Paschimottanasana

Pashchimottanasana (sanskrit : पश्चिमोत्तानासन, romanisé : paścimottānāsana) est un asana assis en flexion vers l'avant dans le hatha yoga.

Étymologie et origines

Le nom vient des mots sanskrits paschima (पश्चिम, paścima) signifiant « ouest » ou « l'arrière du corps » ; uttana (उत्तान, uttāna) signifiant « étirement intense » ou « droit » ou « étendu » ; et asana (आसन, āsana) signifiant « posture » ou « siège ».

La pose est décrite dans le Hatha Yoga Pradipika du XVe siècle, chapitre 1, versets 28-29.

En sanskrit : Paschimottanasana

En anglais : Forward bend on floor

En français : étirement du dos au sol

moyen

Détend et renforce les ischio-jambiers, le dos, les jambes et la colonne vertébrale.

Gardez les pieds joints et saisissez la cheville et le talon

AVANTAGES MENTAUX

Améliore considérablement la concentration et l'endurance mentale. Revigore l'esprit et le système nerveux, contrôlant de nombreuses plaintes nerveuses.

AVANTAGES PRANIQUES Équilibre le prana; la méditation n'est possible que lorsque l'énergie vitale est centrée.

Établit une « jeunesse » pérenne.

AVANTAGES PHYSIQUES

Masse puissamment tous les organes abdominaux. Stimule et tonifie les organes digestifs, augmente le péristaltisme et soulage la constipation et d'autres problèmes. ► Combat l'hypertrophie de la rate et du foie. ► Régule la fonction pancréatique, apportant une aide précieuse aux personnes diabétiques ou hypoglycémiques. Mobilise les articulations et augmente l'élasticité de la colonne lombaire.

Soulage la compression de la colonne vertébrale et de la sciatique. Renforce et étire les ischio-jambiers

AVANTAGE PRINCIPAL

Le Forward Bend donne un étirement complet à tout le postérieur du corps - à la les hanches, la colonne vertébrale et les muscles du dos et jambes. En effet, Paschimothanasana est dérivé du mot sanskrit pour « ouest », qui est souvent utilisé comme métaphore pour l'arrière du corps.

La colonne vertébrale et les muscles du dos reçoivent un étirement complet.

1 Pour entrer dans Paschimothanasana, asseyez-vous avec la tête, le cou et le dos en ligne droite. Les jambes sont réunies devant le corps avec les genoux à plat sur le sol.

Main sur le genou

Les orteils sont de retour vers la tête

2 Inspirez en étirant les deux bras au dessus de la tête, en les étirant le long des oreilles. Allongez la colonne vertébrale; se sentir comme si vous vous faites le plus grand possible.

Les mains sont levées, les bras sont parallèles à côté des oreilles, avec les coudes droits,

La colonne vertébrale est allongée et tout le dos s'étire vers le haut

Les jambes sont droites avec l'arrière des genoux au sol

3 Expirez et penchez-vous en avant à partir des hanches. Penchez-vous vers l'avant pour saisir les pieds tout en ramenant la poitrine vers les cuisses. Si vous ne pouvez pas atteindre les orteils, saisissez les chevilles ou même les tibias. Maintenez la position pendant au moins 10 secondes, en augmentant progressivement jusqu'à environ 3 minutes. Répétez 3 à 5 fois. Pour relâcher la position, inspirez et étirez vos bras et votre corps vers le haut (voir étape 2).

Les pieds sont joints et à plat avec les orteils en arrière vers la tête

Le corps descendra plus loin en se relaxant

Gardez le dos, la tête et le cou droits tu plies en avant

Ne laissez pas les pieds, les jambes ou les hanches pivoter vers l'extérieur

Visualisez le haut de la tête descendant vers les pieds

Vérifiez mentalement votre corps pour voir où il est tendu ; imaginez respirer dans cette zone, et utiliser la respiration pour se détendre

garder les genoux au sol, les coudes près des jambes

maintenez pendant 5 secondes

Commencez en position assise. Expirez et abaissez le corps en saisissant les pieds. La tête repose sur les genoux.

Respirez librement. Inhaler. Maintenez la position.

Conseils

Les jambes sont tendues avec les genoux tendus

Les personnes qui ont des difficultés à plier le dos doivent faire preuve de prudence lors de l'exécution de cet asana.

Description

La pose est entrée à partir de Dandasana (la pose du personnel assis) en se penchant en avant à partir des hanches sans forcer et saisir les pieds ou le bas des jambes.

Défauts courants

Ramenez la poitrine, pas la tête, vers les jambes

Les genoux sont pliés vers le haut.

Le dos est arrondi et la tête, plutôt que la poitrine, est descendue vers les genoux. ► Les pieds sont écartés et les orteils tournent vers l'extérieur.

► Les orteils ne sont pas dirigés vers l'arrière.

Dans cet asana, le corps est plié presque en deux, ce qui donne un étirement complet à tout l'arrière du corps, du crâne aux talons. C'est une position très simple, mais puissante, à pratiquer. Selon les mots du Hatha Yoga Pradipika, “Ce plus excellent des asanas fait circuler le souffle à travers la Sushumna, éveille le feu gastrique, rend les reins maigres et élimine toutes les maladies”.

Une fois que vous pouvez garder les pieds à plat, tenez les gros orteils avec les index.

Une sangle peut être placée autour des pieds et saisie dans les mains si le dos est raide. La tête peut reposer sur une couverture ou un traversin plié, qui peut être soulevé sur un petit tabouret si nécessaire.

Urdhva Mukha Paschimottanasana, également appelée Ubhaya Padangusthasana, est une forme d'équilibre de la pose, les jambes et les mains pointées vers le haut.

Parivritta Paschimottanasana est la forme inversée ou tordue de la pose, le corps tordu d'un côté et les mains inversées, de sorte que si le corps est tourné vers la gauche, la main droite saisit le pied gauche, le coude droit est au-dessus du genou gauche , et la main gauche saisit le pied droit.

Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana a une jambe pliée comme dans Virasana.

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana a une jambe croisée sur l'autre comme dans Padmasana.

Photos : https://fr.m.wikipedia.org/wiki/Fichier:Paschimottanasana.jpg