Protéine

La règle empirique idéale dit que vous devez consommer au moins 1,5 fois votre poids en protéines en grammes. C'est le strict minimum, si vous soulevez des poids régulièrement, vous devez augmenter ces chiffres jusqu'à 2 fois.

Et 1 gramme de protéines donne 4 calories Dans notre exemple, pour 100 kg, le besoin quotidien en protéines sera de 100*1,5-2 = 150-200 grammes par jour.

Donc calories totales = 150 * 4 = 600 calories Calories restantes = 1725 - 600 = 1125 calories

Principales sources de protéines :

● Protéine de lactosérum -1 cuillère ● Oeufs -1 oeuf ● Blancs d'oeufs -1 oeuf ● Poulet = 25 grammes de protéines = 6 grammes de protéines = 3-4 grammes de protéines -100 grammes de poulet = 25 grammes de protéines -● Poisson ● Soja -100 grammes de poisson = 25 grammes de protéines -100 grammes de paneer = 10 grammes de protéines - 100 grammes de soja = 52 grammes de protéines