C'est le sentiment ou l'attitude reconnaissante d'un bénéfice qu'une personne a reçu ou recevra.

La gratitude, ou la reconnaissance, est la réponse appropriée ou attendue à l'aide d'un bienfaiteur.

L'expérience de la gratitude a été un sujet d'intérêt pour les philosophes antiques, du Moyen Âge, et des temps modernes, et continue d'intéresser les philosophes d'aujourd'hui, de même que certains spécialistes du développement personnel.

L'étude systématique de la gratitude au sein de la psychologie n'a commencé qu'autour de l'an 2000, peut-être parce que la psychologie a toujours été plus axée sur la compréhension du stress et autres émotions négatives plutôt que de la compréhension des émotions positives.

L'étude de la gratitude au sein de la psychologie a porté sur la compréhension de l'expérience à court terme d'un sentiment de gratitude, et sur les différences individuelles dans la façon dont les gens ressentent la gratitude, et la relation entre ces deux aspects.

la Gratitude est considérée comme une qualité humaine importante dans la quasi totalité des religions. Le culte de la reconnaissance envers Dieu et envers son prochain est un thème commun dans ces religions

Malheureusement, cela rend la gratitude mal vu par les non croyant qui amalgame cette qualité humaine au religion.

La gratitude ce n'est pas qu'une reconnaissance envers la providence mais aussi envers la chance que l'on a.

La gratitude n'est pas le même que l'endettement. Alors que les deux émotions se produisent à la suite d'avoir été aidé par quelqu'un, l'endettement, se produit quand une personne perçoit qu'elle est dans l'obligation de repayer la personne pour son aide. Les émotions peuvent donc conduire à différentes actions; l'endettement peut motiver le bénéficiaire de l'aide a éviter la personne qui les a aidés, alors que la gratitude peut motiver le bénéficiaire à rechercher le contact avec leur bienfaiteur et à améliorer leur relation avec eux.

Il existe différents aspects de la gratitude dans la façon de faire comme dans le type.

• La reconnaissance envers le moment présent (le sentiment d'être vivant, la joie d'avoir du beau temps, un ciel bleu, …)
• la gratitude envers d'autres personnes (remercier pour un service, un logiciel libre, un média libre, …)
• la reconnaissance envers les biens (la chance d'avoir un toit, un réfrigérateur, de quoi manger, un lit, une couette, …)

Il existe plusieurs façons de montrer sa reconnaissance (rituels, remerciement, etc)

Le sentiment de la crainte (“la crainte est une manifestation affective de l'appréciation, une réponse émotionnelle”) La reconnaissance par comparaisons sociales La reconnaissance envers certains préoccupations existentielles

Les comportements qui expriment la gratitude.

la gratitude envers le monde en général

L'absence de ressentiment pour ce que vous ne possédez pas.

De nombreuses études suggèrent que les gens reconnaissants sont plus susceptibles d'avoir des niveaux plus élevés de bonheur

Tout d'abord, une étude longitudinale a montré que les gens qui étaient plus reconnaissants pouvaient mieux résister aux phases de transition dans leur vie

La gratitude a été reconnue comme ayant un lien important avec la santé mentale.

De nombreuses études suggèrent que les gens reconnaissants sont plus susceptibles d'avoir de plus faibles niveaux de stress.

Contre la déprime et la dépression

De nombreuses études suggèrent que les gens reconnaissants sont plus susceptibles d'avoir de plus faibles niveaux de dépression.

Elle agirait sur la sérotonine. Certainement sur la réceptivité.

Plusieurs études ont montré la corrélation entre la gratitude et l'augmentation de bien-être, non seulement pour l'individu, mais pour toutes les personnes impliquées.

Bien que, dans le passé, la gratitude a été négligée par la psychologie, dans les dernières années, beaucoup de progrès ont été réalisés dans son étude et celle de ses effets positifs.

Alors que de nombreuses émotions et traits de personnalité sont importants pour le bien-être, il existe des preuves que la gratitude peut être un des aspects les plus importants et même unique de celui-ci. . Plus particulièrement, les personnes qui exprimaient plus de gratitude avant la transition étaient moins stressés, moins déprimés et plus satisfaits de leurs relations trois mois après cette transition. Par ailleurs, deux études récentes ont suggéré que la reconnaissance peut avoir une relation unique avec le bien-être, et peut expliquer les aspects du bien-être que d'autres traits de personnalité n'expliquent pas. Deux études ont montré que la gratitude est en mesure d'expliquer le bien-être plus concrètement que le Big Five et 30 des traits de personnalité étudié le plus couramment.

Positiver permet de mieux affronter la vie.

La survie c'est rester positif, c'est garder espoir.

Quelque soit le travail que l'on ait fourni ou les épreuves par lesquels on est passé, au final, on a eu de la chance.

On a éviter des maladies, eu de meilleur parents (ou des pires que l'on a su surmonter) ou mentor ou professeur, on a éviter des accidents de la vie.

Mais est ce le cas des autres ? Est ce que ce sera toujours le cas ?

Gardons les pieds sur terre !

Remercier les personnes qui vous laisse traverser, qui

La gratitude peut aussi servir à renforcer les futurs comportements prosociaux.

Le pouvoir du merci : les clients réguliers d'un restaurant ont donné plus de pourboire lorsque les serveurs avaient écrit “Merci” au dos de l'addition[9].

Remercier directement ou sur publiquement (réseaux sociaux en ligne ou IRL) les créateurs de logiciels libres, de contenu libre (wikipédia, etc), …

Se créer un challenge quotidien ou un programme bihebdomadaire pendant 1 mois avec pour consigne d'écrire dans un journal, ou plus simplement d'évoquer dans son esprit, 3 reconnaissances

Commencer sa phrase intérieure par, au choix, une de ces formules :

• Je remercie la vie de m'avoir confié …
• Je suis reconnaissant d'avoir …
• Je reconnais que j'ai vraiment de la chance d'avoir …
• “Il y a une chose pour laquelle nous pouvons être heureux et reconnaissants, et c’est [de n’avoir pas besoin de …, d'avoir la possibilité de, …]“ (D'après le jeu du contentement de pollyanna)

Et compléter par un de ces exemples ou inventer les vôtres :

• des enfants en pleine santé
• un toit pour me protéger du froid, de la pluie, du vent (selon la météo du jour)
• les moyens de m'être payé des vacances
• Du soleil aujourd'hui
• De la pluie pour éviter la sécheresse
• des jambes fonctionnels
• Un travail quand tant d'autre n'en ont pas
• Internet
• La faculté de lire
• D'être de tel pays quand tant d'autre meurt pour essayer d'en être membre eux aussi.
• …

Chaque jour, ayez en tête un remerciement pour tout ce que votre journée vous a apporté de positif, du plus insignifiant au plus grand bonheur (du bienfait d'une tasse de café au réveil, à l'incommensurable joie d'un accomplissement personnel) [ou faites une liste des activités nourrissantes pour vous, comme on dit en MBCT !].

À tout moment mais surtout :

• en hiver quand la sérotonine tend à manquer.
• en cure régulière si on tendance à être déprimer ou anxieux.
• en période de stress.

Faire un rituel du soir sous forme de challenge mensuel ou de programme bihebdomadaire pendant 1 mois. À renouveler à volonté et selon l'envie, les besoins.

Bon pour l'ouverture d'esprit.

créativité : trouvez vos gratitudes

Votre corps est votre véhicule pour la vie, prenez en soin en étant reconnaissant envers lui

Votre corps est votre véhicule pour la vie, prenez en soin en étant reconnaissant envers lui

la BA du scout, challenge gratitude, journal de gratitude

Votre coeur soutient la vie dans votre corps, prenez en soin en étant reconnaissant envers eux.

votre alimentation vous est fourni par votre travail mais aussi par celui de personnes qui travaillent dur tous les jours pour vous fournir votre nourriture surtout si c'est bio ou en permaculture. Soyez reconnaissant envers eux.

karma yoga, le merci du hooponopono

• https://fr.m.wikipedia.org/wiki/Gratitude
• hooponopono
• jeu du bonheur
• https://zenhabits.net/gratitude

• pollyanna et son jeu du bonheur
• Marcus Tullius Cicéron : “la Reconnaissance n'est pas seulement la plus grande des vertus, mais la mère de toutes les autres.”
• Deepak Chopra : “La gratitude est une plénitude de cœur qui vous déplace de la limitation et de la peur vers l’expansion et l’amour.”

Un groupe de lycéens étudiait les Sept Merveilles du Monde. À la fin de la leçon, le professeur demanda aux élèves d’énumérer ce qu’ils considéraient comme les Sept Merveilles du Monde. Bien qu’il y ait eu quelques désaccords, ce qui suit obtint le plus de votes : Les grandes pyramides d’Égypte Le Taj Mahal en Inde Le Grand Canyon en Arizona Le canal de Panama L’Empire State Building La Basilique Saint-Pierre La Grande Muraille de Chine Tout en recueillant les votes, l’enseignant remarqua qu’une élève n’avait pas encore rendu son devoir. Le professeur lui demanda si elle se trouvait en difficulté. La jeune fille lui répondit : “Oui, un peu, je n’arrive pas me décider car il y en a tellement !.” Le professeur répondit : “Eh bien, lis-nous ce que tu as écris, peut-être que nous pourrons t’aider.” La fille hésita, puis lut, “Je pense que les Sept Merveilles du Monde sont : toucher … goûter … voir … entendre … (Elle hésita pendant un moment avant de poursuivre puis ajouta …) sentir … rire … et aimer. La salle de classe était si calme, on aurait pu entendre une mouche voler. Cette histoire nous rappelle à tous que les choses que nous considérons comme simples et ordinaires sont en réalité précieuses – et nous n’avons pas besoin de voyager à l’autre bout du Monde afin de le ressentir.

La « gratitude » semble être un sujet banal et peut-être même ennuyeux pour beaucoup – car nous savons tous que nous devrions être reconnaissants.

Et pourtant, il y a différentes façons et raisons de cultiver la gratitude… et nos vies pourraient être beaucoup plus simples, voire plus riches, si nous utilisions la gratitude de manières plus régulières.

Prenons quelques exemples.

Je parlais récemment à une amie du fait qu'elle n'aime pas rester immobile et silencieuse, car cela semble ennuyeux. Elle se rend compte que ce n'est probablement pas bon pour elle, car elle ressent souvent le besoin de bouger, de s'occuper. Et elle aimerait apprendre à être plus présente, ralentir parfois.

La réponse à l'ennui est la gratitude.

Pensons à une situation : vous éteignez votre téléphone, vous éloignez de l'ordinateur et allez vous asseoir dehors sans livre, sans appareil, personne à qui parler, rien à faire.

Vous êtes juste assis là.

À quel point est-ce utile ? Comment intéressant? Comment productif? Vous pourriez répondre « pas du tout » à ces questions, et cela peut sembler ennuyeux. Mais je pense que c'est parce que nous ne prêtons pas assez d'attention 1) et 2) n'apprécions pas le cadeau de ce moment.

Si je suis assis seul sans rien faire, j'ai peut-être envie de me lever et d'aller faire quelque chose, ou de prendre mon téléphone. Mais si, à la place, je pouvais faire attention à la sensation de mon corps, à la texture de mon souffle, à la lumière tout autour de moi, à la nature assise juste devant mon visage, aux sons du monde occupés en activité. Les couleurs vibrantes, la vie qui lutte pour survivre et prospérer. Le sentiment d'être simplement en vie.

I was talking to a friend recently about how she doesn’t like to stay in stillness and quiet, because it feels boring. She realizes this probably isn’t good for her, as she often feels the need to move, to keep busy. And she’d like to learn to be more present, slow down at times.

The answer to boredom is gratitude.

Let’s think about a situation: you turn off your phone, get away from the computer, and go sit outside with no book, no device, no one to talk to, nothing to do.

You just sit there.

How useful is that? How interesting? How productive? You might answer “not at all” to these questions, and it might seem boring. But I believe that’s because we’re not 1) paying close enough attention, and 2) appreciating the gift of that moment.

If I’m sitting alone with nothing to do, I might have the urge to get up and go do something, or reach for my phone. But what if, instead, I could pay attention to how my body feels, the texture of my breath, the light all around me, the nature sitting right in front of my face, the sounds of the world busy in activity. The vibrant colors, the life that’s struggling to survive and thrive. The feeling of just being alive.

The closer I pay attention, the more I might realize what a gift this is. The more I might appreciate the preciousness of it all.

Gratitude trumps boredom, if we let it.

Difficulties

We usually think of difficulties as something we don’t like, and they cause us unhappiness: a difficult person we’re dealing with, the loss of a job, struggling with a health issue, losing a loved one.

And it’s true, these are not things we normally think of as “good.” I’m not claiming we should rejoice at having these problems.

But is there a way we can find gratitude for them, nonetheless? Is there a way to see them as a gift?

Gratitude can be found even in our struggles:

When we’re dealing with a difficult person, we can be grateful for having other people in our lives, for being alive in the first place, for having someone to practice being in a relationship with (including coworker and family relationships), for having a way to practice being better at patience and communication. We can think of this person as our teacher, who is unwittingly helping us to get stronger and to grow as a person. If we lose our job, this can be very difficult … but we can also find gratitude that we had a job in the first place, even if only for awhile. We can be grateful that we have some savings and/or a network of family to help us (or perhaps we can lean on strangers to help). We can find gratitude for the opportunity to start afresh, to reinvent ourselves, to push into the discomfort of getting good at interviewing and learning new skills and starting a new career. We can find gratitude for the opportunity to grow, even in the midst of pain. Struggles with health are never fun, and can often be very painful and debilitating. I’m not claiming this is good. But perhaps the pain can be mediated by a sense of gratitude of being alive. Of having loved ones who might help us. Of being able to feel pain, perhaps of having hearing and sight and the ability to taste. We take these other things for granted because we’re focusing on the part we don’t like. We might even find gratitude for the chance to get good at meditating on pain, which is a powerful way to grow. Losing a loved one is painful, of course. But can we be grateful we had the gift of this person in our lives at all? My father, for example, was a real pain in the ass sometimes, but I’m so grateful to have had his inappropriate jokes, his passion for life, his art, his loving heart, his music, his smiling face, in my life. I got 40+ years of him, and that was an absolute gift. His death also reminds me not to take my other loved ones for granted, and each time I find gratitude for my other family members, and my good friends, and all of you … I have his death to thank for that. Difficulties are not easy to find gratitude for … but they can become incredible paths of growth and learning, if we see the lesson in them. If we start to see everything as our teacher, especially the pain and struggle.

Complaining Many of us have the mental habit of complaining — about a situation, about another person. We might not even realize we’re doing it, but everytime we feel a bit of resentment, this is a form of complaining. And it’s a good way to waste our lives.

Gratitude is the antidote for resentment, irritation, frustration and complaining.

Each time you notice yourself feeling resentment, or complaining, notice that you have a story in your head that’s causing the feeling of resentment. Notice that you’re letting this storyline fill your head. And then find a way to be grateful.

Drop the habit of resentment and complaining each time you notice it. Choose the gratitude habit instead. See what a difference it can make.

Feeling Overwhelmed Many days we can feel stressed and overwhelmed, especially in the holiday season when we add social events, shopping, family gatherings, cooking and decorating to our already busy lives.

How can we deal with this feeling of overwhelm?

By being grateful for everything in our lives that’s overwhelming us. By cherishing each thing in our todo list, each person making a request by text or email, each event that’s stressing us out. Each of these is an absolute gift, and to be overwhelmed is to complain about these gifts. To find appreciation for each one of the gifts is to let go of the stress and to find the love in the chaos instead.

Mon carnet de gratitude ! Tenir un carnet dans lequel vous inscrivez ce pour quoi vous êtes reconnaissant vous aidera à positiver et à vous sentir mieux. Car oui, remercier pour ce que l'on a est source de bonheur ! Il ne s'agit pas de posséder toujours plus de biens matériels, mais de reconnaître ce que vous avez déjà, et peut- être même de le ressentir physiquement (de la chaleur dans la poitrine ou dans la gorge, par exemple). Pour les plus connectés, il existe même des applications « carnet de gratitude » à télécharger qui vous envoient un rappel tous les jours ! Quelques exemples: • une conversation avec un ami

un savoureux bonbon mangé à la pause

le plaisir d'écrire un mot doux à son chéri qui dort encore quand vous partez le matin

une douche bien chaude

l'odeur du café

la porte que quelqu'un vous a tenue dans le métro

le vent qui vous caresse la peau