Rester motivé La motivation est la clé du succès d'un programme d'exercice physique. Il est facile de se bouger quand vous en avez envie, mais qu'en est-il lorsque vous ne souhaitez faire aucun effort? Voici quelques conseils pour ne pas perdre la motivation : Choisissez une activité physique qui vous plaît. Vous n'aurez ainsi aucune excuse pour l'arrêter. Profitez des séances d'essai souvent proposées par les clubs sportifs pour faciliter votre choix.

Faites trois mini-séances de 10 minutes d'exercice physique par jour. Inutile d'aller jusqu'à la douleur car cela pourrait vous démotiver et provoquer une blessure. Faites une course ou une marche pour une bonne cause. Vous aurez ainsi un but et vous aimerez l'atmosphère une fois dans le feu de l'action. Vous ferez également un geste citoyen, ce qui est excellent pour votre estime de soi. Contester les excuses trouvées pour ne pas faire d'exercice Passez en revue toutes les excuses que vous trouvez pour ne pas pratiquer une activité physique. Les raisons suivantes vous disent-elles quelque chose? l'exercice physique est barbant; je ne suis pas assez en forme pour faire de l'exercice ; je suis trop timide; je n'ai pas les moyens de m'inscrire dans une salle de sport ; je m'y mettrai plus tard. Essayez maintenant de trouver la parade à chaque excuse. Par exemple : L'exercice physique est uniquement barbant si je choisis une activité barbante. Je pourrais la pratiquer avec un ami. Ce serait plus amusant et je me sentirais plus détendu après coup. Je ne suis pas assez en forme. Cela signifie que j'ai vraiment besoin de faire de l'exercice. Je vais consulter mon médecin et concevoir un programme adapté en respectant ses recommandations.

Je n'ai pas forcément besoin de pratiquer une activité physique devant les autres. Je peux marcher pour commencer. Et, avec le temps, je n'y verrai peut-être plus aucun inconvénient. Je n'ai pas forcément besoin d'aller à la salle de sport. Je peux aller courir, faire du vélo, voire faire du saut à la corde à la maison. Ce ne sont pas les moyens bon marché de faire du sport qui manquent. Ce n'est jamais le bon moment ! Je dois prendre une décision plutôt que de remettre toujours cela au lendemain. Faites 5 minutes d'exercice physique, puis voyez comment vous vous sentez. Je trouve cela très utile. C'est un début plutôt que de ne rien faire du tout. Cela vous donnera peut-être le goût d'en faire plus. Récompensez-vous lorsque vous faites des efforts. Allez au cinéma, achetez-vous une bricole qui vous tentait ou préparez-vous une délicieuse salade de fruits. Si vos récompenses sont de la malbouffe, vous réduirez à néant tous vos efforts. Visualisez-vous en train de faire de l'exercice physique et d'apprécier la démarche. Les images sont un puissant facteur de motivation et les images positives débouchent sur un sentiment de bien-être. Écoutez de la musique. Une musique entraînante motive certaines personnes. Mettez votre tenue de sport. Une fois votre tenue endossée, vous penserez probablement « bah, je ferais bien d'y aller ! ». Faites de l'exercice avec un ami. Vous aurez plus de chances de vous y tenir car vous ne souhaiterez pas laisser tomber votre ami. Et l'occasion d'échanger et de vous mesurer l'un à l'autre en toute amitié est un facteur de motivation.

Utilisez un outil électronique. Aujourd'hui, il existe énormément d'applications pour les tablettes et téléphones intelligents qui permettent de mesurer vos performances, établir un plan de développement sportif et rester motivé. En fin de compte, vous devez prendre la décision d'être plus actif et vous y tenir. Commencez par un objectif modeste et réaliste, puis augmentez progressivement la dose. Découvrir quelques activités physiques prisées Nombre de personnes ont du mal à trouver l'activité physique qui leur convient le mieux. Dans cette section, je décris une poignée d'activités populaires et vous fais part de leurs avantages et inconvénients pour vous aider à choisir.