baddha konasana

bound angle pose

Posture en angle

TRÈS FACILE

baddha konasana offre un étirement à l'aine et à l'intérieur des cuisses.

Vous pouvez également utiliser cette pose pour développer la souplesse au niveau des hanches, des genoux, des chevilles et des pieds.

La pratique de baddha konasana ouvre le devant de votre bassin et favorise la circulation dans votre plancher pelvien.

Pour ces raisons, cette pose est souvent utilisée comme un exercice prénatal et est utile pour soulager les problèmes menstruels.

Lors de l'exécution de baddha konasana, assurez-vous de reposer votre poids sur vos os assis pendant que vous laissez tomber vos genoux vers le sol.

Vous devriez ressentir un étirement, mais aucune douleur, dans vos genoux. Si vos genoux sont au-dessus du sol, ne les forcez pas vers le bas. Au lieu de cela, éloignez vos pieds de votre aine.

Après baddha konasana, vous devriez effectuer dandasana ou secouer vos jambes pour soulager vos genoux et vos chevilles.

Vous devriez éviter baddha konasana si vous avez une blessure au genou ou à l'aine.

1 Commencez en dandasana

2 Pliez vos jambes et placez les plantes de pieds joints

3 Tenez vos pieds ou votre cheville, puis déplacez vos talons vers votre aine aussi loin que cela vous convient.

Expirez en laissant vos genoux retomber vers le sol.

5 Détendez vos épaules et vos bras.

6 Appuyez sur votre partie du bassin assis dans le sol et pointer le sommet de la tête vers le plafond pour allonger votre colonne vertébrale.

7 Tenez la pose pendant 30 secondes à 2 minutes puis revenez à dandasana.

Butterfly stretch

Pour incorporer le mouvement dans Bound Angle Pose, faites rebondir doucement vos genoux vers le haut et vers le bas pendant que vous effectuez la pose.

Cette variation, appelée Butterfly Pose, aide à relâcher davantage la tension de votre aine et à ouvrir vos hanches et l'intérieur des cuisses.

Lors de l'exécution de cette variation, visualisez vos genoux bougeant comme les ailes d'un papillon

Utile pour soulager l'oppression dans les hanches lors de l'exécution de la baddha konasana

Effectuez la pose comme décrit ci-dessous et puis basculez votre corps d'un côté à l'autre.

Le mouvement de bascule masse vos hanches pour soulager les tiraillements et les tensions. Cette variante de baddha konasana est également utile comme échauffement en vue d'autres poses.

MODIFICATION avec mur

Vous pouvez effectuer baddha konasana avec votre dos touchant un mur.

Ceci est utile si vous avez un bas du dos faible et nécessitant un soutien supplémentaire.

Effectuer un baddha konasana en s'asseyant de façon à ce que le dos soit légèrement en appui contre un mur.

https://commons.m.wikimedia.org/wiki/Category:Baddha_Konasana#/media/File%3ABaddha_konasana.jpg