Challenge journalier d'un mois quadrupédie
Essayez de pratiquer une seule technique de quadrupédie durant 5 minutes sans pause, et vous réaliserez combien la quadrupédie demande de condition physique globale.
Un micro workout qui prends peu de place consiste à faire 3 pas en avant, 3 pas en arrière, puis 3 pas de côté à gauche et 3 pas de côté à droite
Le but est d'équilibrer l'effort entre les membres supérieurs et inférieurs.
Marche à 4 pattes
1 le cheval
ventre vers le sol, genoux et mains au sol,
2 Le tigre
ventre vers le sol, pieds et mains au sol, les genoux fléchis près du sol
3 L'ours
ventre vers le sol, pieds et mains au sol, les jambes tendus
4 Le léopard
ventre vers le sol, pieds et avant bras au sol, genoux fléchis près du sol.
5 Le crabe
dos vers le sol, pieds et main au sol, bras tendus et jambes fléchies.
6 Le lapin
Accroupi les genoux rapprochés les mains au sol en avant. Poser les mains en avant et bondir vers elle
7 Le crapaud
8 La chenille
Position planche. Passer en chien tête en bas en rapprochant les pieds. Puis avancer les mains jusqu'à retrouver la position planche et recommencer.
9 Le crocodile
Position pompe. soulever le ventre et les jambes légèrement du sol. Et marcher comme un crocodile.
10 le chimpanzé
Départ en squat indien. Main au sol. Poser les mains latéralement sur le côté. Impulsion des jambes pour se déplacer latéralement en prenant appui sur les bras.
11 spiderman
Crimper comme spiderman sur un mur mais au sol.
Ramper
12 Serpent
Ramper en supination, grâce à un mouvement oscillant du corps, une poussée des talons et une rotation des épaules
13 Le ver de terre
sur le dos, ramper en pronation, grâce à un mouvement oscillant du corps, et la poussée des genoux.
Roulade
Le tatou
Roulade en avant et arrière.
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Roulade plongée (en longueur ou par-dessus un obstacle).
Épingle (roulade latérale).
Transitions (par exemple en scorpion)
30 Roues
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