Se servir de son mental pour réguler son stress Les facteurs de stress ne provoquent pas eux-mêmes le stress. Il faut que vous ayez interprété le stress comme un problème susceptible d'avoir sur vous un impact négatif pour qu'une réaction de stress se produise. Ce processus simple mais fondamental est illustré par la figure 11-1, ci-après. N'oubliez pas que vous êtes l'observateur de votre stress, et non le stress lui-même. Cela vous libérera, et le stress deviendra moins problématique. 2 3 Événement Question: « Suis-je capable Oui Pas de stress Ou situation de gérer cette situation? » Non Réaction de stress Figure 11-1: Le stress, l'interprétation et l'observateur. À l'aide des conseils suivants, réduisez votre niveau de stress en prenant conscience de la manière dont vous interprétez les défis: Notez les pensées qui engendrent votre stress. Par exemple, si vous venez de souffrir de la rupture d'une relation amoureuse, écrivez tout ce qui vous passe par la tête. Personne n'aura besoin de lire cela à part vous- même, donc soyez totalement sincère. Écrire vous permet de ralentir votre activité mentale et de vous occuper des pensées stressantes une par une. Une fois que vous les avez mises sur le papier, rappelez-vous que les pensées ne sont que des pensées, et non pas nécessairement des faits. La raison de votre stress, ce ne sont pas tant vos pensées que le fait que vous les preniez pour la vérité. Dès que vous considérez vos pensées

comme étant simplement des sons et des images qui entrent et ressortent de votre conscient, leur impact s'en trouve significativement réduit. Ayez une vue d'ensemble. À partir du moment où vous voyez les choses sous un angle différent, quel est l'impact sur la situation? À la place d'un autre, comment vous sentiriez-vous ? Vous pouvez essayer de vous mettre dans la peau de la personne qui est à l'origine de votre stress, ou dans celle de quelqu'un d'autre, à vous de choisir ! Ou bien, imaginez que vous montiez dans le ciel, en laissant derrière vous votre vie quotidienne. Voyez de loin votre ville, votre région, votre pays. Continuez cet exercice en imaginant que vous quittez la planète pour voyager dans le système solaire, et au-delà ! Votre stress reste-t-il un gros problème ? Imaginez quel est le pire qui puisse arriver. Il peut vous arriver de vous représenter la situation pire que ce qu'elle est réellement. En contemplant le pire, vous vous rendrez peut-être compte que la réalité n'est finalement pas si terrible. Décomposez le problème. Si vous êtes confronté à un gros problème et si vous ne pouvez pas y faire face, tâchez de le décomposer en petites étapes. Ensuite, procédez étape par étape. Par exemple, si vous avez perdu votre emploi et si vous n'avez plus rien sur votre compte en banque, la première étape pour retrouver du travail consistera à réécrire votre CV. Vous pourrez même décomposer cette tâche : d'abord téléphoner à un ami pour qu'il vous aide, ou vous procurer un livre expliquant comment préparer son CV, etc. Voyez les problèmes sous un autre angle. Quand vous voyez les difficultés de la vie comme des défis à relever, votre esprit peut commencer automatiquement à rechercher des solutions pertinentes. Quand vous ne voyez que des problèmes, vous risquez davantage de

vous sentir lessivé et stressé par tout ce poids qui pèse sur vos épaules. Considérez les difficultés comme autant d'opportunités de découvrir de nouvelles choses sur vous-même et sur votre résistance, plutôt que comme des problèmes à éviter ou à gérer. Discutez avec quelqu'un de la cause du stress. Quand vous parlez de vos difficultés, cela peut bien souvent vous permettre d'en découvrir des aspects auxquels vous n'aviez encore jamais songé. Même si ce n'est pas le cas, le simple fait de parler des difficultés que vous rencontrez vous aide à les rendre moins insurmontables. Cessez d'être perfectionniste. Un stress important est assez souvent dû au perfectionnisme. Rendez-vous compte qu'il est impossible d'atteindre la perfection. Réduisez un peu vos exigences. Visez 80% de la perfection, et voyez si cela ne vous aide pas. Sachez apprécier ce qui va bien. Pensez à toutes les choses qui vont bien pour vous en ce moment, et notez- les par écrit. Ce ne seront pas nécessairement des choses importantes : tout ce pour quoi vous pouvez éprouver même un léger sentiment de gratitude fera l'affaire. Cet exercice vous aidera à vous déstresser.