Les hormones du bonheur

La Dopamine, l'ocytocine, la sérotonine et l'endorphine sont des molécules produites par l'organisme et qui sont liés aux moments où l'on ressent du bien-être, d'où leur surnom d'hormones du bonheur.

Elles participent à la transmission au cerveau d'une sensation de bien-être dans notre corps, soit directement à travers les neurones (en tant que neuro-transmetteurs) soit indirectement via le sang (en tant qu'hormones).

Chacune d’elles est sécrétée dans des situations spécifiques et est liée à l’activation d’émotions dites « positives ». En s’intéressant à ces hormones, on peut donc en tirer des enseignements sur les comportements ou situations favorables à leur sécrétion et, en conséquence, sur les attitudes à développer au quotidien…

• Faire une bonne action
• Danser, chanter
• Pratiquer un loisir
• Faire une activité physique

Cette hormone, bien connue des sportifs et des fans de blagues, provoque un sentiment de calme, de bien-être voire d’euphorie, tout en réduisant le stress et l’anxiété. Elle a également un effet antalgique important.

L’endorphine est produite lors d'activité physique important.

Par exemple pour le jogging, le maintient d'un rythme confortable pendant une demi-heure environ est nécessaire avant de ressentir les effets de la libération d’endorphine.

Ce temps est plus court lorsque l’on utilise le rire pour produire cette hormone : quelques minutes suffisent pour en sentir les bienfaits. Regarder des comédies ou écouter des humoristes est un vrai médicament bien être.

Outre ses effets à court-terme (sensation de plaisir, anti-douleur…) l’endorphine est très intéressante pour limiter les effets néfastes d’un niveau de stress trop prolongé.

• Dormir 7 à 9 heures par jour
• Fêter ses petits succès
• Avoir des objectifs atteignables par petites étapes et les atteindre
• Pratiquer la gratitude
• Faire du sport

La dopamine est sécrété lors d'expérience agréable (un succès petit ou grand, un bon repas, …) et provoque un sentiment de plaisir dans le cerveau.

Ce plaisir ressenti est éphémère, sa disparition dans le temps devient un formidable encouragement à recréer à nouveau cette sensation. Mais recréer les mêmes conditions n'apportent qu'une dose plus petite et plus éphémère de dopamine, ce qui oblige la nouveauté (en terme de quantité, de difficulté). (d’où un risque de dépendance à la dopamine).

C'est l'hormone des collectionneurs (d'objet, de sensations, d'argent, de conquêtes, …) qui cherche toujours plus (plus cher, plus rare, plus difficile, …)

Pour une dose réguliere de dopamine, décomposez vos objectifs à long terme en micro-objectifs atteignables sur le court-terme. L’atteinte de ces micro-objectifs produira de la dopamine (et donc du plaisir) et vous motivera d’autant plus à poursuivre vos efforts !!

• Profiter de la nature
• Profiter de la lumière du jour
• Se Rappeller les bons moments
• Méditer

La sérotonine est bien connue pour être impliquée dans les phénomènes de dépression.

Elle est produite lorsque nous nous sentons reconnus à notre juste valeur, lorsque notre estime de nous-même est bonne. Elle nous fait sentir serein et optimiste alors qu’un manque de sérotonine favorise irritabilité et impulsitivité.

Comme l’endorphine, la sécrétion de sérotonine est facilitée par l’activité physique. De plus, l’exposition au soleil et la vie en plein air, favorise également un taux satisfaisant de sérotonine.

La gratitude aussi permet de produire cette hormone.

• Faire un automassage, masser quelqu'un ou recevoir un massage.
• Prendre quelqu'un dans ses bras
• Cultiver le lien à autrui
• Rire (avec ses amis)

L’ocytocine joue un rôle clé dans nos relations sociales.

En effet, elle est produite lors de relations sociales positives (par exemple : un câlin, des compliments reçus ou donnés, lorsque nous faisons ou recevons un cadeau…).

Elle crée en nous un sentiment d’intimité et de confiance qui facilite en retour les interactions sociales et les comportements de type altruiste ou coopératifs.

Pour la produire, autorisez vous des purs moments de tendresse. Prenez dans les bras votre partenaire, vos enfants ou vos animaux. En suivra un véritable shoot d’ocytocine qui vous rendra encore plus apte à entrer en relation avec autrui !

DOPAMINE Dormir 7 à 9 heures par jour Fêter ses petits succès Avoir des objectifs atteignables par petites étapes et les atteindre Pratiquer la gratitude Faire du sport OCYTOCINE Rire (avec ses amis) Faire un automassage Prendre quelqu'un dans ses bras Cultiver le lien à autrui ENDORPHINE Faire une bonne action Danser, chanter Pratiquer un loisir Faire une activité physique SÉROTONINE Profiter de la nature Profiter de la lumière du jour Se Rappeller les bons moments Méditer

Pendant les coups de blues ou en prévision (avant le blues hivernal par exemple)

La gratitude

culture du lien à autrui

pratiquer des jeux de société pour l'ocytocine et la dopamine.

automassage, yoga

loisir créatif pour l'endorphine,

L'importance d'un bon sommeil, comprendre pourquoi on se réfugie dans la nourriture quand on est triste,

Pratiquer le Geocaching (à la marche, en vélo, …) pour la dopamine.

méditer pour la sérotonine. Profiter de la nature (bain de forêt, de soleil) pour la sérotonine. Danser, chanter pour l'endorphine.