L'agilité

Amélioration continue des tendons et des articulations

Coudes

Lievre et tortue fable

Si vous portiez une maison ? »

La vitesse est un facteur clé de l’agilité.

Car être agile, c’est pouvoir faire un mouvement de façon précise, souple et rapide.

Mais pour gagner cette vitesse et améliorer son agilité, il faut partir à point et donc surtout partir sur des bonnes bases. Dans les arts martiaux par exemple on apprend à faire les katas (enchaînements codifiés de techniques) à la vitesse de la tortue pour une fois la maîtrise acquise avoir la vitesse du lièvre. D’un autre côté, évitez toute précipitation dans vos exercices d’assouplissement. Vous devez faire vos exercices lentement et en profondeur et non pas rapidement et en surface. Un petit truc pour bien mesurée la durée d’un étirement ?

Compter non pas en chiffre mais en lettre. Récitez vous l’alphabet à l’endroit, en anglais ou à l’envers pour profiter pleinement de votre étirement.

Dans vos prochains exercices repensez à ce pauvre lièvre et comprenez que ce n’est pas en faisant vite quelques exercices une fois par semaine que vous aurez des résultats. Si vous voulez des vrais résultats, être plus souple, plus rapide et au final plus agile, prenez votre temps. Étirez vous un petit peu chaque jour (cinq à dix minutes au moins) en vous donnant un objectif précis à fixer sur une période de six à huit semaines. Dans tout les cas, pensez à vous ‘hâtez avec lenteur ». En prenant son temps lors d’une séance de stretching, on fait moins d’erreurs dans les mouvements, on limite les risques d’inflammations des tendons et on est plus dans la pleine conscience de son corps. Ne confondez jamais vitesse et précipitation.

L'agilité, pour pirate zen est le nom donné à l'habileté de changer rapidement et aisément la position de notre corps.

C'est une combinaison :

• d'équilibre,
• de coordination psychomotrice,
• de souplesse,
• de rapidité de réaction (réflexes) et
• de vitesse.

Être agile c'est donc, par exemple, avoir plus d'amplitude dans ses mouvements, sauter plus haut ou de plus haut, être plus précis dans ses gestes.

L'agilité au niveau du corps se concentre surtout sur les Articulations

Grimper/ escalader sauter tomber se réceptionner, précision, coordination, souplesse

En survie et en self défense, notre agilité determine le temps de réponse envers un adversaire, un danger ou une cible qui bouge.

Pour vivre ou survivre, être plus agile physiquement que la moyenne vous sera utile.

Que ce soit pour :

• fuir
• se défendre contre une personne plus grande et plus forte (judo, …),
• grimper, plus facilement, un obstacle, un arbre (pour fuir, observer, se repérer, chercher des fruits, etc),
• ramper
• traverser un passage étroit, en hauteur,
• sauter au dessus d'un obstacle,
• se réceptionner en tombant,
• …

Être plus agile rend plus confiant en soi

La pratique du saut, du yoga (équilibre. souplesse, …), de la course augmente aussi la force musculaire.

La pratique d'exercices de Yoga, bonne méthode pour améliorer la souplesse et l'équilibre, est connue aussi pour améliorer la zen attitude.

pour comprendre les effets de l'agilité. Le sens de l'équilibre (avec l'oreille interne), …

certaines positions de yoga permettent à la fois de se muscler en profondeur et de gagner en souplesse.

La pratique de la danse, danse naturelle, danse martial, amélioré coordination, équilibre, entretien ou amélioré souplesse, …

La pratique de certains exercices physiques de façon régulière permet d'entretenir ou d'améliorer son agilité physique.

On peut pratiquer la méthode naturelle (hebertisme), le yoga, le stretching, les étirements, la gymnastique, le parkour, les arts martiaux, la course de vitesse, …

catalogue étirement,

Je ne propose pas d'étirement avec matériel car le but de pirate zen est une agilité utile (pour vous et les autres) pas une agilité de spectacle. En plus dans un esprit minimaliste, moins on a de matériel mieux c'est.

vitesse

course

trail

Souplesse

Dô in

yoga

Auto massage

stretching

Escalade

Varappe

Salle d'escalade

saut et réception

Plus loin

plus haut

Corde à sauter

Précision

Mma

coordination

Gymnastique, danse,

Roue

Roulade

Salto

rondade

tourner

Art martiaux

Vitesse rapidité

comment

stretching

yoga

course

Agilité + technique présentations des différentes méthodes pour gagner en agilité (yoga, stretching, etc)

En pratiquant régulièrement le parkour, le free running. Ce qui permet de travailler :

• le sauter
• le courir

En permanence

• La méthode naturelle et son descendant le paleo fitness
• darebee
• le yoga
• les exercices physique du karaté
• Le judo
• la capoeira / moringue
• les parcours du combattant
• le ninjutsu

• Jacky Chan
• Usain Bolt pour la vitesse

L'origine du jujitsu, un art martial basé sur les projections et la souplesse connu pour être l'ancêtre du Judo moderne, est couverte de légende.

L'une d'elle nous faît comprendre tout l'intérêt de la souplesse comme moyen efficace d'auto défense.

Il y a des centaines d'années de cela, un japonais formé à la boxe chinoise et ne croyant qu'à la force pure rencontra un adversaire plus fort que lui et se retrouva blessé.

Pendant sa convalescence il repensé sans cesse à sa défaite et se demander comment être encore plus fort. Il observait les arbres de son jardin couvert de neige et se dit qu'il devrait dans ses méditations s'imaginer aussi majestueux que le cerisier de son jardin quand soudain une des branches du dit cerisier céda sus le poids de la neige. La branche de cerisier et la neige tombèrent alors sur les frèles branches d'un saule pleureur dont les rameaux plièrent sous le poids mais revinrent aussitôt à leur place après avoir laisser choir le morceau de cerisier couvert de neige.

Notre brave homme comprit alors qu'il ne faut pas résister à une attaque, mais plutôt céder et créer un déséquilibre, chez l'opposant, qui nous soit favorable.

Cette légende correspond bien au concept que nous défendons. En effet rien ne sert d'opposer la force à une personne plus forte, l'intelligence à une personne plus intelligente, etc ce qui compte c'est de trouver le moyen de déséquilibrer l'adversaire en mettant en avant une qualité que lui n'a pas. Ce peut être la souplesse, la rapidité, l'équilibre mais aussi une meilleur technique ou un esprit plus reposé. À vous de développer les 7 qualités du concept pirate zen et à mettre en avant au moment voulu la bonne qualité.

Cette légende se rapproche beaucoup de la fable du chène et du roseau.

Même si vous vous sentez capable de commencer à un niveau élevé et de progresser à un rythme plus rapide que celui indiqué - ne le faites pas - commencez par le bas du tableau 1 et progressez de niveau en niveau comme recommandé.

Pour de meilleurs résultats avec 5BX, les exercices doivent être effectués régulièrement. N'oubliez pas que cela peut vous prendre 6, 8, 10 mois ou plus d'exercices quotidiens pour atteindre le niveau recommandé pour vous, mais une fois que vous l'avez atteint, seulement trois