Respiration

Pranayama

NIVEAU • Tous les niveaux BIENFAITS • Restaure la santé et la clarté mentales • Soulage le stress • Améliore la maitrise émotionnele et physique • Augmente la conscience des rythmes de l'organisme

SAMAVRTTI = LA MÊME ACTION

Respiration samavrtti

Kumbhaka ou respiration avec rétention

respiration souffle de l'océan

Imaginez un bébé heureux dans son berceau, qui gazouille puis s'endort tranquillement. Sa respiration est ventrale.

Nous vous proposons d'expérimenter ce type de respiration s'il n'est pas naturel pour vous.

Suivez les étapes proposées ci-dessous et notez en fin d'exercice ce que vous avez ressenti.

1. Allongez-vous sur le sol ou sur un lit. Vos jambes sont décroisées et les paumes de vos mains reposent sur votre ventre.

2. Restez quelques instants à observer votre respiration, respirez naturellement.

3. Inspirez en gonflant votre ventre comme un gros ballon. Soyez doux avec vous-même, ne forcez pas.

5. Expirez en dégonflant le ventre (imaginez que le ballon se dégonfle).

Inspirez à nouveau en gonflant votre ventre.

6 Expit

Expirez, votre ventre se dégonfle.

7. Inspirez et expirez de cette façon une dizaine de fois, avant de revenir à une respiration plus naturelle.

8. Notez ci-dessous vos sensations, vos impressions.

Commentaire

Entraînez-vous de la sorte une à deux fois par jour minimum, le matin et le soir par exemple. Il est très agréable d'adopter cette respiration le soir avant de s'endormir, car cela permet de se déconnecter d'une journée stressante. N'hésitez surtout pas à faire cet exercice lorsque vous êtes angoissé et que vous avez un noeud à l'estomac, c'est également un moyen efficace de le faire disparaître.

Lorsque vous vous serez suffisamment entraîné, vous pourrez ajouter une étape à l'inspiration, bloquez votre respiration quelques secondes ventre gonflé, puis expirez en dégonflant votre ventre.