Endurance musculaire

Il existe essentiellement deux façons d'éviter l'inconfort tout en développant des niveaux élevés de capacité physique :

(1) s'échauffer correctement avant de participer à une activité physique intense comme le sprint, le handball, le tennis, etc. ; (2) commencer tout programme d'entraînement à un faible niveau d'activité et progresser par étapes faciles.

Échauffement

Le plan 5BX a été conçu pour qu'aucun échauffement supplémentaire ne soit nécessaire afin de recevoir le maximum d'avantages.

Plus on est âgé, plus un bon échauffement devient nécessaire pour éviter les muscles « tendus ». Le plan 5BX a une méthode d'échauffement intégrée. Cela se fait de deux façons: (1) par la disposition des exercices; et (2) par la manière dont ces exercices sont exécutés.

Par exemple, le premier exercice est un exercice d'étirement et d'assouplissement qui assouplit les gros muscles du corps. De plus, cet exercice doit être démarré très lentement et facilement, avec une augmentation progressive de la vitesse et de la vigueur.

Voyons comment ce principe s'applique à Exercice 1 (voir p. 27), qui vous demande de toucher le sol. Il ne faut pas se forcer à le faire du premier coup, mais plutôt commencer par appuyer très doucement et lentement aussi loin que vous le pouvez sans effort excessif - puis, à chaque essai successif, poussez un peu plus fort et, en même temps, faites l'exercice un peu plus vite de sorte qu'au bout de deux minutes, vous touchez le sol et vous déplacez à la vitesse nécessaire. Tous les exercices peuvent être exécutés de cette manière.

Si vous choisissez de faire les exercices le matin et que vous démarrez lentement, dès que le réveil sonne, étirez-vous, cambrez le dos, levez les jambes et commencez à faire du vélo.