Astuces pour apprivoiser le stress Faîtes tester votre niveau de stress

Nous ne sommes pas tous égaux face au stress, mais tout le monde en subit les conséquences que ce soit de façon visible de l’extérieur (surpoids, eczéma,etc) ou non (problème cardiaque, ulcère, etc). Dans tous les cas il y a danger à ne pas gérer son stress de façon plus correcte.

Le stress entraîne souvent des comportements alimentaires compulsifs et dans tout les cas il provoque un manque d’antioxydants dans le corps. Ces antioxydants nécessaires pour nous débarrasser des toxines sont tout simplement surexploités par l’organisme des personnes stressés qui s’en sert pour se débarrasser des hormones du stress (fonction de régulation du corps).

Conseils en attendant d’apprendre à gérez le stress: à faire :

vitamine C

un antioxydant musclé

Magnésium

pour calmer ses angoisses et ses nerfs mais aussi tout simplement parce que le manque de magnésium fait baisser la résistance au stress.

Calcium

pour améliorer le sommeil et limiter le manque de repos dû au stress

des étirements pour l’effet bien-être

de l’exercice physique plaisant (exemple : zumba ) pour la production d’hormone de bien-être

Ménagez vous toujours un moment de calme (une marche à pied, un moment de lecture, etc) pour vous ressourcer

Privilégiez les sucres lents pour leur coté apaisant

un carré de chocolat noir (riche en polyphénols antioxydants) idéal pour aider la fabrication de sérotonine (une hormone apaisante)

à ne pas faire :

Évitez la caféine

Évitez autant que possible les comportements à risque: alcool, tabagisme, médicaments, mauvaise gestion du stress.

Apprenez à gérer votre stress

Analysez votre situation et cherchez à l’améliorer (psychothérapie, coaching sur la gestion du stress, méditation, etc)

Déculpabiliser : En s’accusant d’être responsable de tout les malheurs, on s’attribue bien souvent un pouvoir que l’on n’a pas !

Notez vos pensées négatives afin de prendre du recul et pouvoir vous recentrer sur l’essentiel

« Ce n’est pas le stress qui nous tue, c’est notre réaction. » – Hans Selye

En cas de stress :

Les 5 why. Pour identifier le “vrai” facteur de stress

Réactions

Alarme + mobilisation Résistance Épuisement

Suis je stressé

Identifier facteur/ trouver cause

Enfance

Étapes pour gérer stress

Évaluer la situation

Lâcher prise

Tu peux changer alors agit Tu ne peux pas agir ? Alors laisse Foubet

Mesures préventives

Activité physique Hygiène de vie (sommeil, boisson,…) Respirer Dire non En parler S'organiser Acceptation Visualisation Tolérance (envers soi et les autres)