Emotions

Bonheur

peur

stress

PETIT LEXIQUE ÉMOTIONNEL

Faut comprendre un truc une bonne fois pour toutes :

le LANGAGE de ton cerveau, c'est pas ton mental, ni ta logique, c'est tes ÉMOTIONS. Une émotion, c'est un signal qui cogne à la porte de ta conscience pour t'apporter un message précis.

Il y a 4 émotions de base : joie, tristesse, peur et colère.

Grâce à elles, on peut produire des émotions composées, genre la surprise (peur + joie ou peur + colère).

PROBLÈME : ON COMPREND PAS CE QU'ELLES VEULENT DIRE !

LA JOIE

C'est l'émotion de base, le mode par défaut. Un bébé est dans la joie quand il va bien. Puis il exprime la tristesse, la colère ou la peur, dans le but de revenir à la joie. C'est la seule émotion que le cerveau essaye de reproduire en permanence !

TRUC DE OUF

LE SOURIRE SINCÈRE EST UN STIMULANT POUR LA JOIE ! QUAND TU SOURIS, TU PRODUIS DE LA SÉROTONINE + DE LA DOPAMINE, CE QUI PARTICIPE AU SENTIMENT DE BONHEUR

LA TRISTESSE Elle arrive quand ton mental et ton corps prennent conscience que quelque chose a pris fin (d'où la sensation de vide !). Ce que le cerveau attend à ce moment-là, c'est que ce vide soit rempli par quelque chose de nouveau.

VOUS AVEZ UN NOUVEAU MESSAGE DE… LA TRISTESSE Après le deuil, je serai bientôt disponible pour un renouveau. On fait quoi ? »

ASTUCE POUR PASSER À AUTRE CHOSE. IL FAUT ACCUEILLIR COMPLÈTEMENT TA TRISTESSE, SANS LA JUGER. SINON TU RISQUES DE REMPLIR LE VIDE AVEC DES TRUCS INEFFICACES À LONG TERME ! C#JAIVIDÉLEFRIGO)

LA COLÈRE

Elle est pas là pour te dire de crier ! Elle est là pour te signaler qué tes valeurs ou tes besoins sont pas respectés. Des fois, la colère se déguise en stress. Quand y en a trop, elle devient de la violence.

VOUS AVEZ UN NOUVEAU MESSAGE DE. LA COLÈRE « Mes valeurs ne sont pas respectées (bordel !). On fait quoi ? »

TRUC DE OUF

LA COLÈRE PRODUIT DU CORTISOL, UNE HORMONE QUI PERMET, ENTRE AUTRES, D'ATTAQUER OU DE RÉAGIR AU DANGER. ON A DÉCOUVERT QUE TROP DE CORTISOL SUR LE LONG TERME, ÇA FINIT PAR TE FAIRE GROSSIR OU TE RONGER LES NEURONES ! LE CORTISOL PRODUIT EN 1 MINUTE MET 1 HEURE À ÊTRE ÉVACUÉ PAR TON ORGANISME

LA PEUR C'est l'émotion de l'anticipation, un processus d'évitement qui t'informe d'un danger à venir, explicite ou imaginaire, pour que tu te protège Attention : la peur, c'est une représentation interne qui peut aussi t'amener à confondre la chose perçue et l'image que tu en as ! VOUS AVEZ UN NOUVEAU MESSAGE DE… LA PEUR « J'ai besoin de m'en protéger. On fait quoi ? » TRUC DE OUF SEULEMENT 8% DE NOS PEURS SONT FONDÉES. LA PLUPART SONT DES IMAGES PROJETÉES D'UN FUTUR QUI N'EXISTE PAS, INSPIRÉES PAR UN PASSÉ QUI N'EXISTE PLUS!

→ CAUSE AVEC TA PEUR - Ta peur est une information utile : elle t'invite à te protéger! - Demande-toi si ce qui te fait peur se trouve dans le présent, ou dans un futur virtuel (même proche). Donne une note sur 10 à la menace réelle.

Quel autre sens (qui t'aiderait) pourrais tu donner à la situation ? - Fais une ACTION dans ce sens pourbte protéger, même symbolique !

ÉMOTION = QUELQUES SECONDES. ÉMOTION QUI DURE ET SE REPÈTE = UN SENTIMENT SENTIMENT RÉPÉTÉ = UNE HUMEUR. HUMEUR RÉPÉTEE = UN TRAIT DE CARACTÈRE !

EXPRIMER UNE ÉMOTION RELOue À QUELQU'UN

Y A UNE MÉTHODE INFAILLIBLE EN 4 PHRASES.

LA TESTER (SANS CRIER), C'EST L'APPROUVER !

1. QUAND TU… LÀ, TU DÉCRIS PRÉCISÉMENT LE COMPORTEMENT DE TON INTERLOCUTEUR SANS JUGEMENT ET SURTOUT SANS L'IMITER ! RESTE FACTUEL.

2. JE… ET LÀ, PAF! TU DIS TON OU TES ÉMOTIONS (FACILE, Y EN A 4), TON RESSENTI, TES SENSATIONS.

3. PARCE QUE… LÀ, C'EST LA PHASE OÙ TU PARTAGES TES ATTENTES, TES BESOINS, TES RAISONS, AVEC UN MAX DE PRÉCISIONS. 4. J'AURAIS BESOIN QUE… T'ENCHAÎNES EN EXPOSANT QUELS SONT TES BESOINS - PAS FORCÉMENT TES ENVIES - ACTUELS. ET ÇA PASSE TRANQUILLE!

POUR CONCLURE Pour qu'une communication soit claire et fluide, il faut avant tout que chacun ait conscience de la responsabilité de ses émotions.

On est responsable de nos émotions, parce que quand on regarde au ralenti, le processus se déroule en trois étapes dans le cerveau :

On réceptionne une information.

On traite l'information.

Ça produit une émotion. → C'est le traitement de l'information (donc toi) qui produit l'émotion! C'est pas l'objet de ton émotion (donc les autres)!

Respire Calme Je suis ici La vie est belle Je l'ai déjà fait Fais toi plaisir Zen / Tranquille Allez ! Relativise…

Voici les quatre caractéristiques de l’intelligence émotionnelle identifiées par J. Mayer et P. Salovey au cours de leurs recherches :

La perception des émotions : la capacité à identifier les émotions des autres. La connaissance de soi et la capacité à comprendre les origines de vos émotions en font également partie.

L’utilisation des émotions : la capacité à contrôler les émotions perçues, que ce soit les vôtres ou celles des autres, afin de mieux gérer d’autres processus cognitifs tels que la résolution de problèmes ou la prise de décisions.

La compréhension des émotions : la capacité à identifier les liens entre les différentes émotions et leur influence sur vos actions, mais aussi celles des autres.

La gestion des émotions : la capacité à contrôler vos émotions, ainsi que celles des autres. Bien gérer ses propres émotions, c’est savoir atténuer ou au contraire accentuer celles-ci pour mieux réaliser ses tâches en cours. Cette caractéristique inclut également la gestion des émotions de votre entourage en vue d’atteindre vos objectifs.