Prisoner squat

Squat du prisonnier Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules. Joignez vos mains derrière votre tête. Gardez vos coudes en arrière et vos omoplates rapprochées pour solliciter le haut du dos. Commencez le mouvement au niveau de l'articulation de la hanche. Poussez vos hanches vers l'arrière et “asseyez-vous sur une chaise”. Faites reculer vos hanches le plus loin possible. Accroupissez-vous le plus profondément possible, mais maintenez le bas de votre dos tendu en position neutre. Ne laissez pas votre bas du dos s'arrondir. Poussez avec vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos quadriceps pour revenir à la position de départ. NE PAS arrondir le bas du dos.