Voici un résumé de l'exercice en points clés simples : Préparation * Installez-vous confortablement, au calme. * Prenez de grandes inspirations et centrez-vous. Étape 1 : Accueillir * Pensez à un problème. * Accueillez l'émotion présente, sans la juger. * Restez dans l'instant présent. Étape 2 : Évaluer la capacité * Demandez-vous : *« Puis-je laisser aller cette émotion ? »* * Répondez simplement par oui ou par non. Étape 3 : Évaluer la volonté * Demandez-vous : *« Est-ce que j'ai envie de lâcher prise ? »* * Si vous hésitez, choisissez entre l'émotion actuelle et la liberté. Étape 4 : Choisir le moment * Demandez-vous : *« Quand ? »* * Prenez la décision de lâcher prise dès maintenant. Étape 5 : Répéter * Recommencez le cycle jusqu'à vous sentir libéré. * Soyez patient : les effets s'amplifient avec la pratique.