Le crawl

Le crawl (« ramper » en anglais) est le type de nage en surface le plus rapide[1]. Il est généralement utilisé lors des compétitions de nage libre pour cette raison. C'est l'un des deux styles de nage asymétrique avec le dos. Mouvement de crawl Historique Technique de nageModifier Crawl. MouvementsModifier

En crawl, la position du corps est horizontale et se caractérise par un battement des jambes et d'une rotation des bras en dehors de l'eau. Plus précisément, le cycle complet d'un bras se décompose en quatre phases :

  phase d'appui, où le bras tendu se stabilise légèrement sous la surface de l'eau ;
  phase de traction, où le bras immergé est ramené au niveau de l'épaule ;
  phase de poussée, où le bras plié vers l'intérieur se positionne contre la cuisse, en extension ;
  phase aérienne (ou de recouvrement), où le bras est hors de l'eau et revient se positionner en avant de l'épaule (antépulsion), avant d'initier un nouveau cycle.

RespirationModifier

En crawl, l'inspiration est latérale et sa fréquence est variable : selon la puissance de l'effort, le nageur aura des besoins aérobies variables et il adaptera sa respiration en conséquence : pour une courte distance par exemple, le nageur ne respirera presque pas (deux à trois respirations sur chaque 25 m)[6]. Pour des distances plus grandes, la consommation d'oxygène sera plus étalée dans le temps et la fréquence de respiration peut aller jusqu'à neuf temps. Cette diminution de la fréquence de respiration se justifie par l'augmentation des forces de résistance à l'avancement lorsque le nageur tourne la tête pour inspirer. La fréquence classique en entraînement est d'une inspiration tous les trois temps : le côté change donc à chaque inspiration.

Idéalement, pendant l'inspiration, le regard du nageur se porte sur le côté, avec la moitié du visage qui reste sous la surface de l'eau, une seule lunette qui sort de l'eau. On conseille également d'inspirer par la bouche, mais d'expirer par le nez lorsque le visage est plongé dans l'eau. Apprendre le crawlModifier La position de la têteModifier

La nage du crawl est une nage où le nageur ne regarde pas où il va. Pendant la nage on regarde au fond de la piscine (c'est la raison pour laquelle il y a des bandes de couleur sur le carrelage et deux traits perpendiculaires qui indiquent au nageur la proximité de l'extrémité du bassin). Plus la tête reste dans la position neutre regard au fond, moins il y a de résistance à l'avancement. La respirationModifier

la respiration pendant la nage se fait en expirant dans l'eau puis on inspire en tournant la tête d'un côté en regardant en arrière, la tête doit rester collée au bras tendu.

La respiration est la principale difficulté de cette nage. En pratique le corps humain met 3 fois plus de temps à expirer qu'a inspirer. En conséquence le nageur peut inspirer tous les 3 à 5 battements des bras.

Certains maitres nageur conseillent d'expirer par le nez dans l'eau et d'inspirer par la bouche. C'est un exercice à faire en bord de bassin.

L'inspiration peut se faire de chaque côté ou toujours du même côté,

nage en deux temps : regard au fond pendant l'expiration puis la tête collée contre le bras allongé tournée d'un côté pendant l'inspiration,

nage en trois temps : regard au fond pendant l'expiration puis la tête tournée d'un côté pendant une inspiration, puis regard au fond pendant une expiration puis la tête tournée de l'autre côté.

Suivant les capacités respiratoires du nageur, il fait 3 à 5 battements des bras avant de faire une inspiration car la phase d'inspiration ralentit beaucoup le nageur. La position des brasModifier

Les bras sont la force motrice de la nage. En départ plongé on arrive à la surface bras tendus en avant. L'un des bras est ramené le long de la jambe puis est ramené en avant par l'extérieur, le bras alterne une phase aquatique de propulsion et une phase aérienne de retour en position initiale. Une fois revenu en position initiale on fait de même avec l'autre bras. Pour une nage efficace le nageur doit tendre les bras au maximum. La position de la mainModifier

La main doit rester dans le prolongement de l'avant bras pour brasser le plus d'eau possible, les doigts légèrement écartés car un effet de mécanique des fluides se constitue entre les doigts. La position des jambesModifier

Les jambes doivent rester dans l'axe du corps, tendues au maximum, en battant des pieds, ce qui est beaucoup moins propulsif que les bras. Le battement des pieds sert essentiellement à garder la position horizontale. Les exercices à faire pour arriver à un bon battement des jambes est de faire des nages sur le dos avec un flotteur ou de faire une nage sur le ventre avec un flotteur entre les jambes. Le roulisModifier

Le simple fait de devoir inspirer de l'air crée un roulis, avec la vitesse il se crée une vague et on profite du creux de la vague pour inspirer. Astuce de certains maîtres nageursModifier

Certains maîtres nageurs expliquent que pour une nage efficace le nageur doit se considérer comme dans un tunnel.

Il ne reste qu'à mettre tout ce qui précède en pratique, en général le crawl s'apprend en une dizaine d'heures de leçons.

https://fr.m.wikipedia.org/wiki/Crawl