Challenge

Créer une fondation solide Centrer le poids sur les pieds Dans les postures debout, les pieds sont la fondation du support pour les jambes et tout le corps. La façon dont vous distribuez votre poids sur les pieds affectera la position et le flux des forces à travers vos chevilles, vos genoux, vos hanches et même votre colonne. En règle générale, le poids devrait être distribué également entre les deux pieds et devrait se répartir également entre l'avant et l'arrière de chaque pied et aussi entre l'intérieur et l'extérieur de chacun. Les orteils devraient être détendus et écartés le plus possible. Exercice Debout dans la posture de la Montagne, amenez les pieds sous les hanches de sorte que leurs faces intérieures soient parallèles l'une à l'autre. Soulevez les orteils de terre et pressez les pieds dans le sol. Puis, relaxez les orteils au sol en les écartant le plus possible. Fermez les yeux en amenant l'attention sous les pieds. Remarquez si le poids est distribué également entre le pied droit et le pied gauche. Puis, balancez-vous très légèrement de droite à gauche pour trouver le point où le poids est réparti également sous les deux pieds. Vérifiez ensuite si la pression est égale entre la face intérieure et la face extérieure de chaque pied. Il se peut que vous deviez changer légèrement la position des pieds sous les hanches pour ce faire. Ensuite, respirez en vous balançant légèrement d'avant en arrière et en notant les changements de pression sous les diverses parties du pied. Réduisez graduellement l'amplitude du mouvement et trouvez le point où le poids est réparti également entre l'avant et l'arrière du pied. Vérifiez si la pression est encore égale sous le pied droit et le pied gauche. Prenez quelques grandes respirations en pressant la plante des pieds dans le sol et en laissant le cerveau enregistrer cette position neutre. Dans toutes les postures debout, ramenez sans cesse votre attention sous vos pieds pour vous assurer d'avoir une base solide et équilibrée. RÉFÉRENCE : Donna Fahri, Yoga Mind, Body & Spirit, fig. 38, page 88 14 Пlyogi ©2007 Productions Flyogi