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Une bonne nuit de sommeil est LE point de départ d’une journée réussie. Dans l’idéal, nous devrions nous coucher et nous lever (quasiment) aux mêmes heures tous les jours. Or, nous dormons souvent moins que nécessaire et faisons subir d’importants « jet-lags » à nos horloges internes en « veillant » le week-end. Il faut vite saisir l’importance du sommeil (les meilleurs performers dorment en moyenne 8h et 36 minutes par nuit !!). Ne t’inquiète pas, tu n’es pas «faible» si tu as besoin de 9h de sommeil chaque nuit… Essaye pour commencer de te coucher 15min plus tôt tous les soirs jusqu’à trouver un rythme qui permettrait de se réveiller sans réveil et dors dans une chambre fraîche (entre 16 et 20°C) !

Certains scientifiques émettent l’hypothèse que chez l’être humain, le sommeil est acquis et non inné.

Il dormirait depuis qu’il s’est réfugié dans des cavernes la nuit pour être à l’abri des prédateurs. Quand il ne mangeait pas, ne peignait pas, il dormait… pour s’occuper. Attention, ne pas confondre repos et sommeil!

Sinon le sommeil est une bonne façon de passer le temps,

Si le repos est indispensable, le sommeil le serait donc moins.

On vit dans une société où dormir « beaucoup » est presque synonyme de faiblesse : pourtant bien dormir n’est pas un luxe, mais une nécessité.

C’est un grand pilier de notre santé. À la fin de nous vie, nous aurons probablement dormi plus de trente ans, alors autant le faire correctement.

Dors plus, dors mieux, et tu seras en meilleur santé. Tu seras aussi (beaucoup) plus efficace, plus concentré, tu travailleras mieux et prendra de meilleurs décisions. Mais par dessus tout, tu auras plus d’énergie.

Bref le sommeil, c’est important.

Nous sommes tous liés à nos rythmes circadiens (rythmes veille-sommeil). Celui-ci est principalement impacté par la lumière du jour et va directement influencer nos hormones.

Pour optimiser notre sommeil la nuit, il est important de profiter en journée, d’un maximum de lumière du soleil, surtout le matin. Le soir, nos rythmes hormonaux sont réglés de sorte que notre sommeil est le plus réparateur entre 22h et 02h du matin (ce n’est pas moi qui le dit, c’est la science).

C’est une des principales raisons pour lesquelles se coucher tôt permet une bien meilleure récupération

Votre espace de sommeil ne doit être utilisée que pour deux activités : pour dormir et faire l'amour.

Point. Rien d’autre.

C’est très important que le cerveau associe l'espace couchage avec le sommeil. Pas à la lecture, ni la télé, surtout pas le travail.

Faire en sorte que la pièce où vous dormez soit fraîche (entre 16 et 20 °C, et habille toi léger …), et sombre. Là encore, une histoire de cycle circadien.

Comme l’oeil, notre peau peut sentir la lumière. C’est toujours plus sympa si ton corps peut savoir … s’il fait réellement nuit. Enfin, n’apporte rien d’électronique dans ta chambre. Tout d’abord, nous n’avons pas « besoin » de s’endormir avec snapchat, facebook ou instagram, mais surtout, la lumière bleue des appareils perturbent fortement la mélatonine (hormone sécrétée le soir, responsable de l’endormissement) : pas idéal si tu veux améliorer ton sommeil …

Le café et l’alcool ne sont pas de très bons alliés lorsqu’on parle de sommeil optimal. Lorsque tu prends un café, 50% de la caféine sera toujours présente dans ton organisme 8h après : mets en place des couvres-feux : pas de café ni d’alcool après 14h. Lorsqu’on ingère de la caféine, les signaux de fatigue que nous envoie notre cerveau sont complètement bloqués. Du coup, la caféine ne va pas réellement t’apporter un surplus d’énergie, mais va masquer la fatigue que tu peux ressentir (#scoop ?). Pour en savoir plus « Adenosine + caféine » !

Bien manger, bien bouger, bien dormir, c’est vraiment la base de notre santé et de notre énergie. Les trois sont liés. Si tu en négliges un, tu mets directement en péril les deux autres. Deux règles très simples et très efficaces. Fais un peu d’exercice au réveil : 10 minutes de sport chaque matin suffisent à améliorer ton sommeil le soir. Et mange peu le soir : digestion et sommeil profond sont incompatibles. Si tu as très faim en rentrant du travail, essaye quand même de manger le plus léger possible : pas de nourritures industrielles ni de céréales raffinés. Si tu es curieux à propos des fondamentaux, je te conseille la lecture de Eat Move Sleep.

Pendant le sommeil, notre organisme tourne au ralenti, il se repose. Nous faisons moins de mouvements que pendant la période d’éveil (enfin, pour certains). Et une machine qui tourne au ralenti chauffe moins. Dans les faits, vous pouvez dormir sans être couvert, même par temps froid, mais votre organisme, devant fabriquer de la chaleur, va mal se reposer ou même vous réveiller.

Pour s'endormir sereinement

Le yoga se pratique traditionnellement de bon matin.

Mais une petite séance de yoga le soir avant d'aller vous coucher peut :

• vous relaxer,
• Vous calmer,
• Vous aider à laisser la journée qui s'achève derrière vous.
• Vous aider à passer une bonne nuit de sommeil !

Les postures classiques ci-dessous ont une fonction réparatrice : aucun effort musculaire n'est à fournir, ce qui permet un relâchement du système nerveux.

Soulage les sensations d'inconfort dans le dos.

Allongez-vous sur le dos. Pliez les jambes en pointant les genoux vers le ciel

Ouvrez les bras en T. Dans cette posture, respirez par le ventre durant 3 à 5 minutes

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Procure de l'apaisement.

Allongez-vous sur le dos.

Veillez à ce que la posture soit confortable.

Levez et tendez les jambes vers le haut, les talons contre le mur. Si vous le souhaitez, disposez vos bras en cactus et glissez une couverture sous votre nuque et/ou bas du dos. Dans cette posture, respirez par le ventre durant 3 à 5 minutes.

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“Le sommeil est la moitié de la santé.”

Proverbe breton