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SIMPLY STANDING

Mountain pose

Posture de la montagne

easy

TRÈS FACILE

Donne un sentiment d'équilibre physique et mental.

Conduit à une meilleure posture.

tadasana est une posture debout de base qui peut vous aider à améliorer votre posture, votre stabilité et votre équilibre. Cette posture sert de position de départ pour toutes les autres postures debout.

La pratique de tadasana vous apprendra à aligner correctement votre corps en position debout. Lorsque votre corps est correctement aligné, votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale forment une ligne droite.

Comment

3 minutes

Pieds et jambes ensemble

Tenez-vous debout et détendez-vous. Gardez tout le corps droit. Rentrez le ventre. Détendez les bras, les mains.

Inspirez profondément.

Exhaler. Restez très immobile.

Tenez-vous droit, la colonne vertébrale droite, les pieds parallèles l’un à l’autre, les gros orteils se touchant. Regardez devant vous.

Erreurs courantes:

Les côtes et le derrière ne doivent pas trop ressortir. Essayez de garder la colonne bien droite, de la tête au coccyx.

Imaginer avoir de lourdes pierres dans les mains. Regardez droit devant et ressentez la puissance de la montagne!”

Tenez-vous droit et détendu, les pieds écartés de la largeur des hanches.

Inspirez en soulevant et en écartant vos orteils, puis placez-les doucement sur le sol.

Équilibrez votre poids entre la plante de vos pieds et laissez vos orteils se détendre. Vos jambes et vos pieds doivent être ancrés et stables.

Rentrez votre coccyx pour allonger votre colonne vertébrale. Détendez vos épaules et laissez vos bras pendre à vos côtés avec vos paumes face à vos jambes.

Le haut de votre corps doit être léger et détendu.

Dirigez le sommet de votre tête vers le plafond et regardez un point fixe devant vous.

Détendez votre visage, vos yeux, votre mâchoire et votre gorge. • Visualisez votre tête et votre torse s'éloignant de vos jambes et de vos pieds. Tenez la pose pendant 30 secondes à 1 minute.

Comment visualiser

Pendant que vous êtes dans tadasana imaginez votre corps divisé en deux moitiés – une moitié en dessous de votre taille et l'autre moitié au-dessus de votre taille. Le bas de votre corps doit être stable et ancré et le haut de votre corps doit être léger et détendu. Pour obtenir cette sensation, vous pouvez visualiser votre tête et votre torse s'éloignant de vos jambes et de vos pieds. Puisque tadasana semble simple, vous pourriez être tenté de vous précipiter dans la pose. Au lieu de cela, vous devriez prendre le temps de vous détendre, de rester immobile et de respirer régulièrement. Prendre votre temps vous permettra de profiter pleinement de la pose.

Comment puis-je déterminer si mon poids est bien équilibré dans cette pose ?

Trouver le bon équilibre de votre poids est une partie importante de tadasana. Pour déterminer si votre poids est bien équilibré, balancez-vous d'avant en arrière et d'un côté à l'autre sur vos pieds, en remarquant la différence dans la répartition de votre poids. Lorsque votre poids est uniformément réparti entre la plante de vos deux pieds, arrêtez de vous balancer et restez immobile. N'oubliez pas de garder vos orteils détendus pendant que votre poids repose sur la plante de vos pieds.

Comment puis-je déterminer si mon corps est correctement aligné ?

Lors de l'exécution de tadasana, tenez-vous debout avec l'arrière de votre tête, vos fesses et vos talons touchant un mur ou le bord d'une porte. Cela peut vous aider à déterminer si votre corps est correctement aligné. Au fur et à mesure que vous continuez à pratiquer tadasana, votre tête s'équilibrera automatiquement au sommet de votre colonne vertébrale lorsque votre corps sera correctement aligné.

Variation mains en l'air

• Vous pouvez effectuer tadasana avec vos bras tendus au-dessus de votre tête. Cette modification étire vos bras et vos épaules.

Après avoir tenu tadasana, inspirez en levant les bras au-dessus de votre tête, en gardant vos épaules détendues vers le bas. Vos bras doivent être écartés de la largeur des épaules et vos paumes doivent se faire face. Tenez la pose encore 30 secondes à 1 minute.