La déshydratation constitue un des principaux risques en situation de survie, particulièrement en milieu désertique. Nous pouvons survivre très longtemps (plusieurs semaines) sans s'alimenter, mais seulement sept jours à une température de 32°c.

Même en buvant de l'eau pure de montagne, vous aurez souvent une légère diarrhée car elle comporte des bactéries que votre estomac ne connait pas. Il ne faudra vous inquiéter que si vos selles comportent du sang, c'est un signe évident de dysenterie. Mangez tout aliment constipant et hydratez-vous bien (pas de la source qui vous a donné les symptômes évidemment !).

Mais attention ! Les sources d'eau sont sources de vie, et donc de parasites. Les eaux stagnantes qui grouillent de douves, ou de sangsues (surtout en milieu tropical) sont proscrites. Le vaccin ne vous protégera pas complètement contre le choléra et la typhoïde. Soyez toujours attentifs à l'eau que vous buvez.

à une température inférieure à 38°C, boire au moins 0,5 litre d'eau par heure ; au-delà de 38°C, un litre d'eau par heure est le minimum conseillé ; soit 8 à 16 litres par jour si vous dormez huit heures. boire à intervalles réguliers, cela réduit la transpiration et permet de conserver le corps à bonne température ; se couvrir autant que possible afin d'éviter à la peau d'être exposée au soleil (en particulier, la tête, la nuque et les bras), éviter de remonter ses manches. Ceci permet de conserver sa transpiration. En effet, les vêtements absorbent la sueur, la conservant contre la peau, ce qui donne un effet de fraîcheur à la moindre brise ; éviter de parler, conserver la bouche fermée et respirer par le nez, cela permet de réduire considérablement vos besoins en eau ; éviter tout contact direct avec une surface chaude (sable par exemple) : s'asseoir sur le sac à dos par exemple. si l'eau est très rare, il faut éviter de manger : la digestion consomme de l'eau.

La déshydratation entraîne une diminution de la fréquence des mictions et une augmentation de la concentration des urines. Le premier signe d'une hydratation optimale est donc, tout simplement, une urine claire et abondante.[2]

Boire uniquement de l'eau plate du robinet ou de source Boire au moins 1,5 Litres d'eau par jour Boire un verre avant les repas mais ne pas boire pendant les repas Ne pas boire froid ou chaud mais à température ambiante Boire du thé vert infusé à froid de temps en temps Boire des infusions reconnues de temps en temps