La sérotonine

La sérotonine est un neurotransmetteur et une hormone.

Elle est majoritairement présente dans l'organisme en qualité d'hormone. Son activité débute dans le cerveau où elle joue un rôle essentiel en tant que neurotransmetteur (malgré que cela ne représente que 1 % du totall de sérotonine présent dans le corps)

Elle est notamment impliquée dans la gestion des humeurs et est associée à l'état de bonheur lorsqu'elle est à un taux équilibré, réduisant la prise de risque et en poussant ainsi l'individu à maintenir une situation qui lui est favorable. Elle est donc indispensable à la survie des mammifères dont l'Homme, et a un effet antagoniste à celui de la dopamine qui favorise, au contraire, la prise de risque et l'enclenchement du système de récompense.

Elle est, en outre, également impliquée dans la régulation du cycle circadien (l'horloge interne) à différents niveaux du corps et du cerveau. Dont le dérèglement peut provoquer divers désordres digestif ou psychiatriques (stress, anxiété, phobies, dépression).

On trouve la sérotonine dans le cerveau (où elle joue le rôle de neurotransmetteur et de neuromodulateur) et dans le système digestif. Elle est impliquée dans la régulation de fonctions telles que la thermorégulation, les comportements alimentaires et sexuels, le cycle veille-sommeil, la douleur, l'anxiété, le stress, les phobies, la dépression (passagère comme le blues hivernale ou de longue durée) ou le contrôle moteur.

Elle est ainsi la cible de certains outils thérapeutiques, notamment les antidépresseurs, utilisés pour soigner ces maladies.

Son activité est également modifiée ou perturbée par la prise de certains psychotropes (ecstasy, …)

La biosynthèse de la sérotonine est réalisée dans les neurones ou les cellules entérochromaffines. Elle est fabriquée à partir du tryptophane (Trp), un acide aminé qui est apporté au cerveau par la circulation sanguine à travers l'alimentation.

L'activité des neurones du raphé est liée au cycle veille-sommeil. Au cours du sommeil, les neurones du raphé sont silencieux et ne libèrent donc pas de sérotonine. Lorsque le sujet est éveillé, les neurones du raphé produisent des potentiels d'action à intervalles très réguliers.

Comme la sérotonine joue un rôle important dans les changements d'état émotionnel, on pense que certaines molécules analogues à la sérotonine peuvent modifier ces états émotionnels

. Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (des substances qui inhibent la recapture de la sérotonine, par exemple la fluoxétine), sont utilisés en médecine pour soigner les symptômes liés à la dépression ou aux troubles obsessionnels compulsifs et aussi pour la boulimie.

La production de sérotonine dans le cerveau dépend du taux de tryptophane dans le sang (quantité et proportion par rapport aux autres acides aminés en concurrence au niveau du cerveau (leucine, isoleucine, valine, tyrosine, phénylalanine).

Les concentrations de ces derniers, enfin, varient en fonction de la proportion relative des glucides et protéines consommées. C'est ainsi que la consommation de sucre ou d'aliments sucrés aura pour effet d'augmenter indirectement (et momentanément) les concentrations de tryptophane dans le cerveau, tandis qu'un repas plus protéiné (paradoxalement plus riche en acides aminés, tryptophane compris) aura pour effet de diminuer les concentrations cérébrales de tryptophane et, probablement, de sérotonine.

La sérotonine serait liée à l'humeur dans les deux sens. C'est-à-dire que le taux de sérotonine influencerait l'humeur, et que les pensées positives ou négatives influenceraient à leur tour le taux de sérotonine.

D'où l'influence du positivisme, de la pratique de la gratitude, du karma, des bonnes actions.

Inversement, le négativie, le blues, la mélancolie, l'exposition à la tristesse (histoire triste, …) entraîne une diminution de l'activité d'amines biogènes, principalement la sérotonine.

La fréquence des influx nerveux est corrélée à l'activité motrice, ce qui suggère que la quantité de sérotonine libérée dans le système nerveux central est augmentée avec l'activité motrice.

La pratique régulière de l'activité physique augmente donc la sécrétion naturelle de sérotonine.

L'exposition à la lumière du jour ou la luminothérapie évitent la transformation de la sérotonine en mélatonine.

En hiver il faut profiter du moindre rayonn de soleil pour faire du sunning ou ensoleillement.

À part avec avis médical d'un psychiatre, éviter les médicaments agissant sur la sérotonine.

Éviter aussi les drogues (LSD, cannabis, …) et autres substances pouvant modifier l'action de la sérotonine ou sa synthèse : caféine, cigarette, alcool, …

Quand on a le blues. Quandd on subit du stress, quand on dort mal, pas assez, trop ou trop peu, en décalé (travail de nuit, en 2/8, en 3/8)

Quand on manque de soleil, d'activité physique à l'extérieur, …

decouvert empiriquement des effets du sport, … Par les pratiquants d'activité physique comme source de gestion de l'humeur et correle scientifiquement par la serotonine.

Soigner son alimentation, surveiller les aliments riches en tryptophane,

La méditation de pleine conscience aurait un impact positif sur la sérotonine.

• https://fr.m.wikipedia.org/wiki/S%C3%A9rotonine