Indudalasana

posture du croissant de lune

Crescent moon pose

Mr. Yoga • CC BY-SA 4.0

Améliore la posture, circulation, détend la colonne vertébrale, tonifie les muscles.

La pose du croissant de lune est une pose énergisante qui ouvre et étire les côtés de votre corps.

La pratique régulière de cette pose renforce la force du corps, augmente la flexibilité de votre colonne vertébrale et améliore la circulation.

Au fur et à mesure que vous avancez dans cette pose, vous devriez vous concentrer sur l'allongement de votre corps, plutôt que de vous étirer aussi loin que possible sur le côté. Vous trouverez peut-être utile de visualiser l'allongement du côté de votre corps de la cheville au bout de vos doigts.

Pour réchauffer votre corps tout en faisant Crescent Moon Pose, vous pouvez effectuer la pose en vous déplaçant deux fois d'un côté à l'autre.

Tout en maintenant la pose, gardez vos épaules détendues vers le bas et vers l'arrière afin que votre visage, votre poitrine et vos hanches soient ouverts vers l'avant. Vous devez également vous assurer de ne pas comprimer le côté de votre corps sur lequel vos bras se penchent.

Faites preuve de prudence lors de la pose du croissant de lune si vous avez des problèmes au bas du dos ou aux épaules.

TRÈS FACILE

Commencez en Mountain Pose.

Levez vos bras à hauteur d'épaule à vos côtés. Tournez vos paumes pour faire face au plafond.

Inspirez et rapprochez vos mains au-dessus de votre tête.

Entrelacez vos doigts et pointez vos index vers le plafond.

Vos épaules doivent être détendues vers le bas et vers l'arrière. Assurez-vous de garder le haut de vos bras à côté de vos oreilles tout au long de la pose.

Inspirez et appuyez la plante de vos pieds sur le sol pendant que vous vous étendez du bout des doigts.

Expirez et penchez-vous à partir de la taille en vous penchant vers la droite.

Appuyez doucement sur vos hanches vers la gauche. Assurez-vous que vous appuyez uniformément sur les deux pieds.

Dirigez le sommet de votre tête vers vos mains et regardez droit devant vous. Tenez la pose pendant 15 à 30 secondes.

Inspirez en ramenant votre torse en position verticale.

Répétez pour l'utre côté. Pour sortir de la pose, expirez en ramenant vos bras à vos côtés.

== Comment puis-je réduire le stress sur le bas du dos dans cette pose ? Pour réduire le stress sur le bas du dos, commencez la pose avec vos pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches. De plus, n'appuyez pas vos hanches sur le côté comme décrit dans les instructions

Cette modification est également utile pour garder vos hanches stables dans la pose.

Placez votre main droite sur votre hanche droite et levez votre bras gauche au-dessus de votre tête. Penchez-vous ensuite vers la droite pour étirer votre côté gauche. Répétez pour votre autre côté.

Pour vous assurer que votre poitrine et votre bassin sont ouverts, pratiquez cette pose avec vos omoplates et vos fesses touchant légèrement un mur.

ÉTIREMENT DES BRAS

penchez-vous doucement vers la gauche, donc penchez-vous doucement vers la droite

facile

Trouvez un équilibre détendu en position debout.

Joignez les mains au-dessus de la tête, paumes vers le haut.

Balancez-vous doucement de gauche à droite.