Mon yoga zen Angoisses : je soulage mes maux de ventre Ah le ventre… Pas étonnant qu'on le surnomme le « deuxième cerveau » tant on peut avoir parfois l'impression qu'il dirige notre vie et nos émotions ! Comment libérer le stress et les tensions contenus dans l'abdomen ? 1 Le MATIN Agni sara : le massage du ventre Cette posture fait partie des exercices de nettoyage et de purification, comme le fait d'utiliser le neti (voir page 15). Pratiquez-la à jeun, même sous la douche ! 1. Debout, posez les mains sur les cuisses ou les hanches, pliez légèrement les genoux et penchez le buste vers l'avant. 2. Inspirez lentement par le nez, puis expirez longuement en rentrant complètement le ventre et le bas-ventre, comme si vous les aspiriez de l'intérieur. Relâchez le ventre à moitié et faites-le « rouler » comme une vague, en cherchant à masser l'intérieur. 3. Effectuez ainsi quelques allers-retours de « vague » avec votre ventre, puis relâchez. Revenez à une respiration normale, laissez votre ventre reprendre sa forme naturelle. 2 Au cours de la JOURNÉE - Détente express avec la respiration abdominale Angoisses : je soulage mes maux de ventre Cet exercice vous aidera à détresser presque dans la minute qui suit ! Que vous soyez dans une file d'attente interminable, à quelques minutes seulement d'une réunion importante au travail ou à deux doigts de rencontrer vos beaux-parents pour la première fois, vous pourrez la pratiquer partout. 1. Arrondissez le ventre, quitte à déboutonner votre pantalon, et relâchez les traits de votre visage. Inspirez par le nez, remplissez votre cage thoracique, gonflez le ventre. 2. Puis, lentement, expirez par le nez, rentrez le nombril vers la colonne vertébrale, videz les poumons. Recommencez plusieurs cycles de cette respiration abdominale. 44