dandasana

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pose de personnel (dandasana)

Staff Pose peut vous aider à apprendre à vous asseoir avec une posture correcte. La pratique régulière de cette pose peut également aider à augmenter la flexibilité de vos hanches et de votre bassin et à renforcer le bas du dos. Cette pose assise de base sert souvent de position de départ pour d'autres poses assises. Pendant que vous effectuez la pose du personnel, vous devez être conscient du haut et du bas de votre corps. Le haut de votre corps doit être droit, mais détendu, et le bas de votre corps doit se sentir ancré. Pour fournir un soutien supplémentaire à votre colonne vertébrale dans cette pose, vous pouvez placer vos paumes directement derrière votre corps avec vos doigts pointés derrière vous, au lieu de placer vos paumes à côté de vos hanches. Si vos hanches sont raides, vous pouvez effectuer la pose assis sur une couverture pliée. Cette modification soulève vos hanches afin que vos jambes s'éloignent de votre bassin, vous permettant de vous asseoir plus confortablement. S'asseoir sur une couverture pliée peut également vous aider à ne pas arrondir le bas du dos et peut faciliter la recherche du bon alignement de votre colonne vertébrale. TRÈS FACILE 1 Asseyez-vous sur le sol, le dos droit et les jambes tendues devant vous. • Assurez-vous que vos jambes et vos pieds sont écartés de la largeur des hanches et parallèles. 2 Appuyez vos os assis sur le sol et pointez le sommet de votre tête vers le plafond pour allonger et redresser votre colonne vertébrale. 72 3 Fléchissez vos pieds et appuyez sur vos talons.

Placez vos paumes sur le sol à côté de vos hanches pour soutenir votre colonne vertébrale, puis détendez vos épaules vers le bas. Le haut de votre corps doit être droit, mais détendu. 5 6 Détendez vos jambes au sol pour que le bas de votre corps se sente fermement ancré. Tenez la pose pendant 20 à 30 secondes.

Niveau moyen

Bon pour la posture, les poumons, l'abdomen, les bras, les épaules.

Tenir pendant 10 secondes

rester droit

jambes à plat sur le sol

verrouiller les coudes

paumes à plat sur le sol

Commencez en position assise. Gardez les jambes jointes et à plat sur le sol.

Poussez les paumes contre le sol sans soulever le corps.

PRISE.

Comment puis-je modifier Staff Pose si j'ai des problèmes de dos ? Conseil Si vous avez des problèmes de dos ou trouvez cette pose difficile à tenir, vous pouvez effectuer la pose avec votre dos touchant légèrement un mur. Vous pouvez également choisir d'effectuer la pose des jambes sur le mur, qui protégera encore plus votre dos tout en offrant les avantages de la pose du personnel. Pour plus d'informations sur la pose des jambes sur le mur, reportez-vous à la page 218. Comment puis-je étirer le haut de mon corps dans Staff Pose ? Pour étirer le haut de votre corps dans Staff Pose, entrelacez vos doigts puis étendez vos bras vers l'avant, parallèlement au sol. Éloignez vos paumes de vous de manière à ce que vos pouces soient dirigés vers le sol, puis inspirez en levant les bras au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient positionnés légèrement derrière vos oreilles. Assurez-vous de garder vos épaules détendues pendant que vous effectuez cette variation. Étirer le haut de votre corps dans Staff Pose peut aider à ouvrir votre poitrine et à étirer l'avant de votre abdomen.

Variation

1 Si vous avez les hanches raides, effectuez la pose du personnel assis sur une couverture pliée. • S'asseoir sur une couverture pliée soulève vos hanches afin que vos jambes s'éloignent de votre bassin, ce qui vous permet de vous asseoir plus confortablement. Cette modification peut également vous aider à allonger et redresser votre colonne vertébrale plus facilement.