Ils sont utilisés dans le transfert en douceur de la puissance musculaire entre le bas et le haut du corps. Vous en avez surtout besoin dans les sports qui nécessitent du saut, de la course et du sprint. Ils sont nécessaires pour les mouvements explosifs, donc les boxeurs et les artistes martiaux ont besoin d'abdos et d'obliques solides. Parce qu'ils stabilisent le gainage, ils sont nécessaires aux danseurs et aux gymnastes.

Entraînez-les en faisant des sit up, des planches, des levées de jambes, des coups de pied flottants et des redressements assis.

Des abdos en béton gràce au gainage abdominale Souvent dans les arts martiaux on vous dit que votre énergie vient de votre ventre.

faîtes le test vous même:

Essayez(même assis sur votre chaise de donner un coup de poing. Imaginez vous en train de faire une traction, de tirer un objet lourd ou imaginaire vers vous et de le pousser.

Ressentez vous la contraction de vos abdos ?

Toute votre puissance vient de vos abdos d’où l’importance d’un bon gainage.

Le gainage est un entraînement physique et de musculation, permettant le renforcement des muscles abdominaux et dorsaux. Il est particulièrement utilisé dans des sports tels que le Pilate et la pole dance.

Description Cet exercice consiste à tenir le plus longtemps possible (ou assez longtemps) dans une des positions suivantes :

en appui uniquement sur les avant-bras et sur la pointe des pieds, en position parallèle au sol, le ventre face au sol, en appui sur le ventre, les bras et les jambes tendues, les pieds et les mains à quelques centimètres au dessus du sol, le corps allongé au maximum, en appui sur un coude et sur les pieds, sur le côté, le tronc aligné avec les jambes.

Allonger sur le dos

Lever les jambes 45° en gardant les jambes bien droite rabaisser jusqu'à quelques centimètres du sol et remonter à 45°

Répéter 10 fois

Variantes :

Dessiner les chiffres de 0à9

Dessiner les chiffres romains.

Variantes