web.archive.org Des abdos en béton gràce au gainage abdominale « Wikoaching le juillet 5th, 2012 2 minutes

Les abdos c'est important

Souvent dans les arts martiaux on vous dit que votre énergie vient de votre ventre.

Faites le test vous même:

Essayez (même assis sur votre chaise de donner un coup de poing). Imaginez vous en train de faire une traction, de tirer un objet lourd ou imaginaire vers vous et de le pousser.

Ressentez vous la contraction de vos abdos ? Sinon essayez en contractant volontairement vos abdos en fin de mouvement.

Toute votre puissance vient de vos abdos d’où l’importance d’un bon gainage.

Le gainage est un entraînement physique et de musculation, permettant le renforcement des muscles abdominaux et dorsaux. Il est particulièrement utilisé dans des sports tels que le Pilate et la pole dance. Description

Cet exercice consiste à tenir le plus longtemps possible (ou assez longtemps) dans une des positions suivantes :

  en appui uniquement sur les avant-bras et sur la pointe des pieds, en position parallèle au sol, le ventre face au sol,
  en appui sur le ventre, les bras et les jambes tendues, les pieds et les mains à quelques centimètres au dessus du sol, le corps allongé au maximum,
  en appui sur un coude et sur les pieds, sur le côté, le tronc aligné avec les jambes.

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