perdre du poids

You are overweight or obese & have tried dozens of different things to trim down but you’ve failed every time ?

The basic of any fitness journey stands on 3 major pillars, which are

1. Nutrition 2. Workout 3. Lifestyle

“Losing fat is 70% diet and 30% workouts.

Workouts : muscu + endurance + agilité pas seulement muscu ou seulement endurance ou seulement agilité.

Pour perdre du poids, il faut :

Dévouement, discipline et surtout patience.

How can you expect to lose 10 kgs in 10 days that you took 10 years to gain ??

Devenir et rester mince est une habitude à prendre.

Avant de perdre du poids poser vous cette question :

Pourquoi je veux perdre du poids

Quel est l'Origine du surpoids ?

Avez vous quelques kilos à perdre ?

Dans ce cas saviez que pour se défendre de façon optimale, il faut commencer par prendre soin de soi. Car dans toute (sur)vie ce qui compte avant tout c'est la prévention.

En plus les quelques kilos en trop que vous avez emmagasiné ces derniers temps vous gène doublement pour vous défendre. En effet qui dit sur-poids dit souvent manque de confiance en soi et donc une plus grande fragilité psychologique. Mais le sur-poids, c'est aussi moins d'endurance et donc moins de chance de pouvoir s'enfuir ou se battre dans de bonnes conditions.

Voulez vous quelques astuces pour en finir une fois pour toute avec les régimes et les kilos superflus ?

Avant toute chose une petite question.

Vous rappelez vous des problèmes de “baignoire qui fuit” à l'école ? Vous savez le fameux :

“Sachant qu'une baignoire de X litres est remplit d'un côté par un robinet ayant un débit de Y litres par minutes, et sachant que de l'autre elle se vide par une fuite ayant un débit de Z litres par minutes. Quel est l'âge du cap…”

Et bien votre métabolisme c'est un peu une baignoire qui fuit.

En gros ce que vous mangez c'est le robinet qui remplit la baignoire. Et la bonde ce sont vos dépenses énergétiques.

Une fois que vous avez l'image en tête, vous vous rendez compte que si vous ne voulez pas que la baignoire se dessèche (anorexie) ou déborde (obésité), il “suffit” de baisser le débit du robinet et/ou d'augmenter le débit de la bonde. Ainsi la baignoire est remplit juste comme il faut et donc votre poids est idéal.

Comment baisser le débit du robinet alimentaire ? 1. (RÉ)APPRENEZ LA SATIÉTÉ

La satiété c'est le sentiment d'être rassasié, l'impression d'avoir bien et assez mangé.

Quelques trucs :

manger moins vite mâcher plus (compter de 10 à 20 par bouchée) prendre des modérateurs d'appétit naturels (konjac, algues, pectine de pommes, etc) trouvable dans les rayons diététiques prendre des assiettes plus petites (cela leurre le cerveau)

La faim se calme quand l'estomac est ressenti plein par le cerveau ou alors quand on a assez mâcher (envoie d'hormone de satiété vers le cerveau au fur et à mesure de la mastication)

2. FAÎTES MIEUX LES COURSES

Ce qu'il y a dans vos placards est important pour votre qualité de vie.

Quelques trucs :

Ne pas faire les courses le ventre vide vous évitera bien des tentations Faîtes les courses dans des magasins bio ou diététique. Au moins les tentations sont de meilleures qualités et le prix freine un peu les pulsions. Privilégiez la qualité des aliments à leur quantité. Votre corps est un trésor pas une décharge publique.

À votre avis si par gourmandise, vous avez le choix entre un énorme millefeuille de supermarché et un petit millefeuille d'un artisan pâtissier, lequel vous apportera le plus de plaisir ?

Autre exemple : Les confitures discount c'est plus de sucre et moins de fruits, et les confitures de qualités c'est l'inverse. C'est quoi que vous voulez manger dans une confiture ? du sucre ou des fruits ? Le mieux ce sont les confitures 100% fruits.

3 FAÎTES LE MÉNAGE

Faire le ménage, c'est avoir une maison propre. Une maison propre (surtout la cuisine) donne de l'estime de soi mais aussi moins envie de grignoter et plus envie de préparer des bon petits plats. Et puis faire le ménage c'est un exercice physique gratuit ^__^

À savoir : une maison n'est, en quelque sorte, qu'une extension de soi. Par conséquent, si vous accumulez chez vous vous accumulerez en vous. Donc inversement si vous débarrassez votre maison du superflu votre corps fera de même.

Comment augmenter le débit des dépenses énergétiques ?

Pour cela pas de secret, il faut bouger. Voici quelques idées pour sortir vos fesses du canapé :

1 MARCHEZ PLUS

20 minutes au moins de marche par jour

2 FAÎTES LE MÉNAGE (ON Y REVIENT),

Mais aussi la cuisine, les courses (le ventre plein) au marché, etc

3 PRÉFÉREZ LES ESCALIERS À L'ASCENSEUR

Descendre au moins 2 étages plus bas que celui de votre destination dans les grands immeubles de plus de 3 étages.

Et si on augmentait la taille de la baignoire ?

Et si pour éviter qu'elle ne déborde cette baignoire métabolique, nous en augmentions la taille.

Pour cela il suffit de prendre du muscle, je vous explique pourquoi juste après vous avoir présenter un livre qui pourra vous être utile pour vous tonifier sans trop de peine.

Le pilate est une discipline, plébiscitée par des millions de gens à travers le monde, qui renforce les muscles centraux, allonge la colonne vertébrale, développe le tonus musculaire et augmente la conscience du corps. En gros que du bonheur.

Vous pouvez trouver le livre sur le site amazon : Pilates : Anatomie est mouvements

Il suffit de 5/10 minutes par jour pour augmenter la masse musculaire.

Comme promis, la raison pour laquelle prendre du muscle est idéal pour faire un régime sans régime :

Se muscler c'est un peu comme augmenter la taille de la baignoire. En effet un muscle tonique est plus lourd et consomme plus au repos (pour son entretien) que les cellules graisseuses.

Mes 10 règles alimentation pour perdre du poids Voici les 10 règles que je suis pour mon objectif de perte de poids :

Peu ou pas de gluten. Car sans être allergique au gluten il paraît qu’il aurait une action potentiellement négative sur le bon fonctionnement intestinal et donc sur le bien être physique en général. Ne pas manger de gluten permettrait donc d’avoir une meilleure digestion avec une réduction significative des troubles digestifs (maux de ventre, ballonnements, flatulences, diarrhées…), un renforcement du système immunitaire, plus résistant contre les inflammations, les migraines mais aussi les douleurs articulaires, un regain d’énergie et de vitalité, accompagné d’une réduction des états dépressifs, une diminution de la rétention d’eau et donc une perte de tour de taille. Pas de friture. Manger cru au maximum (fruits, legumes-fruit, légumes, etc). Cuisson à la poêle, au four ou à l’eau de poisson, viande, légumes. Boite de conserve autorisé si cuisson au naturel et pas de rajout de sel par dessus. Peu ou pas de produit ayant subi des transformations. Donc peu de produit industriel type pain, pâtes, ravioli ou cassoulet par exemple. Pas de sauce, que des épices (ou non) Pas de sucre, que du miel En cas de fatigue, dormir plutôt que manger pour tenir. Éviter la fatigue en dormant bien et en faisant la sieste si besoin. En plus quand on dort, on mange pas. Pas d’alcool (je n’en bois depuis plus de 20 ans déjà) pas de boissons sucrées (jus de fruits, soda, etc). Je bois de l’eau, du thé vert (aromatisé ou non, chaud ou froid) et avec parcimonie des sodas sans sucre. Manger le moins toxique possible pour soi, l’environnement et le bien-être animal. Donc manger bio, local, de saison et au détail si possible, sans emballage et sur-emballage plastique. Bref manger mieux pour manger moins et de façon plus responsable. En privilégiant qualité au lieu de quantité pour le même budget. Manger peu le soir et à sa faim le matin. Pour mieux dormir et tenir le coup la journée sans fringale.

https://zenhabits.net/weight/

zen habits : breathe Get Started: From Overweight to Healthy POST WRITTEN BY LEO BABAUTA. Make one change today.

If you’re overweight and unmotivated to change your life drastically, just make a tiny change.

You’re not alone. There are more overweight people today than ever before, as a percentage of our population and in sheer numbers. I’ve been overweight (65 pounds heavier than I am today) and I know that it doesn’t feel good.

I also know that when we’re overweight, we often go into denial. We think it’s not a problem, or that we’re not that unhealthy, or that it’s something we can fix later. Or more likely, we try hard not to think about it. But it’s there, at the back of our minds if nowhere else, making us feel bad about ourselves and our lives, influencing the rest of what we do.

If it were just a body-image thing, I’d say learn to love your body — and I believe that. Forget the cover models on magazines, the perfect people on TV and in movies. They’re just being used to sell us stuff, but the result is that we get bad body images for not having rock-hard abs. Forget about that. What worries me, though, about friends and family who are overweight is their health — having a big belly puts you at risk of heart disease, diabetes and other similar problems.

Scary stuff.

But how do you start getting healthier and fitter? How do you change a whole slew of habits, from eating too much to eating fried and sweet and fatty foods to drinking sodas and sweet coffee drinks to being sedentary?

You make one change. A tiny little one.

For me, it started with quitting smoking (which is a big change), but then I took up running (starting with just 10 minutes), and then I started changing my diet in little ways.

One small change leads to another, forming a spiral of success. But you don’t need to worry about all the other changes you’re going to make later.

What Change to Start With Really, you could start with almost any positive change. What matters is that you start.

But if you’d like a recommendation, here are a few:

1. Eat more veggies. Go to the store today and buy a basket of veggies. Eat them raw as snacks (dip in hummus if you like, not fatty dressings), steam them as side dishes for lunch and dinner, puree them and put them into your usual recipes, eat a salad before your meal. You can start with just one of these changes, and slowly add more veggies each week. This is an easy change but it’s actually huge — more fibre, more vitamins and minerals, fewer calories equals leaner you.

2. Walk. Best exercise ever. Just walk for 10 minutes to start with. Get a friend or your significant other to walk with you and enjoy the conversation. Enjoy nature. After you’ve gotten used to walking, try intervals: 3 minutes of fast walking, 3 minutes of conversational walking, repeat.

3. Drink water. People drink too many calories — soda, beer, smoothies, mochas, frappucinos, shakes, juice, Gatorade. None of those are necessary. Get used to drinking water, which is refreshing, delicious and healthy.

4. Get rid of the junk. This is actually a bit of a drastic change but it makes a really big difference. Take all the junk food in your house (chips, pastries, ice cream, cookies, prepared foods of any kind, fried foods) and toss them. Clean out your fridge and pantry. Buy fruits, veggies, nuts and beans instead, and try some new flavorful recipes. If the junk isn’t around, it won’t tempt you.

How to Make That One Change You’ve picked your one small change … but how do you get started?

Just take the first small step. Nothing huge or scary. Just a really, really easy one.

Make a list of your favorite veggies, or set a time today to stop at the grocery store for veggies (later try a farmer’s market). Or find a recipe or two that incorporates veggies.

Set a time to walk today or tomorrow. Talk to your spouse about walking together. Get your walking shoes ready. Any of these steps will do — just do one.

Fill a thermos with water. Buy a reusable water bottle. Get rid of the sodas in your fridge. Choose one of these.

Get a garbage bag and toss your junk food.

Choose one, and do it. Celebrate (in your mind, not with a sweet treat). Do another small tiny easy step. Celebrate again. Tell people about the changes you’re making. Do another tiny step. Celebrate some more.

You’re on the road to healthy.

Pourquoi perdre du poids : mes 10 « vraies » raisons ?

Être en surpoids est une gêne physique et sociale mais ce ne sont pas les raisons qui m’ont poussé à me motiver pour reprendre correctement ce régime. En effet, le problème ce n’est pas tant d’être gros mais de ne pas pouvoir faire des choses que j’aime à cause de ce surpoids. Je n’ai qu’une vie et je veux en profiter pour faire des choses que j’aime et je veux donc perdre du poids pour profiter de ma vie maintenant pas pour vivre plus longtemps. Voici les 10 raisons qui me motivent vraiment pour cette reprise en main :

Prendre l’avion en octobre J’ai plus de 10 heures d’avion prévu en octobre et franchement on n’est pas très à l’aise dans ces sièges quand on est en surpoids.

Reprendre l’escalade J’avais essayé l’escalade en salle Climb’up quand j’étais à mon poids le plus bas il y a trois ans. Et j’y suis allé régulièrement pendant quelque temps. Quand j’y suis retournée après quelques mois sans escalade et quelques kilos en plus je n’ai pas réussi à grimper plus haut que la moitié sur les grandes voies auto-assurées. J’y arrive encore un peu sur les petits murs mais le poids en trop ne me facilite pas la tâche.

Faire du parapente Je me suis promis d’en faire et il y a un poids limite pour cette activité.

Être mieux dans ma peau Tout simplement.

Courir des petits trails J’aime la randonnée mais j’ai toujours eu envie de courir dans de beaux paysages. Le poids est là un handicap à l’entraînement et additionner à l’âge cela augmente les risques de problème de genou

Économiser sur mes vêtements Limiter l’usure entre les jambes, mais surtout pouvoir acheter dans les tailles classiques et donc avoir plus de choix.

Ne pas perdre la garantie de mon vélo Mon vélo neuf n’est garanti que jusqu’à 100 kg de charge maximale. Donc avec 20 kg au-dessus je prends des risques que la structure me lâche rapidement. Ce serait dommage, car j’y ai pris goût aux aller/retour au travail en vélo.

Réussir à faire l’arbre droit Avec ce poids supplémentaire, j’ai beaucoup de mal à faire l’arbre droit et j’aimerais pouvoir rajouter cela à ma routine yoga.

Me prouver à moi-même que j’en suis capable C’est aussi une bonne raison.

Pouvoir servir de modèle pour des photos d’exercices physiques Car j’aimerais bien créer une application de routine d’exercices physiques et je voudrais illustrer les exercices avec des photos des mouvements. Pour des raisons d’économies, je voudrais servir de modèle sur ces photos tout en étant fier de montrer le résultat de mon régime.