kaizen:sante:premiers_soins:soins_des_pieds [Margouyab]

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Blessures courantes et soins personnels altra a été créé à l'origine pour aider les coureurs à surmonter leurs blessures et à courir avec une meilleure technique.

  pour notre plus grand plaisir, de nombreuses personnes trouvent nos chaussures utiles contre les maladies courantes liées à la course à pied.  si vous continuez à souffrir de l’une des irritations courantes ci-dessous, essayez certaines de ces recommandations supplémentaires :

  GENOU DU COUREUR/PFPS :

  • Courez souvent sur des surfaces naturelles/inégales

  Modifiez la vitesse et la distance de
  vos courses


  BANDE IT :
  • Évitez autant que possible les surfaces planes telles que la route ou la piste.
  *Équilibrez la structure musculaire en courant sur des surfaces inégales comme l'herbe ou les sentiers

  Utilisez un rouleau en mousse de la hanche au genou
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  Faites des étirements de bande informatique après l'entraînement
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  •
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  ATTELLES DE TIBI :
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  Courez plus souvent, mais sur une distance plus courte
  • Courir sur des surfaces plus molles
  Faites pivoter les jambes tout en vous étirant pour atteindre tout le monde
  groupes musculaires
  Gardez les lacets lâches sur le dessus du pied
  Évitez de courir en descente
  Renforce les muscles du bassin et des fesses
  •
  De nombreuses blessures courantes en course à pied peuvent être soulagées par une amélioration de la forme de course.
  Apprenez à mieux courir en visitant www.altrarunbetter.com
  OIGNONS, ORTEILS EN MARTEL, DOULEURS À L'AVANT-PIED :
  • Portez des « orteils corrects »
  (www.correcttoes.com)
  • Marcher/courir pieds nus dans l'herbe ou sur un
  tapis roulant pendant 30 secondes (Ajoutez 30 secondes
  tous les quelques jours)
  • Évitez de porter des chaussures à talons surélevés
  orteils pointus dorés à tout moment
  FASCIITE PLANTAIRE :
  • Faites des exercices de renforcement de la voûte plantaire tels que
  tirer une serviette avec vos orteils
  • Marcher/courir pieds nus sur l'herbe ou sur un
  tapis roulant pendant 30 secondes (Ajoutez 30 secondes
  tous les quelques jours)
  Chauffez et étirez-vous avant de marcher dessus.
  le matin
  •
  • Étirez les pieds et les mollets lorsqu'ils sont chauds
  • Portez des supports de voûte plantaire souples pour que la voûte plantaire puisse se détendre.
  lorsqu'il n'est pas renforcé