Programme d'amélioration continue sous forme d'exercices pratiques bihebdomaire mensuel, bimensuel, trimestriel ou annuel pour atteindre un objectif spécifique.

Durée des séances 15 à 20 minutes minimum jusqu'à 1h à 2h maximum si envie et possibilité.

Chaque jour travailler en plus des challenges mensuels sur 2 des piliers de Pirate zen.

Idées :

Classer aussi les idées en fonction des saisons.

Pensée :

• Gratitudes * 5
• Citer des réussites * 5
• Hooponopono * 5 sur son corps, sur 5 personnes, …
• méthode Bates pour les yeux
• …

Intelligence :

• Anki
• …

« Nous aimons tous gagner, mais combien aiment s'entraîner ? » Mark Spitz, nageur américain 9 fois champion olympique

Ne crains pas d'avancer lentement crains simplement de t'arrêter.

C'est le nom que j'ai donné aux programmes d'amélioration continue sous forme de défi personnel pour la mise en place de nouvelles habitudes ou pour une amélioration personnelle continue physique ou intellectuelle basée sur les résultats des tests.

Chaque challenge nécessite entre 1 à 5 minutes par jour.

La méthode Pirate zen c'est 7 challenges mensuels à relever (1 par piliers de la méthode). C'est donc 7 à 35 minutes par jour consacré à son amélioration continue.

Ce qui fait entre 1h et 3h30 par semaine que l'on consacre, au minimum, à son développement personnel.

Il faut environ 3 semaines selon certains coach pour créer de bonnes habitudes. Donc les 4 semaines minimum que comporte un mois sont largement suffisant.

Un objectif est plus facile à atteindre si il est SMARTE.

Spécifique : un défi et un seul

Mesurable : un avant, un après.

Audacieux :

Réaliste : ils sont réalisables.

Temporisé : c'est limité à 30 jours.

Écologique : les challenges mensuels proposés ici ne sont pas générateurs de pollution ou au contraire contribue à l'environnement.

Un grand objectif à atteindre c'est bien avec des échelons mensuels c'est encore mieux.

La dopamine, une des hormones du “bonheur” se nourrit de nos petit succès. En collectionnant les coches journalières on l'active un peu chaque jour. En complétant un mois on l'active encore plus.

Il faut choisir un challenge par éléments de pirate zen.

Le débuter le 1er du mois et tenir ses 7 challenges quotidien.

Chaque challenge comprend 30 échelons. Le plus simple est de commencer le 1er du mois.

On fait 28 ou 29 échelons en février.

30 échelons les mois de 30 et 31 jours.

Et on a 1 jour de relâche les mois de 31.

Gratitude :

trouver 1 à 5 (suivant votre niveau) raison d'être reconnaissant par jour.

Dire 1 à 5 fois (suivant votre niveau) la phrase de la méthode hooponopono. Désolé, pardon, merci, je t'aime.

Exemples : “désolé mes pieds d'avoir abusé aujourd'hui, je vous pardonne de me le faire remarquer en souffrant, merci de me porter chaque jour pour que je puisse gagner de quoi manger, je vous aime.

petites victoires

Gestion de la colère, de la ralerie,

Zéro déchet

Minimalisme :

Un truc en moins par jour (poubelle, don, …)

Anki, échecs

Pompes …

Yoga

Organisation :

ménage quotidien, …

Pédagogie :

Self defense :

Survie :

Bricolage :

boire 1.5 L d'eau de source nature par jour

Suivre ses calories journalière sans triche

méditation, karaoké,

• darebee
• les programmes 21 jours pour …
• zen habits

• Leo babauta de zen habits
• Saitama de One Punch Man même si son challenge n'était pas que de 1 mois et beaucoup plus dur.

Qu'ai je fait de ce que l'on m'a fait

Karaoke en langues

MMA boxe karaté

Quadrupedie

Grimper / escalade ou barre

Marche/vélo (balade, randonnée)

Course

Sieste

Piscine

Karaoke

Koan zen

Se recentrer

Il faut environ 3 semaines selon certains coach pour créer de bonnes habitudes. Donc les 4 semaines minimum que comporte un mois sont largement suffisant.

Un objectif est plus facile à atteindre si il est SMARTE.

Spécifique : un défi et un seul

Mesurable : un avant, un après.

Audacieux :

Réaliste : ils sont réalisables.

Temporisé : c'est limité à 30 jours.

Écologique : les challenges mensuels proposés ici ne sont pas générateurs de pollution ou au contraire contribue à l'environnement.

Un grand objectif à atteindre c'est bien avec des échelons mensuels c'est encore mieux.

La dopamine, une des hormones du “bonheur” se nourrit de nos petit succès. En collectionnant les coches journalières on l'active un peu chaque jour. En complétant un mois on l'active encore plus.

Il faut choisir un challenge par éléments de pirate zen.

Le débuter le 1er du mois et tenir ses 7 challenges quotidien.

Chaque challenge comprend 30 échelons. Le plus simple est de commencer le 1er du mois.

On fait 28 ou 29 échelons en février.

30 échelons les mois de 30 et 31 jours.

Et on a 1 jour de relâche les mois de 31.

Gratitude :

trouver 1 à 5 (suivant votre niveau) raison d'être reconnaissant par jour.

Dire 1 à 5 fois (suivant votre niveau) la phrase de la méthode hooponopono. Désolé, pardon, merci, je t'aime.

Exemples : “désolé mes pieds d'avoir abusé aujourd'hui, je vous pardonne de me le faire remarquer en souffrant, merci de me porter chaque jour pour que je puisse gagner de quoi manger, je vous aime.

petites victoires

Gestion de la colère, de la ralerie,

Zéro déchet

Minimalisme :

Un truc en moins par jour (poubelle, don, …)

Anki, échecs

Pompes …

Yoga

Organisation :

ménage quotidien, …

Pédagogie :

Self defense :

Survie :

Bricolage :

boire 1.5 L d'eau de source nature par jour

Suivre ses calories journalière sans triche

méditation, karaoké,

• darebee
• les programmes 21 jours pour …
• zen habits

• Leo babauta de zen habits
• Saitama de One Punch Man même si son challenge n'était pas que de 1 mois et beaucoup plus dur.