Blessures courantes et soins personnels altra a été créé à l'origine pour aider les coureurs à surmonter leurs blessures et à courir avec une meilleure technique.

pour notre plus grand plaisir, de nombreuses personnes trouvent nos chaussures utiles contre les maladies courantes liées à la course à pied.  si vous continuez à souffrir de l’une des irritations courantes ci-dessous, essayez certaines de ces recommandations supplémentaires :

GENOU DU COUREUR/PFPS :

• Courez souvent sur des surfaces naturelles/inégales

Modifiez la vitesse et la distance de
vos courses

BANDE IT :
• Évitez autant que possible les surfaces planes telles que la route ou la piste.
*Équilibrez la structure musculaire en courant sur des surfaces inégales comme l'herbe ou les sentiers

Utilisez un rouleau en mousse de la hanche au genou
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Faites des étirements de bande informatique après l'entraînement
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ATTELLES DE TIBI :
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Courez plus souvent, mais sur une distance plus courte
• Courir sur des surfaces plus molles
Faites pivoter les jambes tout en vous étirant pour atteindre tout le monde
groupes musculaires
Gardez les lacets lâches sur le dessus du pied
Évitez de courir en descente
Renforce les muscles du bassin et des fesses
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De nombreuses blessures courantes en course à pied peuvent être soulagées par une amélioration de la forme de course.
Apprenez à mieux courir en visitant www.altrarunbetter.com
OIGNONS, ORTEILS EN MARTEL, DOULEURS À L'AVANT-PIED :
• Portez des « orteils corrects »
(www.correcttoes.com)
• Marcher/courir pieds nus dans l'herbe ou sur un
tapis roulant pendant 30 secondes (Ajoutez 30 secondes
tous les quelques jours)
• Évitez de porter des chaussures à talons surélevés
orteils pointus dorés à tout moment
FASCIITE PLANTAIRE :
• Faites des exercices de renforcement de la voûte plantaire tels que
tirer une serviette avec vos orteils
• Marcher/courir pieds nus sur l'herbe ou sur un
tapis roulant pendant 30 secondes (Ajoutez 30 secondes
tous les quelques jours)
Chauffez et étirez-vous avant de marcher dessus.
le matin
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• Étirez les pieds et les mollets lorsqu'ils sont chauds
• Portez des supports de voûte plantaire souples pour que la voûte plantaire puisse se détendre.
lorsqu'il n'est pas renforcé