Exercice 40⋅ • Autoévaluation Après une quarantaine d'exercices et un peu du temps consacré à la pratique, vous avez certainement remarqué que des changements psychologiques et physiologiques s'opèrent en vous. Quels sont-ils ? Dans le tableau suivant, cochez les bienfaits que vous ressentez depuis que vous avez cc iencé à effectuer les exercices de cet ouvrage. Diminution de la colère et de l'agressivité Meilleure gestion des émotions Plus de recul sur les événements stressants Moins de dépendance (réduction de la consommation de cigarettes, d'alcool, de sucreries, etc.) Sentiment de calme et de bien-être Diminution des rythmes cardiaque et respiratoire Diminution de la tension musculaire Réduction du stress et de l'anxiété …/.. Concentration et attention plus soutenues Amélioration des fonctions cognitives (réflexion, pensée) Moindre tendance à la somatisation Empathie grandissante Ruminations négatives moins fréquentes Sentiment de bonheur développé Vision plus positive des choses Commentaire Si, sur ces 15 items, vous en avez coché 5 (ou plus), alors vous pouvez être satisfait Félicitez-vous de votre assiduité, car vous n'avez pas acquis ces bienfaits sans rien faire. Pour en arriver là, vous avez certainement pratiqué la méditation chaque jour et adopté quelques changements dans votre vie quotidienne. Si vous regardez de plus près ce tableau, vous verrez que chaque item est très important. Je serais tentée d'ajouter que si vous n'avez coché ne serait-ce qu'une seule case, c'est déjà fantastique ! Aller plus haut Vous voilà arrivé à la dernière étape de cet ouvrage. Durant votre parcours, vous vous êtes familiarisé avec la méditation. Vous allez maintenant « aller plus haut » et faire de votre pratique, un art. Vous allez découvrir que la méditation peut développer la créativité. Ainsi, vous comprendrez mieux pourquoi, dans les temples orientaux, méditation et art se côtoient. Vous allez également rendre ludique votre pratique en découvrant le plaisir de la contemplation, de la poésie et de la visualisation. Puis vous diffuserez votre sérénité autour de vous pour le plus grand bonheur de tous. Les exercices suivants vont certainement faire partie de votre quotidien. Ils sont source de bien-être et de paix. Vous pouvez au début suivre l'ordre proposé, pour ensuite pratiquer l'exercice de votre choix selon votre envie du moment. Bienvenue dans le monde du calme et de la beauté

La force de résistance et l'endurance sont évaluable au moyen de cinq épreuves: la course de 10o mètres (vitesse), la course de 500 mètres (vitesse et fond), la course de 1500 mètres (fond);