Je n'ai pas forcément besoin de pratiquer une activité physique devant les autres. Je peux marcher pour commencer. Et, avec le temps, je n'y verrai peut-être plus aucun inconvénient. Je n'ai pas forcément besoin d'aller à la salle de sport. Je peux aller courir, faire du vélo, voire faire du saut à la corde à la maison. Ce ne sont pas les moyens bon marché de faire du sport qui manquent. Ce n'est jamais le bon moment ! Je dois prendre une décision plutôt que de remettre toujours cela au lendemain. Faites 5 minutes d'exercice physique, puis voyez comment vous vous sentez. Je trouve cela très utile. C'est un début plutôt que de ne rien faire du tout. Cela vous donnera peut-être le goût d'en faire plus. Récompensez-vous lorsque vous faites des efforts. Allez au cinéma, achetez-vous une bricole qui vous tentait ou préparez-vous une délicieuse salade de fruits. Si vos récompenses sont de la malbouffe, vous réduirez à néant tous vos efforts. Visualisez-vous en train de faire de l'exercice physique et d'apprécier la démarche. Les images sont un puissant facteur de motivation et les images positives débouchent sur un sentiment de bien-être. Écoutez de la musique. Une musique entraînante motive certaines personnes. Mettez votre tenue de sport. Une fois votre tenue endossée, vous penserez probablement « bah, je ferais bien d'y aller ! ». Faites de l'exercice avec un ami. Vous aurez plus de chances de vous y tenir car vous ne souhaiterez pas laisser tomber votre ami. Et l'occasion d'échanger et de vous mesurer l'un à l'autre en toute amitié est un facteur de motivation.

Utilisez un outil électronique. Aujourd'hui, il existe énormément d'applications pour les tablettes et téléphones intelligents qui permettent de mesurer vos performances, établir un plan de développement sportif et rester motivé. En fin de compte, vous devez prendre la décision d'être plus actif et vous y tenir. Commencez par un objectif modeste et réaliste, puis augmentez progressivement la dose. Découvrir quelques activités physiques prisées Nombre de personnes ont du mal à trouver l'activité physique qui leur convient le mieux. Dans cette section, je décris une poignée d'activités populaires et vous fais part de leurs avantages et inconvénients pour vous aider à choisir. La marche fait des merveilles

Opter pour la course à pied

Natation

Vélo

Danse

Essayer l'exercice physique de pleine conscience L'une de mes spécialités est l'enseignement de la méditation de pleine conscience. L'exercice physique de pleine conscience consiste à pratiquer une activité physique en demeurant ancré dans l'instant présent. Cette approche présente l'avantage de faire travailler le corps mais également d'habituer l'esprit à mieux se concentrer et à évacuer les soucis. Pour en savoir plus, procurez-vous Méditation: la pleine conscience pour les Nuls (op. cit.). Découvrir l'efficacité de la relaxation corps-esprit

La pleine conscience consiste à prêter attention à ce que vous faites en affichant des qualités telles que la curiosité, la compassion et la propension à accepter les choses. Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles faire de l'exercice physique en pleine conscience porte ses fruits : Vous êtes sensible aux besoins de votre corps. En prêtant plus attention à votre corps lorsque vous pratiquez une activité physique, vous repérez si vous êtes trop agressif avec votre corps et donc susceptible d'endommager vos articulations. Vous saurez ainsi si vous avez besoin de mieux vous hydrater, de faire une pause ou de ménager ce genou douloureux. Vous êtes plus conscient de l'intensité de la séance. Vous pouvez donc accroître ou diminuer l'intensité en fonction de ce que vous ressentez. Vous pouvez évacuer les pensées négatives. Vous remarquez si votre esprit commence à adopter les pensées négatives habituelles et pouvez alors vous recentrer sur l'instant présent. Vous êtes plus calme et concentré. À la fin de l'activité physique, vous affichez un calme et une concentration de meilleure qualité. La pleine conscience vous encourage à prendre de meilleures décisions, comme finir par des étirements et prendre un repas sain et équilibré. Allier exercice physique et pleine conscience Quelle que soit l'activité physique choisie, vous pouvez la pratiquer dans un état d'esprit de pleine conscience et la rendre ainsi plus agréable. Il suffit de vous concentrer sur vos sensations corporelles, l'environnement, vos pensées ou vos émotions. Et lorsque vous sentez votre esprit vagabonder, félicitez-vous d'avoir repéré cette distraction au lieu de vous le reprocher, puis recentrez-vous sur l'instant présent. Le

concept n'est pas difficile mais demande quelques efforts, surtout au début. Très vite, avec un peu de chance, vous aimerez afficher cette pleine conscience, puis n'aurez aucun mal à faire de l'exercice dans cet état d'esprit. Voici quelques suggestions pour intégrer la pleine conscience à votre activité physique : Vélo prenez conscience de votre corps lorsque vous pédalez. Prêtez attention aux sensations au niveau des jambes. Remarquez les images, sons et odeurs dans les endroits que vous traversez. De quelle manière votre rythme respiratoire évolue-t-il ? Comment vous sentez- vous physiquement à la fin de votre sortie par rapport au début? D'autres muscles que ceux des jambes présentent- ils une tension inutile? Natation: remarquez la température de l'eau. Notez les sensations au niveau de vos bras et de vos jambes lorsque vous nagez. Prêtez attention aux modifications de votre rythme respiratoire. Écoutez les sons ambiants, comme les clapotis. Veillez à ne pas vous focaliser sur vos performances par rapport aux autres. Concentrez-vous simplement sur l'instant présent. Tennis: ressentez le poids de la balle dans votre main. Vérifiez si certaines parties de votre corps (épaules, front, mâchoires) se contractent inutilement. Prenez conscience des pensées négatives qui vous assaillent lorsque vous perdez un point et voyez si vous vous montrez trop critique envers vous-même. Marche: décidez de prêter attention à votre foulée et non au point que vous souhaitez rallier. Commencez par vous concentrer sur les sensations physiques du contact de vos pieds avec le sol. Posez en premier le talon puis déroulez votre pied jusqu'à effectuer une poussée grâce à l'avant et les orteils. Voyez comme ces sensations évoluent lors du transfert de poids d'une jambe sur l'autre. Soyez attentif aux sensations physiques dans les jambes. Déplacez votre attention sur le restant de votre corps. Veillez à conserver le dos droit au lieu d'être voûté et de regarder vos pieds. Relâchez vos muscles tendus et acceptez les éventuelles tensions. À chaque fois que vous sentez votre esprit partir ailleurs, soyez content d'avoir repéré cette distraction et concentrez-vous de nouveau sur vos sensations physiques. Vous pouvez également adopter la pleine conscience pendant la marche en prêtant attention à l'environnement dans lequel vous évoluez, à savoir l'air frais, les nuages dans le ciel ou le bruit des voitures et des oiseaux.