Gestion du stress

Comment réagiriez-vous ?

Scénario : Votre professeur vous rend un examen auquel vous avez obtenu une mauvaise note.

Analysez les points suivants :

1) Identifiez le « facteur de stress » 2) Comment réagir et résister au facteur de stress 3) Faire face au facteur de stress 4) Identifiez ce qui pourrait se passer si vous ne gérez pas le facteur de stress de manière positive?

Gestion du stress

ÊTES-VOUS STRESSE? Choisissez une nouvelle situation de stress et utilisez les étapes ci-dessous pour l'analyser

Utilisez les étapes de gestion du stress suivantes : 1) Identifiez si vous êtes stressé (en fonction des indicateurs de stress)

2) Identifiez le facteur de stress

3) Identifiez la cause du stress

4) Déterminez les étapes adéquates afin de gérer votre stress

5. évaluer la situation et passer à autre chose

Chapitre 11 Réduire le stress, la colère, la fatigue et la dépression Dans ce chapitre : Comprenez comment fonctionne le stress Luttez contre le stress et la colère par l'attention consciente Découvrez comment accroître ses niveaux d'énergie Les difficultés font partie de la vie : vous ne pouvez pas les faire cesser, malheureusement. Ce que vous pouvez faire, c'est changer votre manière de les envisager et de les affronter. Peut-être avez-vous l'habitude de nier la réalité, ou peut-être vous démenez-vous jusqu'à finir éreinté. Pourtant, si vous êtes capable d'affronter la difficulté comme il convient, vous pouvez envisager le problème de manière dépassionnée et même, vous servir de l'énergie qui en résulte pour bien gérer vos émotions et vos activités. La méditation de pleine conscience vous offre la possibilité de vous familiariser davantage avec le fonctionnement de vos schémas comportementaux habituels. Si vous n'avez pas vraiment fait attention à la manière dont vous réagissez face aux difficultés, évaluer la pertinence de votre approche sera une tâche malaisée. C'est l'effet de votre réaction qui permet de savoir si elle était pertinente. Si vous n'avez pas une idée claire des effets, vous ne profitez pas de l'expérience : vous refaites

toujours la même chose, c'est comme si vous repassiez toujours le même disque. Comme ce chapitre le montre, en développant ne serait-ce que légèrement votre attention consciente, vous rendez possible un changement quelque part - et le plus petit changement peut faire la plus grande différence. Comme aurait pu le dire l'astronaute Neil Armstrong (je déforme légèrement): un petit pas pour vous, mais un grand pas pour votre bien-être ! Lutter contre le stress grâce à la méditation de pleine conscience Des études scientifiques montrent que la méditation de pleine conscience réduit le stress, sur le court et le long terme, même longtemps après la fin d'une série de séances. En effet, beaucoup de gens, ayant trouvé la méditation très utile, décident par la suite de continuer à pratiquer une forme ou une autre de méditation de pleine conscience dans le cadre de leurs activités quotidiennes. Dans cette section, vous allez examiner les diverses manières dont le stress vous guette et vous poursuit, et voir comment la méditation de pleine conscience peut vous permettre de ne plus craindre de subir des niveaux de stress ingérables. Comprendre son stress Le stress est une chose naturelle, qui fait partie du quotidien. C'est une réaction physiologique qui se produit en vous chaque fois que vous avez un défi à relever. Le stress n'est pas une maladie, mais un état du corps et de l'esprit. Toutefois, si vous êtes extrêmement stressé ou si votre stress dure trop longtemps, vous risquez des problèmes de santé physique et mentale. Le stress n'est pas toujours une mauvaise chose : en cas de réel danger, le stress est utile. Ainsi, par exemple, si vous apercevez

ARETENUR un jeune enfant qui court vers la chaussée, c'est votre stress qui vous donnera l'énergie et l'attention dont vous avez besoin pour le rattraper et le retenir. En revanche, le stress que vous éprouvez dans votre lit en songeant avec inquiétude à vos impôts ne vous sert à rien, il ne fait que vous empêcher de dormir. Si ce stress se prolonge trop longtemps, c'est votre santé qui risque d'en pâtir. Un spécialiste du stress, Richard Lazarus, a constaté que le stress commençait quand on interprétait la situation comme dangereuse ou difficile, et quand on décidait rapidement avec quelles ressources on pourrait résoudre le problème. Quand vous interprétez une situation comme étant dangereuse ou difficile alors que vous ne disposez pas des ressources nécessaires pour y faire face, vous réagissez par le stress. C'est ce qui explique que certains adorent faire un tour sur les montagnes russes et que ce soit un cauchemar pour d'autres. Quand vous considérez une situation comme périlleuse ou problématique, votre système nerveux est programmé pour déclencher automatiquement une chaîne de réactions dans votre organisme. Des hormones de stress se diffusent alors dans votre sang, vos pupilles s'élargissent, votre perception de la douleur se réduit, votre attention se rétrécit, votre sang se déplace de la peau et des organes digestifs vers les muscles, votre respiration et votre rythme cardiaque s'accélèrent, votre tension augmente, et davantage de sucre est libéré dans votre système pour vous procurer une source d'énergie immédiate. Quand vous êtes dans cet état physique et mental, appelé la réponse de lutte ou de fuite, pratiquement tout vous apparaît comme une menace. Vous êtes en mode d'attaque et votre vision du monde instantanée est focalisée sur le court terme et sur la survie, et non pas sur l'impact à long terme de vos paroles et de vos actes. Imaginons que votre supérieur hiérarchique vous explique combien votre dernière intervention laissait à désirer et ajoute que vous ne travaillez pas assez dur. Si vous interprétez ces

propos comme une attaque personnelle, votre tension va monter, vos pupilles vont se dilater, vous allez transpirer et vous serez anxieux. Votre corps se comporte alors comme si vous alliez être attaqué par un ours, qui mettrait votre vie en danger. Vous êtes prêt à combattre ou à fuir. Cependant, si votre interprétation de la situation est que votre patron est de mauvaise humeur en ce moment, ou que c'est ce qu'il dit à tout le monde et qu'il ne faut pas y attacher trop d'importance, vous risquez moins de réagir par un stress élevé. Votre stress dépend bien moins de la réalité de la situation que de l'interprétation que vous en faites. Des études scientifiques indiquent que chacun de nous a son propre niveau optimal de stress. On peut comparer le niveau de stress à la pression d'un crayon sur le papier. Si vous appuyez trop, vous allez déchirer le papier ou casser la mine. Si vous n'appuyez pas assez, le tracé ne sera pas très visible et le résultat sera insatisfaisant. Il s'agit de trouver la pression optimale qui vous permettra de faire un beau dessin. De même, trop peu de stress implique un manque de motivation et trop de stress entraîne un surmenage et des problèmes de santé. La méditation de pleine conscience vous aide à supporter une forte pression avant que votre réaction de stress ne devienne excessive. Remarquer les premiers signes de stress Comment savez-vous que vous commencez à être stressé ? Quels sont vos signes avant-coureurs ? Est-ce que vos yeux commencent à cligner, ou vous sentez-vous gagné par un mal de tête ? Perdez-vous rapidement patience? Ou bien, avez-vous tendance à vous inquiéter ? En devenant plus conscient de vos premières réactions au stress, vous pourrez prendre les mesures appropriées avant qu'il ne devienne difficile à maîtriser.

En pratiquant la méditation de pleine conscience régulièrement et en vaquant à vos activités quotidiennes avec une attention consciente, vous êtes plus à l'écoute de vos propres pensées, de vos sentiments et de vos sensations corporelles. De ce fait, si vous commencez à être davantage stressé, vous avez plus de chances de le remarquer assez vite pour pouvoir agir en conséquence. Accordez-vous quelques instants pour penser à la dernière fois que vous avez été stressé. Quel changement aviez-vous remarqué dans votre corps ? Dans quelle partie du corps la tension était-elle perceptible? Comment votre comportement évoluait-il ? Quelles étaient les émotions que vous ressentiez ? Quelles pensées vous traversaient l'esprit ? Prenez-en note, et guettez ces changements la prochaine fois que vous serez confronté à un problème. Vous pourrez alors limiter votre stress à un niveau plus acceptable grâce à la méditation de pleine conscience.