Le poids de forme idéal est un poids qui permet d’augmenter ses chances de vie en bonne santé et de survivre. Il est le mix du poids idéal (le poids théorique estimé par calcul d’après les moyennes statistiques) et le poids de forme (le poids que notre corps à tendance à garder et où en général on se sent bien dans sa peau)

Il dépend de la taille mais aussi du sexe, de l’âge, de l’ossature, de la musculature, du taux de graisse corporelle, du patrimoine génétique, ..’ Bref le poids de forme idéal n’est pas facile à trouver. Certaines formules de calcul permettent cependant de déterminer une fourchette de poids idéal qui sans être un objectif obligatoire peut vous donner une idée.

====== Pourquoi rechercher à atteindre son poids de forme idéal ? ====== Pour la santé, la prévention santé, ], Il faut limiter les cellules graisseuses sans les éliminer complètement car cela peut te causer des problèmes de santé à très long terme. Pour savoir si l’on a un ], besoin de prendre du poids ou de perdre du poids.

Dans tous ces calculs, les mensurations idéales ne sont que des indicateurs.

Cette formule tient compte de l’âge et de morphologie.

Ainsi, un individu de morphologie mince verra son poids idéal diminué de 10% par rapport à un individu de morphologie normale.

Les frontières sont floues entre les morphologies. En effet, une personne trouvera un individu mince alors qu’une autre le trouvera normal. C’est pourquoi la formule de Creff reste relativement approximative.

Voici la formule de Creff :

Personne de morphologie normale : =⇒ POIDS IDEAL (en Kg) = (TAILLE (en cm) – 100 + AGE (en années) / 10 ) * 0,9

Personne de morphologie mince : =⇒ POIDS IDEAL (en Kg) = (TAILLE (en cm) – 100 + AGE (en années) / 10 ) * 0,9 * 0,9

Personne de morphologie large : =⇒ POIDS IDEAL (en Kg) = (TAILLE (en cm) – 100 + AGE (en années) / 10 ) * 0,9 * 1,1

Cette formule intègre la circonférence du poignet. Cela permet de tenir compte de l’importance de l’ossature et de la masse musculaire dans le poids total d’une personne.

Poids idéal = ((taille en cm – 100) + 4 x la circonférence du poignet (en cm) ) / 2

Il se calcule simplement en divisant le poids (en kg) par le carré de la taille (m). Un IMC normal se situe entre 18,5 et 25. Indice de masse corporelle (IMC) et Interprétation (d’après l’OMS) : moins de 18,5 – Insuffisance pondérale (maigreur) 18,5 à 25 – Corpulence normale 25 à 30 – Surpoids 30 à 35 – Obésité modérée 35 à 40 – Obésité sévère plus de 40 – Obésité morbide ou massive

Le tour de taille est certainement le meilleur moyen de savoir si vous avez développé une masse adipeuse dangereuse autour de votre abdomen.

Mesurer son tour de taille et son tour de hanche et calculer le rapport tour de taille sur tour de hanche permet d’évaluer le risque métabolique. Il est facile de prendre les mesures de sa taille et de son tour de hanche, à l’aide d’un mètre ruban.

Tour de taille / tour de hanche il doit être inférieur à 0.95. Vérifier type génoïde ou androïde pour estimer risque.

Pour mesurer le tour de taille, il faut placer le centimètre 2 cm au-dessous du nombril, à la fin d’une expiration et sans exercer de pression sur la peau. La zone de risques commence dès que le tour de taille est supérieur à 88 cm chez la femme et à 102 cm chez l’homme.

En prise de masse musculaire, il n’y a pas de poids idéal, seulement un poids de forme idéal : être bien dans sa peau avec la masse musculaire souhaitée.

Surveiller l’apport calorique

Si on est en dessous de son poids de forme idéal apr manque de réserve adipeuse, un suivi de l’apport calorique est nécessaire. Il faut calculer au mieux votre dépense énergétique et votre apport.

Quand on veux gagner du poids en muscle, le poids idéal dépend avant tout de tes préférences.

Dans tous les cas, il faut suivre son apport calorique en mangeant suffisamment de protéines (mais pas trop).

Atteindre son poids de forme idéal augmente la confiance en soi

===== poids de forme idéal + intelligence ===== Important de connaître les bases de la nutrition ===== poids de forme idéal + résistance physique ===== Musculation au poids du corps.

Le poids de forme idéal permet d’entretenir la colonne vertébrale, axe principal de la souplesse.

Survie : un poids adapté est utile pour survivre. En étant capable de grimper, … ===== poids de forme idéal + endurance ===== Course : permet de protéger les genoux