Exercice5

Sur l'échelle du stress Vous allez maintenant découvrir où vous vous trouvez sur l'échelle du stress Holmes-Rahe. Cette échelle a été créée en 1967 par les docteurs Thomas H. Holmes et Richard H. Rahe, qui effectuaient des recherches sur l'impact des changements de vie. le nombre de points des événements que Entourez vous avez vécus ces deux dernières années. Événement Points Décès de votre conjoint 100 Divorce 73 Séparation 65 Séjour en prison 63 Décès d'un proche parent Maladies ou blessures personnelles Mariage Perte d'emploi 63 53 50 47 Réconciliation avec votre conjoint 45 …/…. Événement Retraite Modification de l'état de santé d'un membre de votre Points 45 44 famille Grossesse 40 Difficultés sexuelles 39 Ajout d'un membre dans votre famille 39 Changement de profession 39 Modification de votre situation financière 38 Mort d'un ami proche 37 Changement de carrière Augmentation du nombre de disputes avec votre conjoint Hypothèque ou prêt supérieur à un an de salaire Saisie d'hypothèque ou de prêt 36 35 31 30 Modification de vos responsabilités professionnelles 29 Départ de l'un de vos enfants 29 Problème avec vos beaux-parents 29 Succès personnel éclatant 28 Début ou fin d'emploi de votre conjoint 26 Première ou dernière année d'études 26 Modification de vos conditions de vie 25 Changements dans vos habitudes personnelles 24 Difficultés avec votre patron 23 Modification de vos conditions de travail 20 Changement de domicile 20 Changement d'école Événement Changement du type ou de la quantité de loisirs Modification de vos activités sociales Hypothèque ou prêt inférieur à un an de salaire Modification de vos habitudes de sommeil Modification du nombre de réunions familiales Modification de vos habitudes alimentaires Voyage ou vacances Noël Délit mineur, infraction mineure à la loi Points 20 19 18 17 16 15 15 13 12 11 Total Analyse des réponses Additionnez les points associés aux événements que vous avez cochés dans le tableau ci-dessus. Si un événement est arrivé deux fois, doublez son score (par exemple, si vous avez voyagé deux fois ces deux dernières années: 13 x 2 = 26 points). Si votre score est de moins de 150 points, votre stress est modéré, donc relativement gérable, et vous devriez revenir assez rapidement à la sérénité en adoptant un mode de vie équilibré et en pratiquant la méditation. Si votre score se situe entre 150 et 300 points, vous souffrez d'un stress élevé qui nécessite une prise en main rapide. Réfléchissez à ce qui devrait être modifié afin d'établir de nouvelles habitudes. Les événements répétitifs (prendre son petit déjeuner à la même heure, lire avant de dormir, s'accorder une pause-café avec un collègue avant d'aller travailler, etc.) nous apportent inconsciemment un sentiment de sécurité, même si à l'excès, nous nous plaignons de la routine. Comme toujours, l'idéal est le juste milieu, et la pratique de la méditation va vous aider à le trouver. Si votre score est supérieur à 300 points, votre stress est particulièrement élevé. Vous vivez une période de très fortes tensions. Il est urgent de vous faire accompagner par un professionnel. Veillez à avoir votre compte de sommeil, à adopter de bonnes habitudes alimentaires et entourez-vous de personnes bienveillantes, à votre écoute. Dans ce genre de situations, toutes les techniques de relaxation et de méditation sont les bienvenues.