Étirement des ischio-jambiers

Allongez-vous sur le dos avec les deux jambes à plat.

Pliez légèrement votre genou droit.

Maintenant, levez votre jambe droite en l'air et essayez de la ramener jusqu'à ce qu'elle soit perpendiculaire au sol. Gardez l'autre jambe à plat et droite sur le sol.

Au fur et à mesure que vous levez la jambe, vous commencerez à ressentir un étirement au niveau des ischio-jambiers. Et Relevez la jambe jusqu'à ce qu'un étirement modéré soit ressenti. Soutenez la jambe dans cette position en la tenant avec vos mains ou une serviette enroulée autour de votre pied.

Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, puis changez de côté.

Étirement des ischio-jambiers

Adoptez une position d'aigle écarté (assis mar terre jambe écartées et tendues)

Baissez vous et avec votre main droite saisissez votre pied gauche ou votre cheville.

Ramenez votre poitrine jusqu'à votre genou.

Revenez à la position d'aigle écarté.

Baissez vous et avec votre main gauche saisissez votre pied droit

Ramenez votre poitrine jusqu'à votre genou.