Le bourdonnement de l'abeille (bhramari pranayama) C'est un moyen très simple de mieux prêter attention à l'expiration. Plus vous expirez confortablement, plus vous vous sentez détendu. Vous allez trouver que le son vous aide à prolonger l'expiration et permet de rester centré sur l'instant présent au lieu de penser à vos soucis ou aux choses que vous devez faire dans la journée. PAS! 1. Choisissez une posture que vous affectionnez et dans laquelle vous ne pliez pas votre abdomen.

2. À chaque expiration, « bourdonnez » doucement, les dents légèrement écartées et les lèvres fermées.

Prolongez l'expiration le plus longtemps possible tout en restant à l'aise.

3. Écoutez le son et ressentez les vibrations dans tout votre corps.

Le bourdonnement doit se faire tout en douceur. Voyez si les vibrations vous permettent de prendre conscience des différentes parties de votre corps.

4. Continuez pendant 10 minutes.

Ou plus si vous avez le temps. Les expirations plus longues que les inspirations orientent tous les systèmes de votre corps vers un état de détente. Le bourdonnement de l'abeille est un outil pour vous aider à expirer plus longtemps.