Encourager le mode « être » ARETENU De façon générale, les gens passent trop de temps en mode « faire » et pas assez de temps en mode « être ». Le résultat est qu'ils poursuivent des objectifs qui ne sont pas nécessairement ce qui les intéresse vraiment. Le mode « être » permet de se reposer, et ainsi, de mettre de côté les schémas mentaux habituels et de plonger dans un état de conscience qui est toujours latent. On peut être en mode « être » sans même être en train de faire quoi que ce soit. Inversement, quand vous êtes en mode « être », cela ne signifie pas nécessairement que vous ne faites rien. Quand vous travaillez dur à entretenir votre jardin, si votre attention reste dirigée vers le moment présent et si vous êtes relié directement à vos sens, vous pouvez être en mode « être ». Voici dix moyens de passer du mode « faire » au mode «< être » : Quand vous marchez d'un endroit à un autre, profitez-en pour sentir le contact de vos pieds sur le sol, pour observer les couleurs et leurs dégradés et pour écouter les différents bruits de votre environnement. Quand vous passez d'une activité à une autre, accordez- vous un moment de repos. Inspirez et expirez profondément à trois reprises au moins, plus longtemps si vous le pouvez.

Fixez-vous un programme formel d'exercices réguliers de méditation de pleine conscience (pour plus de détails à propos de la méditation formelle, voir le chapitre 5). Recourez à la mini-méditation de trois minutes plusieurs fois par jour (voir le chapitre 7). Chaque fois que vous vous apercevez que vous devenez trop tendu ou trop dans l'émotion, recourez à la mini-méditation pour pouvoir passer au mode «< être » et rester ouvert à l'expérience difficile que vous vivez, au lieu d'y réagir en essayant de l'éviter ou d'en sortir. Dans la mesure du possible, évitez d'être multitâche. En faisant une chose à la fois et en y consacrant toute votre attention, vous pouvez passer en mode « être ». Faire trop de choses en même temps incite l'esprit à partir dans tous les sens. Trouvez le temps de pratiquer un hobby ou un sport. Ce genre d'activité vous amène généralement à vous relier à vos sens, si bien que vous vous retrouvez tout de suite en mode « être ». Peindre, écouter de la musique ou jouer d'un instrument, danser, chanter, marcher dans un parc sont des activités parmi bien d'autres qui vous permettent d'être proche de vos sens. Quand vous prenez un bain ou une douche, profitez-en pour bien sentir la chaleur de l'eau et le contact de l'eau avec votre peau. Faites bien participer vos sens à l'expérience: appréciez le bruit de l'eau et respirez le parfum de votre savon ou de votre lait corporel préféré. Au moment du repas, faites une pause avant de manger pour pratiquer quelques inspirations et expirations conscientes. Ensuite, consacrez toute votre attention au repas que vous consommez. Une fois de temps en temps, offrez-vous une journée de méditation de pleine conscience. Réveillez-vous lentement, sentez l'air circuler dans vos poumons et dans

AESSAYER SAGES PARDLES la mesure du possible, reliez-vous à vos sens et aux personnes de votre entourage. Méditer, c'est regarder profondément dans le cœur des choses. Thich Nhat Hanh