 pas (le maximum journalier récompensé)

10 Faire du tourisme urbain. Visiter des villes à pieds en suivant les plans numérotés offert par la plupart des office du tourisme, suivre les clous (comme à Blois) ou les fils (comme à Angers) touristiques. Aller aussi à la découverte de street art (au hasard ou en suivant des street map) dans des villes comme Nîmes.

L’inconvénient : le budget pour aller dans ces différentes villes.

L’avantage : quel plaisir de tomber sur de magnifiques façade, sur un témoignage insolite du passé ou sur de belles oeuvres de street artiste.

Habiter le monde, non l'occuper, le coloniser ou le maîtriser, tel est le voeu intime du marcheur. (Christophe Lamoure) 

La dernière marche d'un escalier qu'on gravit est toujours un peu plus haute que les autres. (Paul Masson)

  On devient stoïque à force de larmes, et bon marcheur à force d'ampoules. (Anne Barratin)

Le Vieux sage a dit :

“L'homme jeune marche plus vite que l'ancien.

 Mais l'ancien connait la route”.

Un voyage de mille lieues commence toujours par le premier pas. (Lao Tseu)“

Si tu n'arrives pas à penser, marche ; si tu penses trop, marche; si tu penses mal, marche encore. Jean Giono

Seules les pensées que l'on a en marchant valent quelque chose. Nietzsche

Ce n'est pas le but de la promenade qui est important mais les petits pas qui y mènent. (Proverbe Chinois)

Si tu veux marcher vite, marche tout seul; si tu veux marcher loin, marche avec les autres. (Proverbe africain)

La marche ne consiste pas à gagner du temps, mais à le perdre avec élégance. (David Le Breton)

Je ne connais qu'une manière de voyager plus agréable que d'aller à cheval : c'est d'aller à pied.

Jean-Jacques Rousseau (Emile ou de l'éducation)

Si tu n’arrives pas à penser, marche ; si tu penses trop, marche ; si tu penses mal, marche encore. (Jean Giono)

La meilleure façon de marcher, c'est encore la notre, c'est d'mettre un pied devant l'autre, et d'recommencer.

La marche est le meilleur remède pour l'homme (Hippocrate)

La marche ramène le regard à une juste dimension, apprend à gouverner le temps. Le marcheur est un roi. Un roi qui souffre d’être à contrecourant mais qui a choisi, pour aller mieux, les grands espaces plutôt que le divan des rebouteux. (Bernard Ollivier)

Exercice 6

La meilleure façon de marcher

Explorons maintenant votre vie quotidienne.

C'est souvent dans les moments anodins qu'il est possible d'évaluer sa paix intérieure, par exemple lors des trajets effectués à pied.

la prochaine fois que vous marchez, soyez attentif à votre corps et à votre façon de faire, puis consignez vos remarques ci-dessous. 1 À quelle allure marchez-vous ? 2. que regardez-vous vos pieds, les passants, le ciel…? 3.De manière générale, prenez-vous le temps de regarder les vitrines ou de contempler les 4.•Souriez-vous ou votre visage est-il fermé ? 5. Prenez-vous plaisir à effectuer vos trajets quotidiens à pied ?

Commentaire

Si vous marchez tranquillement, en regardant autour de vous et avec le sourire, c'est bien sûr l'idéal… Marcher dans la rue peut d'ailleurs être un excellent support de méditation. Savoir regarder sans jugement ce qui se trouve autour de soi facilite l'état de quiétude. Entraînez-vous, dès que vous avez le temps, à marcher dans la rue d'un pas modéré en regardant tout ce qui vous entoure et en vous attardant sur la beauté des choses.

“Le sport idéal pour tous : la marche rapide Pourquoi je m’y suis mis ?

C’est une activité d’une simplicité enfantine : on sait tous marcher.

Idéal pour tous mais aussi pour :

ceux qui n’aiment pas le sport ceux qui veulent faire ça en famille (poussette, chien en laisse, etc)

Les résultats après quelques semaines de pratique sont, malgré tout, spectaculaire.

Une pratique régulière peut permettre : la perte de poids la sculpture du corps l’entretien du coeur

Le bon rythme : être capable de parler mais pas de chanter ou de siffler marche rapide et autres activités liés marche rapide vs jogging la course lente qu’est le jogging ne permet pas un bon déroulement du pied et donc l’activation de la « pompe » naturelle qu’est notre talon. La marche rapide est idéal contre les jambes lourdes et la rétention d’eau dans le bas du corps

marche rapide vs course à pied La marche rapide, contrairement à la course à pied évite les chocs sur les chevilles et la colonne vertébrale. marche rapide vs marche athlétique La marche athlétique nécessite une technique particulière où les coureurs ressemblent à des marionnettes fluos désarticulées. leurs pieds ont un contact ininterrompu avec le sol et ils parcourent jusqu’à 15 kilomètres en 1 heures

La marche rapide consiste dans une marche à un rythme de 6 à 9 kilomètres par heure. Pour qui ? Pour tous et à tout âge. (peu de risque de trouble TMS)

L’équipement Quasiment rien ! Au départ, le même que tout les jours : de bonne chaussure de marche et des vêtement légers une petite bouteille d’eau Pour aller plus loin : des chaussures de très bonne qualité, des bâtons (pour réduire la fatigue musculaire des jambes et travail du haut du corps) pas indispensables mais peuvent contribuer à réguler le rythme respiratoire et à réduire les impacts au niveau des articulations (donc utile si vous avez des soucis à ce niveau (âge, TMS). Pour aller encore plus loin : Mise en garde Je vous rappelle que le monde a toujours été rempli de personnes potentiellement dangereuse : si vous pratiquez en zone à risque ( bordure de forêt tôt le matin par exemple ) faîtes bien attention à faire votre marche en groupe (en plus c’est plus motivant). La bonne pratique Pour éviter courbature et blessures (très rare) s’échauffer en début de séances s’étirer à la fin La bonne posture : buste droit épaule en arrière poitrine légèrement ressortie bras pliés à 90° pour s’en servir comme balancier yeux fixés sur l’horizon Le déroulement d’une « séance » : Avancer lentement au début puis accélerer pensez à bien dérouler le pied jusqu’aux orteils qui donneront l’impulsion. Essayez de mettre tout cela en pratique dès demain”