Yoga des yeux

Ces exercices valent la peine d’être essayés et peuvent vous aider de plusieurs façons :

• Améliorer la fonction et la résistance des yeux
• Améliorer la concentration
• Diminuer la fatigue oculaire
• Réduire la sensibilité à la lumière
• Améliorer la perception de la profondeur
• Améliorer la coordination entre les mains
• Vision périphérique améliorée

Pour être efficaces, ils doivent être répétés tous les jours, durant une quinzaine de minutes, mais sans jamais forcer ni avoir mal ou ressentir la moindre tension

Le mode de vie est clairement un facteur comme passer de longues heures à regarder un ordinateur ou une tablette aura un effet néfaste en général et réduira l’efficacité des exercices d’oeil que vous effectuez.

Il va sans dire que le régime alimentaire peut vous aider, assurez-vous de prendre des quantités suffisantes de minéraux et que les vitamines bénéficieront à votre santé, ce qui pourrait au moins ralentir la détérioration de votre vision.

Après chacun du palming pour reposer vos yeux

Pour pratiquer le yoga des yeux, assurez-vous de ne pas être dérangé(e) pendant toute la durée de votre séance. Profitez-en pour caler votre respiration sur les exercices, détendez-vous et chassez toute pensée perturbatrice.

Asseyez-vous et posez vos coudes sur le bureau. posez vos mains en forme de coque sur les yeux fermés, sans écraser ni le nez ni les orbites oculaires, afin de faire le noir total. C'est excellent pour régénérer ses yeux.

Placez vos mains l’une sur l’autre en corbeille puis posez vos mains jointes sur les yeux en laissant dépasser le nez. Posez les pouces sur les tempes sans appuyer. Fermez les paupières. L’œil, privé de lumière, est au repos forcé. Et comme il ne reçoit pas de lumière, il n’envoie aucune information au cerveau, qui lui aussi va se reposer.

Les yeux ouverts, faites des mouvements de haut en bas et de bas en haut. Seuls les yeux travaillent, votre tête ne bouge pas. Faites ainsi cinq allers-retours. Ensuite, déplacez vos yeux à l'horizontale : de droite à gauche et inversement.

Et palming

C’est un exercice simple et pratique que vous pouvez faire chaque matin pour commencer votre journée.

Dans une position confortable assise ou debout, commencez en tournant vos globes oculaires dans le sens des aiguilles d’une montre. Clignez quelques fois puis inversez la direction de vos roulements d’oeil. Répétez cette procédure 4 ou 5 fois dans les deux sens. Effectuez cet exercice plusieurs fois par jour ou chaque fois que vos yeux sont tendus ou généralement fatigués

Et Palming

Les yeux ouverts, sans bouger la tête, vous décrivez plusieurs fois de suite le signe de l'infini (un huit couché) avec vos yeux. Le tout en un seul et même mouvement fluide et lent.

Et Palming

Les yeux ouverts, “écrivez” avec vos yeux les lettres de l'alphabet. Ne cherchez pas à réaliser les vingt-six lettres de l'alphabet en une seule fois. Cinq à dix lettres suffisent pour commencer. Écrire avec les yeux C’est une manière amusante d’exercer vos yeux que vous pouvez faire à peu près n’importe où tant qu’il y a un mur. Regardez une zone du mur. Assurez-vous de garder votre tête immobile, imaginez écrire des lettres de l’alphabet ou des chiffres en déplaçant vos yeux correctement. Essayez de faire chaque lettre de l’alphabet ou les chiffres de 1 à 20.

Effectuez cet exercice tous les jours.

Et Palming

Il existe plusieurs exercices que vous pouvez faire quelques fois par jour en utilisant uniquement un crayon et un peu de votre temps.

Prenez un siège confortable et tenez un crayon ou un stylo devant votre visage à bout de bras. Regardez le crayon et approchez-le lentement vers votre visage.

Assurez-vous de garder vos yeux concentrés uniquement sur le crayon et rien qui ne l’entoure. Inversez la procédure et déplacez lentement le crayon loin de vous en gardant les yeux concentrés sur celui-ci. Répétez l’exercice 5 fois et faites-le 3 fois par jour.

Et Palming

Prenez une position assise confortable mais droite. Tenez un crayon ou un stylo à environ 15 cm de votre nez. Cette fois, au lieu de vous concentrer sur le crayon, il suffit de l’examiner et de changer votre attention sur un objet ou une image de l’autre côté de votre pièce. Concentrez-vous sur cet objet pendant 5 secondes puis revenez à regarder le crayon pendant encore deux secondes. Répétez la procédure 5 fois et faites l’exercice plusieurs fois par jour.

12. Palming

13. Jeu du morpion Asseyez-vous confortablement et maintenez un crayon ou un stylo loin des yeux au point où son image commence à se dédoubler. Ramenez légèrement le crayon à partir de ce point et maintenez-le. Essayez d’imaginer un jeu du morpion juste devant vos yeux. Touchez chacun de ces carrés imaginaires avec votre crayon en vous assurant de suivre le mouvement du crayon, puis le ramener à sa position de départ. Répétez cet exercice quelques fois par jour.

14. palming

15. Détection de la lumière Asseyez-vous confortablement devant une lampe comme une lampe de table, mais assurez-vous que vous êtes assez loin pour ne pas nuire à vos yeux. Fermez tes yeux. Tournez lentement la tête de gauche à droite et revenez à la position initiale. Concentrez-vous sur le sentiment de lumière augmentant puis diminuant à mesure que vous tournez la tête. Répétez cet exercice 5 fois ou 5 fois plusieurs fois par jour.

16. Palming

17 Scannez la pièce Vous pouvez faire cet exercice partout où il y a plein d’objets statiques à regarder comme votre jardin ou votre salon.

Asseyez-vous confortablement. Commencez à scanner lentement les objets d’un côté de la pièce. Continuez à scanner la pièce en vous concentrant sur chaque objet en détail. Essayez de choisir des détails comme des nombres ou des petites images sur des objets plus grands. Déplacez votre attention vers l’objet suivant. Assurez-vous que vous maintenez un mouvement méthodique lorsque vous vous concentrez sur les objets si vous souhaitez tirer le maximum de bienfaits de l’exercice.

Et Palming

Tout ce dont vous avez besoin cette fois, c’est votre doigt et un mur avec une photo accrochée.

Placez-vous confortablement face à un mur. Assurez-vous qu’il y ait une affiche ou image sur le mur. Tenez votre doigt devant votre visage légèrement au-dessus du nez. Commencez en vous concentrant sur votre bout de doigt puis changez très rapidement votre concentration sur l’image du mur. Après quelques secondes, revenez à l’étape précédente et répétez la procédure. Répétez et refaites les étapes. Répétez au moins 5 fois et effectuez l’exercice au moins une fois par jour.

Et palming

Pour améliorer la mobilité de votre regard

Debout, lancez une balle de couleur d’une main (type balle de jonglage) et rattrapez-la de l’autre, en suivant des yeux son mouvement. Variez les trajectoires : plus haut, plus court, etc. Cet exercice permet de garder le regard mobile.

Et palming

pour exercer votre convergence

Fixez votre index en l’approchant le plus possible du nez, tout en essayant de garder la netteté. Sans jamais cesser de fixer votre index, éloignez-le aussi loin que votre bras vous le permet. Ramenez-le ensuite jusqu’à votre nez en continuant de le fixer. Répétez l’opération 25 fois d’affilée, le plus lentement possible.

Et Palming

pour bien hydrater les globes oculaires

Prenez l’habitude d’associer le cillement des paupières à un geste habituel : ouvrir ou fermer une porte, vous asseoir à votre bureau. etc… Le cillement des paupières sert à lubrifier, nettoyer et protéger la surface extérieure de l’œil. Il fournit également un instant d’obscurité à la rétine, et lui offre ainsi un mini-repos.

Et palming

À pratiquer quinze minutes tous les jours.

Bates