Le pull-over

Pour réaliser le pull-over, il faut : un poids (kettle bell, sac lectê, bouteille d'eau, …) Une surface pour s'allonger sur le dos avec les bras au dessus de la tête dans le vide.

Tenir le poids entre vos mains.

Les jambes doivent être fléchies, pieds plats, et vos genoux ramenés vers votre bassin.

Partir bras face à votre torse, légèrement fléchis, et les faire passer au-dessus de votre tête en descendant le plus loin possible.

Revenir ensuite à la position de départ, en respirant en rythme : inspiration en descendant, expiration lors de la montée.

pull over pectoraux programme

Variantes :

Serviette mouillé

Debout avec une serviette ou autre linge mouillé et le faire passé derrière la tête, le lever et ramener le bras en avant en fouettant une rive de rivière par exemple avec votre serviette.

Masse contre voiture à la casse.